Как похудеть с протеиновыми коктейлями

Многие люди пытаются похудеть с помощью протеиновых коктейлей. Есть много протеиновых порошков, предварительно отмеренных смесей и коммерческих напитков, которые могут сделать эту стратегию простым выбором. Но можете ли вы действительно похудеть с помощью диеты с протеиновым коктейлем? И если да, то какой протеиновый порошок лучше для похудения?

Что такое диета с протеиновым коктейлем?

Типичная диета с протеиновым коктейлем заменяет один или два приема пищи в день на предварительно купленный коктейль или тот, который вы готовите самостоятельно, используя порошок на основе сои или сывороточный протеин и некоторую форму жидкости.

Многие люди, сидящие на диете, используют воду, потому что она не добавляет калорий, но вы также можете использовать молоко или сок.

Давайте рассмотрим один популярный план питания с белковой диетой и рассмотрим несколько моментов, которые могут помочь вам решить, подходит ли он вам.

Ежедневный План Питания

• Два протеиновых коктейля (обычно 200-300 калорий каждый)
• Три небольших перекуса (обычно по 100 калорий)
• Одна полная еда, такая как ужин (400-500 калорий)

Стоит ли попробовать диету с протеиновыми коктейлями?

Сделать выбор в пользу диеты с жидким белком - очень индивидуальная вещь. Короче говоря, да, вы можете похудеть с протеиновыми коктейлями. Диета, которая уменьшает потребление калорий, поможет вам похудеть независимо от того, поступают ли калории из твердой или жидкой пищи. А поскольку протеиновые коктейли обычно содержат меньше калорий, чем те, которые вы обычно потребляете, вы, вероятно, увидите результаты.

Кроме того, когда вы повышаете потребление белка с помощью коктейлей или коктейлей, вы помогаете своему телу поддерживать мышечную массу.

Вы можете даже нарастить мышечную массу, если вы также выполняете силовые тренировки дома или в тренажерном зале. Тело с большим количеством мышц будет сжигать больше калорий в течение всего дня, чем тело с большим количеством жира.

Лучшие протеиновые порошковые коктейли

Whey Protein Powder Факты о питании
Размер порции 1 мерная ложка (49 г)
На порцию	% Дневная стоимость*
Калории 210
Калории от Жира 45
Всего жиров 5g	8%
Насыщенный жир 1,5 г	8%
холестерин 135 мг	45%
натрий 105 мг	4%
калий 140 мг	4%
углеводы 8g	3%
Клетчатка 0г	0%
Сахар 3 г
белка 30г
Витамин А 0% · Витамин С 0%
Кальций 13% · Железо 0%
* На основе диеты 2000 калорий

Существуют различные виды протеинового порошка, которые вы можете использовать в своем коктейле для похудения. Тип, который вы выберете, может повлиять на успех вашего плана похудения. Зачем? Потому что некоторые протеиновые порошки сделаны для веса усиление, не потеря веса. Они богаты питательными веществами, но также очень калорийны.

Например, Body Fortress Сывороточный протеиновый порошок (см. этикетку) обеспечивает 210 калорий и 30 граммов белка на порцию. Потребителям рекомендуется комбинировать одну или две ложки (420 калорий, 60 г белка) с их любимым напитком и смесью. Если вы добавите порошок к восьми унциям молока с низким содержанием жира (122 калории), то ваш коктейль для похудения обеспечит либо 332 калории, либо 542 калории.

Но так как этот бренд не дает пищевого волокна, способного избавиться от голода, вы можете добавить немного свежих фруктов. Ваш коктейль для похудения может составить 400-600 калорий, больше, чем обычная диета.И вполне возможно, что вы получите больше белка, чем вам нужно.

Так какой же самый лучший протеиновый порошок для вашего коктейля для похудения? Калории имеют значение. Так что проверяйте этикетку Nutrition Facts перед покупкой. Вам может понадобиться меньше белка (и меньше калорий), чем предоставляют некоторые бренды.

Популярные варианты включают в себя:

• Сывороточный протеиновый порошок. Сыворотка - это молочный белок, который содержит как незаменимые аминокислоты, так и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые полезны для наращивания мышечной массы. Порошковая сыворотка 11-15 процентов белка. Сывороточный концентрат 25-89 процентов белка и сывороточный изолят по крайней мере 90 процентов белка. Вы увидите, что многие популярные протеиновые порошки для бодибилдеров сделаны из сывороточного изолята.
• Казеиновый протеиновый порошок. Казеин также поступает из молока и обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для восстановления и наращивания мышечной массы. По этой причине некоторые спортсмены используют этот протеиновый порошок до и во время тренировок.
• Соевый протеиновый порошок. Если вам нужно Не содержит лактозы или же веганский протеиновый порошоктогда соя может быть вашим лучшим выбором. Соя содержит все незаменимые аминокислоты, включая аминокислоты с разветвленной цепью.
• Гороховый протеиновый порошок Еще один популярный вариант для людей, которые хотят безлактозный, вегетарианский или веганский продукт. Гороховый белок также является полноценным белком.

Когда вы сравниваете этикетки, чтобы найти лучший протеиновый порошок для вас, помните, что больше белка не всегда лучше. Получите необходимое количество белка для похудения и поддержания мышц, но не настолько, чтобы дополнительная энергия устраняла ежедневный дефицит калорий.

Прежде чем попробовать Потеря веса белка порошок

Первое, что вы должны спросить себя, можете ли вы управлять своим распорядком дня, если вы едите только один реальный прием пищи каждый день. Протеиновый коктейль - это не еда, это замена еды. Для вашей системы может быть шоком перейти от приема пищи три раза в день к употреблению двух из них.

Вы должны также учитывать, как долго вы можете поддерживать этот тип жидкой диеты. Разумная диета приведет к потере 1-2 фунтов каждую неделю. Так, например, если у вас есть 40 фунтов, чтобы потерять, это означает, что вам придется по крайней мере пять месяцев есть таким образом.

Кроме того, можете ли вы потратить время и силы на планирование контролируемых калорий блюд и закусок? Для успеха вашей диеты очень важно, чтобы ваши закуски и ежедневный прием пищи были питательными и здоровыми, чтобы поддерживать ваше тело крепким. Вам нужно будет продолжать покупать несколько продуктов в дополнение к протеиновым коктейлям или протеиновому порошку.

Наконец, вы просто должны спросить себя, есть ли у вас сила воли, чтобы придерживаться этого. Когда вы выпили коктейль, вы, вероятно, не почувствуете, что съели то, что привыкли есть. Требуется много смелости, чтобы не достать другую закуску, особенно если вы окружены другими продуктами на работе или дома. Нет смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, если вы переедаете в остальное время.

Слово от DipHealth

В конце концов, попытка выбрать лучшую диету для вас - это личное решение, которое может принять только вы. У каждой диеты есть свои плюсы и минусы. Некоторым людям нравится диета с протеиновым коктейлем, потому что она удобна, и вам не нужно выбирать, что есть два раза в день. Для других, потеря веса протеинового порошка не является устойчивой, и они выходят из программы, прежде чем они увидят результаты. Если вы решили придерживаться диеты с жидким белком или любой другой ограничительной диеты, сначала проконсультируйтесь с врачом или поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?