Как похудеть на велотренажере

Вы используете стационарные велосипедные тренировки, чтобы похудеть? Если вы новичок или регулярно занимаетесь спортом, вам может понадобиться несколько советов и идей для повышения вашей программы по снижению веса. Используйте эти упражнения для велотренажера и полезные идеи, чтобы улучшить свой уровень физической формы и похудеть.

Различные стационарные велосипеды

Крытые велосипеды - отличный способ испытать велосипед, даже если вы никогда не учились ездить на традиционном велосипеде. Внутренний велосипед позволяет вам чувствовать, что вы на велосипеде, не беспокоясь о проблемах безопасности, которые приносит езда по открытой дороге. В дополнение к аэробным упражнениям, он также улучшает тонус мышц бедер, ягодиц и бедер.

Ты найдешь компьютеризированные и не компьютеризированные стационарные велосипеды в вашем местном спортзале. Вы также можете приобрести велосипед для домашнего использования. Но дополнительные функции не обязательно обеспечивают лучшую тренировку. Компьютеризированные модели могут иметь дисплей, отображающий частоту сердечных сокращений или частоту сердечных сокращений. Эти велосипеды могут также обеспечить предустановленные тренировки для похудения. Но вам не нужны эти функции, чтобы похудеть.

Вы также найдете различные стили велосипедов в большинстве спортивных залов. Вы увидите традиционный, вертикальные стационарные велосипеды а также лежачие велосипеды, Езда на вертикальном велотренажере очень напоминает езду на обычном велотренажере. Лежащий велосипед позволяет слегка откидываться во время езды. Вы сидите с педалями перед вами, а не под вами. Эти велосипеды идеально подходят для тех, у кого проблемы со спиной, потому что они поддерживают поясницу, в то время как вертикальные велосипеды - нет.

Наконец, вы найдете велосипеды во многих клубах здоровья. Эти велосипеды используются в групповых занятиях по велоспорту для сжигания жира и калорий. Езда на спиннинге - это как катание на горном или шоссейном велосипеде на свежем воздухе. Взвешенный маховик на передней части велосипеда обеспечивает сопротивление, позволяющее вам почувствовать, что вы крутите педали на реальной дороге или дорожке. Эти велосипеды также позволяют вам закрепить педали спортивными кроссовками, если они у вас есть.

Как использовать стационарный велосипед для похудения

Чтобы получить лучшую тренировку на велотренажере для похудения, нужно использовать сопротивление. Вы можете установить уровень сопротивления на основе вашего уровня физической подготовки и вашей цели для поездки. Важно, чтобы вы не устанавливали слишком высокое сопротивление при первом запуске. Вы хотите получить хорошую работу, но на велосипеде на самом деле не должно быть больно, даже для новичка. Если вы испытываете постоянную боль, это признак того, что ваше сопротивление слишком велико для вашего уровня физической подготовки.

Вы также должны использовать хорошую форму, когда вы едете на велотренажере. Если вы берете уроки игры на спине, попросите инструктора настроить велосипед на вашей первой поездке. Он или она отрегулирует седло так, чтобы ваши суставы были защищены, и вы чувствовали себя комфортно на протяжении всей тренировки.

Если вы катаетесь на велотренажере дома, установите седло на высоту примерно на уровне бедер. Когда вы будете крутить педали, эта высота должна позволять вашим ногам удобно разгибаться. У вас не должно быть глубокого изгиба в колене в качестве педали, и вы также не должны наклонять бедра в седле или наклоняться вниз, чтобы завершить каждый ход педали.

Руль должен позволять вам держать спину в вертикальном положении и чувствовать себя комфортно. Нет необходимости устанавливать их на уровне, когда вы далеко продвигаетесь или наклоняетесь, чтобы достичь их.

Велотренажеры для похудения

Если у вас нет заданных тренировок на стационарном велосипеде, используйте эти идеи, чтобы похудеть во время езды. Опять же, убедитесь, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, прежде чем начинать, и всегда начинайте с более короткой и легкой тренировки, когда вы начинающий.

• Устойчивое состояние езды. Слушайте музыку или смотрите любимые телевизионные шоу или фильмы на планшете, пока вы едете 15-60 минут на устойчивом рабочем уровне. Эта тренировка помогает повысить вашу сердечно-сосудистую выносливость, сжигает жир и калории.
• Подъем в гору. Начните с прогрева в устойчивом состоянии, затем постепенно увеличивайте уровень интенсивности с шагом в 5 минут. Вы будете чувствовать, как будто вы взбираетесь на гору на своем велосипеде. Рабочая нагрузка становится все труднее, и вам придется сжигать больше калорий и жира, когда вы пытаетесь поддерживать нормальное движение педалей.
• Скоростные интервалы. Начните с устойчивого разминки, затем увеличивайте темп с 2-минутными интервалами. Педаль быстрее в течение двух минут, затем вернитесь к обычному темпу на две минуты. Повторите интервалы в течение 15-30 минут, затем завершите тренировку с 5-минутным перезарядкой.

Если вы регулярно занимаетесь тренировками на велотренажере для похудения, вы заметите изменения уровня физической подготовки и талии в течение нескольких недель.