Вы должны использовать весовой пояс для подъема?

Практика ношения поясов для тяжелой атлетики раньше была ограничена олимпийской тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. В последние годы, однако, даже ремнисты различной степени мастерства и опыта носят ремни. Но полезен ли весовой пояс для оздоровительного подъема?

Преимущества Пояса Веса

Пояс для тяжелой атлетики имеет две основные цели. Это уменьшает нагрузку на поясницу, когда человек поднимается в вертикальном положении, и предотвращает гиперэкстензию спины во время подъема. Пояс уменьшает низкое напряжение спины, сжимая содержимое брюшной полости. Это повышает внутрибрюшное давление (IAP), обеспечивая большую поддержку перед костями нижней части спины. Это позволяет мышцам спинального эректора, которые обычно обеспечивают такую ​​поддержку нижней части спины, производить меньше силы во время подъема. Еще одним преимуществом увеличения IAP является уменьшение величины сокращения позвоночника (компрессия нижней части спины), которую может испытывать атлет во время силовых тренировок.

Ремень предотвращает гиперэкстензию спины, образуя жесткую стенку вокруг нижней части туловища, соединяя грудную клетку с бедром. Это не только ограничивает движение спины, но также предотвращает изгиб и скручивание в сторону. Пояс для пауэрлифтинга с одинаковой шириной идеально подходит для этой цели. В противном случае обычный ремень можно носить обычным способом с широкой частью ремня сзади.

Ношение ремня также заставляет спортсмена лучше понимать положение его или ее спины. Это связано с тем, что физическое ощущение ремня на коже дает дополнительную информацию, побуждающую спортсмена рассмотреть его или ее положение спины и то, какие мышцы должны быть активированы для поддержания хорошей осанки. В этом случае ремень не нужно носить слишком плотно для эффекта. Некоторые спортсмены сообщают, что чувствуют себя более уверенно и уверенно при ношении пояса, даже если IAP и мышечная активность не затрагиваются.

Как носить весовой пояс

Тем не менее, ремень должен быть пристегнут, чтобы максимизировать его полезность. Это физически обременительно и не должно выполняться в течение длительных периодов времени. Исследования показали, что ношение узкого пояса во время упражнений может повысить кровяное давление. По этой причине ремни следует использовать только в двух основных случаях. Первый - при выполнении максимальных или субмаксимальных подъемов в упражнениях, таких как присед или тяга, в которых вес поддерживается спиной спортсмена. Второй - при выполнении упражнений, таких как военная пресса, которые могут вызвать гиперэкстензию спины. Пояс должен быть ослаблен, чтобы позволить кровяному давлению вернуться к нормальному уровню между подходами.

Когда вам не нужен весовой пояс

Пояса для тяжелой атлетики не нужны для других видов тренировок с отягощениями, в которых спинальные тренажеры не работают против сильного сопротивления. Например, использование ремня не повлияет на выполнение таких упражнений, как боковое опускание и разгибание ног. Ремни также мало влияют на весовые нагрузки, которые являются довольно легкими. Однако повышенное кровяное давление, возникающее в результате использования ремня, может со временем увеличиваться, даже если выполняется довольно легкая работа или занятия аэробикой.Спортсмены с заболеваниями сердца и артериальным давлением должны проявлять осторожность при ношении узкого ремня в течение длительного периода времени.

Постоянное ношение ремня также может привести к снижению силы мышц живота. Электромиографическое исследование показало, что при ношении пояса во время поднятия мышц брюшного пресса уровень мышечной активности ниже. Мышцы, которые обычно поддерживают живот стабилизированным, блокируются при использовании ремня, что в конечном итоге может привести к ослаблению мышц живота.

Сильные мышцы живота важны для поддержания устойчивости туловища при отсутствии поддерживающего ремня. Исследования показали, что существенная IAP может быть достигнута, просто задерживая дыхание во время подъема. Также важно не слишком зависеть от поясов во время тренировок, так как они могут быть недопустимы во время соревнований.

Пояса для тяжелой атлетики могут помочь поддержать спину, повышая внутрибрюшное давление и предотвращая гиперэкстензию спины. Они наиболее эффективны, когда используются для максимальных или субмаксимальных подъемов, при которых мышцы спинального эректора работают против сильного сопротивления. Тем не менее, многие побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и слабость мышц брюшного пресса, могут возникнуть в результате неправильного использования поясов для тяжелой атлетики. Их следует бережно использовать на тренировках.