Как потеря веса может улучшить ваш сон и уменьшить апноэ

Вы, вероятно, знаете, если вам нужно сбросить вес, но как потеря веса может улучшить ваш сон? И сколько веса вам нужно потерять? От храпа до апноэ во сне потеря веса может иметь значительные преимущества и привести к лучшему отдыху. Узнайте, как потеря веса может улучшить ваш сон и снизить риск апноэ во сне.

Избыточный вес может испортить вам сон

Для тех, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением, этот избыточный вес может разрушить ваш сон и ваше здоровье. Наибольшее влияние на сон может оказать ваше дыхание: избыточный вес явно связан с апноэ во сне, состоянием, при котором верхние дыхательные пути разрушаются во время сна. Это также может увеличить сопротивление верхних дыхательных путей. Это может иметь серьезные последствия, в том числе вызывать синдром гиповентиляции при ожирении и даже привести к инсульту или внезапной смерти.

Устраняя лишние килограммы, вы можете улучшить свое дыхание и общее состояние здоровья. Можно нормализовать уровень кислорода и углекислого газа во время сна и бодрствования. Разрешая апноэ во сне, вы также можете улучшить работу легких и сердца. Также могут быть неожиданные преимущества, в том числе повышение артериального давления и уровня сахара в крови.

Может ли потеря веса улучшить храп?

Исследования показывают, что потеря веса действительно может улучшить храп.В исследовании 20 бессимптомных мужчин с ожирением, которые сильно храпели, значительное снижение храпа было связано со средней потерей веса всего 6,6 фунтов. У тех, кто потерял больше веса - в среднем 16,7 фунтов - храп был полностью устранен. Однако некоторые пациенты, которые потеряли еще больше веса, продолжали храпеть.

Поэтому большинство людей, которые худеют, вероятно, уменьшат свой храп, но это не обязательно поможет всем. Существуют и другие факторы, способствующие храпу, в том числе проблемы с анатомией, такие как отклоненная перегородка. Тем не менее, потеря веса может быть разумной целью из-за общих преимуществ, которые она может иметь для вашего здоровья.

Сколько веса я должен потерять?

Не существует надежного способа предсказать, сколько веса вы должны потерять, и это необходимо учитывать в каждом конкретном случае. Было бы лучше обсудить ваши цели с вашим доктором, чтобы определить лучший план для себя. В целом, потеря веса на 10% полезна для большинства людей с избыточным весом или ожирением. В зависимости от вашего веса, этого может быть недостаточно для существенного влияния на ваши риски.

Если у вас патологический ожирение, а ваш текущий вес более чем на 50 процентов превышает ваш идеальный вес, вы можете столкнуться с ограничениями физических нагрузок. Может потребоваться учесть ваш вес несколькими способами, в том числе:

• Рацион питания: Сокращайте калории, уменьшайте размеры порций, исключайте фаст-фуд и ешьте больше фруктов и овощей и меньше обработанных продуктов. Многие выигрывают от участия в структурированной программе по снижению веса.
• Упражнение: Проконсультируйтесь с врачом и выберите занятие, которое вам понравится. Могут быть полезны такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Некоторые люди наслаждаются аэробикой или йогой. Активность с более высокой интенсивностью, такая как бег, может сжечь много калорий, но это может быть тяжелее для суставов тела. Если это побудит вас присоединиться к спортзалу, это может быть способом получить доступ к занятиям и тренажерам, которые могут быть слишком дорогими или большими, чтобы иметь их дома.
• Поведенческие изменения: Иногда еда - это способ справиться со стрессом. Когда наше настроение плохое или мы чувствуем стресс, мы можем достичь чего-то, что заставит нас чувствовать себя лучше. Мы могли бы перекусить. На работе мы можем есть сладости или пить высококалорийные кофейные напитки, чтобы пережить день. Эти калории могут накапливаться, и может быть полезно заменить другие виды деятельности, такие как прогулка во время обеда, чтобы уменьшить наш вес.

• Лекарства и добавки для похудения: В некоторых случаях использование лекарств или добавок для похудения может быть полезным дополнением, когда диеты и физических упражнений недостаточно. Эти лекарства могут быть стимуляторами. Они часто могут иметь нежелательные побочные эффекты. Поговорите с врачом, прежде чем начинать прием нового лекарства, чтобы убедиться, что оно безопасно для вас.
• Бариатрической хирургии: Наконец, некоторым людям может потребоваться операция по уменьшению емкости желудка. Это может ограничить количество пищи, которую можно потреблять. Со временем это приводит к резкому снижению веса. Хирургия не без рисков, и часто требуется продемонстрировать некоторую мотивацию с потерей веса до процедуры.

Очень важно, чтобы потеря веса происходила контролируемым образом с соответствующим медицинским наблюдением. Быстрое, безнадзорное похудение редко приводит к поддержанию идеального веса в долгосрочной перспективе.

Потеря веса может снизить степень храпа и риск апноэ во сне. Если у вас постоянное апноэ во сне, использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) может быть важной частью ваших целей в отношении здоровья и потери веса. Существует также немало свидетельств того, что адекватный сон может улучшить обмен веществ и снизить нежелательный прирост веса.