Советы до вашего первого занятия йогой

15 поз Йоги, Которые Подарят вам Плоский Живот (Ноябрь 2024)

Когда вы новичок в йоге, у вас, вероятно, возникнет много вопросов о том, чем вы занимаетесь, в том числе о том, что надеть, что взять с собой на урок и как подготовиться. Знание того, что ожидается и что работает заранее, поможет вам чувствовать себя более комфортно на первом уроке.Вот что вы должны знать перед первым потоком.

Видео против Студии

Вообще говоря, если вы новичок в йоге, лучше всего отправиться в студию для личного обучения, когда вы начинаете свою практику. Инструкторы могут предоставить персонализированный отзыв о форме, и они могут предложить предложения по изменению для различных поз, которые просто невозможно получить через большинство онлайн или видео платформ. Конечно, студийные занятия стоят дороже, обычно стоят от 20 до 30 долларов за сессию, но когда вы только начинаете, это стоит затрат.

Тем не менее, если у вас нет студии йоги рядом с вами, если уроки не работают с вашим расписанием, или если посещение студии иным образом мешает вам начать, занятия на основе видео являются вполне приемлемым решением. Главное, что нужно помнить, это искать видео, созданные документально оформленными инструкторами йоги, предназначенные для начинающих. Вы хотите, чтобы инструкция была ясной, методичной и безопасной, с множеством словесных подсказок для модификаций.

Сервисы онлайн-трансляции, такие как YogaGlo, Grokker и YogaDownload, предоставляют высококачественные опции, если вы решите использовать видеоконтент, а не личные инструкции.

Что надеть

Хотя может показаться, что вы должны быть одеты в дизайнерское снаряжение для йоги, прежде чем отправиться в класс, это не может быть дальше от истины. Для первых нескольких занятий носите предметы, которые у вас уже есть, и старайтесь делать вещи максимально простыми. Вот несколько советов:

обувьЙога чаще всего выполняется босиком. Иногда вы будете видеть людей с носками или туфлями, но это часто связано с травмой или состоянием здоровья. Если вы чувствуете себя совершенно некомфортно, снимая обувь перед незнакомцами, идите на компромисс, надев носки для йоги. Эти специальные носки имеют нескользящие ручки внизу, которые «захватывают» коврик и предотвращают скольжение ваших ног.
Штаны: Есть много разных стилей штанов для йоги, но вам не нужно выбегать и покупать особую пару перед самым первым занятием. Подойдут любые удобные спортивные штаны или шорты, просто убедитесь, что вы избегаете штанов, которые не растягиваются, как джинсы.
- После нескольких занятий вы можете решить, что вам нужны штаны, которые короче, длиннее, свободнее, с завышенной талией или не падают каждый раз, когда вы растягиваетесь. Это хорошее время для покупок. Вы можете придерживаться крупных магазинов, таких как Target или Walmart, в обоих из которых есть спортивные линии одежды, или вы можете искать специализированные магазины, специально предназначенные для рынка йоги.
верхушки: Рубашка, которая немного облегает, лучше всего подходит для йоги. Большие мешковатые футболки или даже свободные тренировочные футболки не очень хороши, так как они будут скользить каждый раз, когда вы наклоняетесь … и вы будете много наклоняться. Топы без рукавов популярны, так как они дают свободу движений в руках и плечах. Носите любой бюстгальтер, который вы предпочитаете для занятий спортом.
Горячая йога: Если вы собираетесь заниматься горячей йогой или бикрамом, есть некоторые особые соображения. Поскольку занятия проводятся в горячей комнате, хлопчатобумажная одежда и длинные топы или брюки не идеальны, так как они задерживают пот и удерживают тепло рядом с телом. Это хорошая идея, чтобы носить шорты и влагу влагу, чтобы облегчить практику. Смотрите наши рекомендации для горячей одежды йоги для более подробной консультации экспертов.

Что принести

Вообще говоря, единственное, что вам нужно взять с собой на первый урок, - это позитивный настрой и непредвзятость. Конечно, есть много забавных аксессуаров, которые вы можете добавить в свой арсенал йоги со временем, но начните с малого и сохраняйте вещи простыми.

МатЕсли вы отправляетесь в свой первый класс, не беспокойтесь о том, чтобы принести мат, если у вас его нет. Большинство мест йоги арендуют коврики за доллар или два. Продолжая ходить на занятия или тренируясь дома, вы захотите инвестировать в собственный коврик. Хотя у вас может возникнуть соблазн купить недорогой коврик у местного продавца, но если вы действительно привержены своей практике йоги, стоит инвестировать в высококачественный коврик.
- Поддерживающий, хорошо сделанный коврик, который предлагает хорошее сцепление с дорогой и длительную длительность, имеет все значение. В то время как на рынке есть много вариантов, такие розничные продавцы, как Manduka, Liforme и Yellow Willow, являются известными брендами с хорошим послужным списком качества и сервиса. За качественный коврик заплатите от 60 до 120 долларов.
Бутылка с водойЕсли вы собираетесь заниматься горячей йогой, обязательно принесите с собой воду. Что касается других видов йоги, вы можете подождать до занятий, чтобы выпить.
Полотенце: Если вы часто потеете или пробуете горячую йогу, возьмите с собой полотенце для рук.
Реквизит: Если вы не будете заниматься исключительно дома, не обязательно иметь свой собственный реквизит. Студии предоставляют блоки, одеяла и ремни. Ваш учитель скажет вам, какие реквизиты необходимы для каждого класса, но если она этого не сделает, в любом случае возьмите блок и ремень, на случай, если вам понадобится помощь, чтобы войти в позу.

Как приготовиться

Прелесть йоги в том, что она требует совсем немного, кроме собственного тела. Подготовка проста, но если вы новичок, всегда полезно прийти на урок немного раньше, чтобы помочь себе привыкнуть к окружающей среде и представиться инструктору. Вот несколько других советов, которые следует иметь в виду:

Познакомьтесь с позами для начинающих: В первый раз, когда вы занимаетесь йогой, все позы могут быть ошеломляющими. К счастью, с помощью Интернета легко исследовать типичные позы, чтобы они казались полу-знакомыми, когда вы впервые услышите, как инструктор на них намекает.Вам не нужно практиковать позы заранее, но прочитайте их имена и посмотрите на их фотографии, чтобы понять, что вы будете просить у своего тела.
Избегайте тяжелых блюд до классаНе ешьте тяжелую еду прямо перед тем, как заняться йогой. Когда вы начинаете двигаться, все встряхивается, и вы можете почувствовать тошноту, если ваш желудок переполнен. Вы можете перекусить за час или два до занятий.
Touch Base с инструктором: Если вы совершенно новичок в йоге, сообщите об этом преподавателю до начала занятий. Затем инструктор будет знать, как следить за вами на протяжении всего урока и предлагать дополнительные подсказки для поз по мере необходимости.
- Также важно сообщить своему инструктору, есть ли у вас какие-либо травмы или вы беременны, и как вы относитесь к получению практических исправлений. Вся эта информация дает инструктору возможность сделать ваш первый класс максимально комфортным и доступным.
Разогревайтесь, если вы рано: Хотя нет необходимости самостоятельно разогреваться до начала занятий йогой (разминки включены в каждую практику), если вы рано приходите на занятия, попробуйте эти позы для разминки. Они подготовят вас к занятиям и заставят вас выглядеть так, как будто вы знаете, что делаете. Вы также можете просто лежать на спине или сидеть со скрещенными ногами на коврике.

Советы по практике

Нет лучшего способа учиться, чем делать, но первая практика может показаться очень полезной. Вы изучаете новые физические позы, вы слышите новую терминологию и погружаетесь в новую среду. Самое важное, что нужно помнить, - это продолжать дышать и оставаться сосредоточенным на себе, а не на окружающих. Со временем все станет проще, поэтому приложите все усилия и помните следующие советы:

центровка: Если вы находитесь на занятиях йогой или используете DVD, внимательно следите за выравниванием инструктора. Выравнивание относится к точному расположению тела в каждой позе. Хорошее выравнивание очень важно, чтобы максимизировать преимущества каждой позы и минимизировать вероятность получения травмы.
Смотреть и слушать: Когда вы впервые изучаете позы, можно осмотреть комнату, чтобы увидеть, что делают все остальные, но обратитесь к учителю за первичным инструктажем. Кроме того, слушайте словесные подсказки, поскольку она описывает, как сделать каждую позу. Существуют некоторые корректировки, которые вы, возможно, не сможете визуально дифференцировать, но благодаря прослушиванию и внесению микро-изменений в ваше тело выравнивание и польза позы могут значительно улучшиться.
Оставайся позитивным: Не расстраивайтесь, если учитель исправляет ваши позы. Практические инструкции могут быть невероятно полезными для обучения хорошей форме. Постарайтесь не судить себя строго по сравнению с тем, что другие делают на своих матах. Йога - это личная практика, и у всех разные способности и цели. Оставайтесь беззаботными и сохраняйте чувство юмора. Смейся, если выпадаешь из позы, улыбайся, когда все становится сложно. Наслаждайся.
Доверяй своему суждениюПомните, что ваша практика является личной. В вашем теле больше никого нет, поэтому полагайтесь на собственное суждение о том, что вы можете и не можете делать. Со временем вы научитесь различать разницу между тем, чего вы боитесь или думаете, что не можете сделать, и тем, что на самом деле является болезненным или, возможно, опасным для вас.
- Не спешите входить в какую-то конкретную позу. Слушайте свое тело и уважайте то, что оно говорит вам о том, как практиковать.
Задавать вопросы: Возможно, самый важный совет - всегда задавать вопросы, когда вы чего-то не понимаете. Если речь идет о культуре йоги, более опытные студенты почти всегда рады поделиться своим опытом. Вопросы о конкретных физических положениях лучше всего адресовать учителю во время или после занятий.

Классный этикет

Здравый смысл и вежливость являются краеугольными камнями хорошего этикета в любой ситуации. Прибавьте здоровую дозу уважения к людям и местам вокруг вас, а также к вам проявится доброта. Но если вы нервничаете из-за того, что начинаете заниматься йогой, есть несколько рекомендаций этикета, которые характерны для занятий и студий йоги.

Silence Your Cell PhoneСделайте это привычкой, как только вы попадете в класс. Вы будете смущены, если ваш телефон звонит во время урока, и это отвлекает внимание преподавателя и других учеников. Если вы забыли, и ваш мобильный телефон зазвонил, включите его и немедленно выключите звонок. Никогда не отвечайте на звонки и не отправляйте текстовые сообщения во время занятий.
Прибыть вовремя: Приходите как минимум за 10 минут до начала занятий, чтобы у вас было время зарегистрироваться, поставить коврик и, если необходимо, пойти в ванную. Если вы опаздываете, не входите в класс более 10 минут после его начала. Ждите следующего урока или другого дня.
Уважение других Мат Пространство: Когда мы спросили студентов йоги, каковы их самые большие любимые мозоли, «люди, наступающие на мой коврик», были лучшим ответом. Да, это кажется небольшой проблемой, а иногда это трудно сделать в очень людной комнате, но старайтесь не наступать на коврики других учеников, пока вы проходите через комнату.
- Кроме того, если вы посещаете класс, который обычно переполнен, поместите коврик достаточно близко к человеку рядом с вами, чтобы было достаточно места для всех. Всегда будьте готовы переместить коврик, чтобы освободить место для другого ученика.
Уважай Учителя: Когда вы входите в класс йоги, вы подписываетесь, чтобы уважать учителя в течение следующего часа или около того. В середине урока вы можете обнаружить, что вас не волнует этот учитель, список воспроизведения или стиль йоги, но вы должны продолжить урок, следовать инструкциям учителя, принять савасану и учиться на опыте.Выход из среднего класса редко считается нормальным.
Идите в ванную во время отдыхаЭто нормально, чтобы уйти из класса на несколько минут, чтобы пойти в ванную. Там нет необходимости спрашивать разрешение учителя. Лучшее время, чтобы пойти, - это период отдыха, в позе ребенка или собачке. Просто избегайте уклонения во время трудных поз или пропуска части савасаны.
Не пропускайте Savasana: Ваше окончательное расслабление в савасане - важная часть вашей практики. Не уходи с занятий пораньше. Если нужно, скажите учителю до начала урока и сделайте короткую савасану перед тем, как идти. Просто не делайте из этого привычку.