Пятно Миф снижения в потере веса

Сокращение пятна - очень соблазнительное убеждение, что выполнение определенных упражнений уменьшит жир по определенным областям тела. Например, делать подтяжку ног, чтобы уменьшить жир вокруг бедер или бедер, или делать упражнения в надежде на плоский пресс или избавиться от жира под грудью.

Почему уменьшение пятна не всегда работает

К сожалению, наши тела не работают таким образом. Чтобы сбросить жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Когда вы делаете это, вы создаете дефицит калорий, который заставляет ваше тело красть больше энергии из ваших клеток. Надеюсь, те, в которых есть весь жир. Когда эта энергия забирается, эти клетки становятся все меньше и меньше, что, как мы надеемся, приводит к меньшему телу с большим количеством мышц и меньшим количеством жира.

Вот где вещи расстраиваются. Тело не только черпает энергию из клеток в той области, где мы работаем. Он получает энергию от тела в целом, а это означает, что подъемы ног не будут делать много для удаления жира с бедер, хотя они могут увеличить силу и выносливость в нижней части вашего тела (неплохая вещь). Подумайте об этом, если бы локальное удаление жира было действительно возможным, разве ваши пальцы не были бы действительно худыми от всего того, что вы пишете и пишете весь день? Или у теннисиста не было бы одной руки более тонированной, чем другая?

Что делать

Итак, каков ответ? Что мы хотим сделать, если мы хотим сбросить жир с определенной области тела? Краткий ответ: мы не можем. Это действительно зависит от вашего тела. Ваши гены, гормоны, пол, тип телосложения, состав тела, диета и еще около миллиона других факторов, чтобы определить, где и когда отходит жир. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать процесс менее расстраивающим;

• Делать все тело, сложные упражнения - Вы будете тратить больше энергии на приседание, чем на кучу левых. Приседание - это сложное упражнение, которое работает с несколькими мышцами - ягодицами, бедрами, бедрами, икрами и даже ядром. Подъем ноги, особенно если вы лежите, воздействует только на внешнюю часть бедра одной ноги. Вы будете сжигать больше калорий, задействуя более крупные мышцы тела - ягодицы и бедра в нижней части тела, а также грудную клетку и спину в верхней части тела. Или идите еще дальше и выполняйте комбинированные упражнения, такие как приседания с верхним прессом Больше идей для сложных упражнений.
• Забудьте о слишком многих упражнениях «части тела» - Хрусты в эти дни отсутствуют, их заменяют более эффективные упражнения, которые работают для укрепления вашего ядра: например, упражнения на ногах и основные упражнения с использованием инструментов баланса, таких как мяч для упражнений. Не тратьте время на попытки «настроить» определенные части тела. Вместо этого работайте над всем своим телом и старайтесь задействовать как можно больше мышечных групп для каждого упражнения.

• Обратите внимание на свою генетику и свой тип телосложения- Есть истина о потере веса, которую мы не хотим признавать, но мы все это знаем: первое место, где вы набираете вес, это обычно последнее место, где вы его теряете. Большинство из нас потеряли и набрали вес достаточно раз, чтобы знать, что происходит в определенном порядке. Например, вы можете сначала заметить увеличение веса вокруг живота или бедер. Когда вы худеете, вы можете хочу это оторвется от тех мест, но обычно отрывается там, где вам наплевать - например, на запястье или на самый маленький палец на левой ноге. Взгляд на членов вашей семьи расскажет вам немного о вашем собственном теле.Все ли склонны хранить лишний жир вокруг середины? Или, может быть, в семье есть четкая форма груши? Это влияет на то, как ваше тело теряет жир и принимает его, что может смягчить разочарование, вы можете почувствовать отсутствие результатов.
• Принять неопределенность - Я знаю, это такой совет, который заставляет тебя хотеть ударить меня по лицу, но правда в том, что никто не может действительно знать, на что способно твое тело … даже ты. Единственный способ узнать, насколько вы можете изменить свое тело, - это сделать то, что вам нужно для похудения: кардио, силовые тренировки, здоровая низкокалорийная диета, управление стрессом, хороший сон и здоровый образ жизни. Практикуйте такое поведение и не беспокойтесь, если это займет больше времени, чем вы думаете, чтобы заставить их придерживаться. Как только вы получите некоторую последовательность, ваше тело будет реагировать, и вы узнаете, где именно этот жир собирается отойти. И, нет, это, вероятно, не будет именно там, где вы хотите, чтобы это оторвалось.

• Это не твоя вина- Вытащить себя из мифа о точечном сокращении может быть сложно, потому что он все еще увековечен разными способами. Достаточно взглянуть на любой журнал о фитнесе и здоровье, и вы увидите его прямо на обложке: «Получите тонкие бедра всего за 5 упражнений!» или "Получить плоский пресс сейчас!" Рекламные ролики продают снижение пятна в виде гаджетов или добавок для похудения. Некоторые клубы здоровья могут даже продать обещание совершенного тела, чтобы продать членство. Как только вы заметите это, вы увидите это повсюду, и вы будете слишком умны, чтобы поддаться этим ложным обещаниям.