Потеря веса CrossFit - почему это может не сработать

Вы пробовали программу похудения CrossFit? Многие участники клянутся в способности программы сжигать калории, наращивать мышцы и менять свою жизнь. Интенсивность обязательств может показаться культовой. Но разумно ли использовать CrossFit, чтобы похудеть?

Несколько исследований проливают свет на плюсы и минусы популярной программы по снижению веса. И такие эксперты, как Грег Цуффелато, основатель Я считаю, что потеря веса иметь сильные мнения, а также. Грег - бывший тренер CrossFit и заядлый участник CrossFit. Теперь он использует другой подход, чтобы помочь людям похудеть и достичь своих целей в фитнесе.

Что такое кроссфит?

CrossFit - это программа тренировок, культура и сообщество. Миссия CrossFit состоит в том, чтобы «создать программу, которая наилучшим образом подготовит слушателей к любой физической ситуации - не только для неизвестного, но и для неизвестного».

Философия CrossFit заключается в том, что она стремится к строгому тренировочному образу жизни.

Кроссфит Классы

Участники CrossFit выполняют тренировку дня (WOD) в одиночку или с тренером и группой товарищей в специальном тренажерном зале Crossfit, также называемом «боксом». Тренировки, как правило, короткие, чрезвычайно интенсивные и занимают все тело., военные упражнения.

CrossFit Nutrition

Для заинтересованных участников совет по питанию предлагается на веб-сайте CrossFit, где предлагается придерживаться плана питания 40-30-30 (40 процентов углеводов, 30 процентов белков, 30 процентов жиров) или использовать диету Палео для достижения их производительность и цели жира.

Преимущества CrossFit Потеря веса

Так стоит ли использовать CrossFit, чтобы похудеть? «Для похудения, - говорит Цуффелато, - CrossFit может быть отличной программой с некоторыми изменениями». Преимущества программы включают в себя:

• CrossFit сжигает калории: При правильном выполнении интенсивные тренировки, такие как CrossFit, чрезвычайно трудны. Американский совет по упражнениям (ACE) сообщает, что мужчины могут сжигать 15-18 калорий в минуту, а женщины могут сжигать 13-15 калорий в минуту во время тренировок. Кроме того, участники, которые работают с высокой интенсивностью, сжигают больше калорий в течение всего дня с EPOC.
• CrossFit наращивает мышечную массу для ускорения обмена веществ. Участники CrossFit могут рассчитывать на увеличение силы и увеличение мышечной массы. Грег говорит, что самым большим изменением, которое он увидел, когда начал заниматься CrossFit, было изменение жира и мышечной массы. Улучшенная композиция тела не только помогает вашему телу выглядеть стройнее и плотнее, но и помогает поддерживать здоровый обмен веществ.
• Сообщество CrossFit оказывает социальную поддержку. Ключевым элементом программы CrossFit является предоставление результатов WOD в Интернете или другим пользователям в вашем сообществе. Для многих людей, которые пытаются похудеть, этот элемент обмена может помочь улучшить подотчетность и последовательность.

• Тренировки доступны каждому. Согласно их веб-сайту, CrossFit доступен «любому, у кого есть подключение к Интернету, а также желание, любопытство и смелость попробовать его». Участники могут работать самостоятельно, используя WOD, размещенный на веб-сайте, или они могут перейти в местный CrossFit. коробка. Во многих городах стоимость посещения бокса меньше, чем стоимость вступления в клуб здоровья с полным набором услуг.
• Тренировки быстрые и эффективные.Для здоровых людей, которые уже знают, как выполнять типичные упражнения CrossFit, предлагаемые тренировки являются быстрыми и эффективными. Если вы занятой человек, который пытается похудеть с помощью упражнений, короткие тренировки могут помочь вам сохранить программу тренировок в нужном русле.

Недостатки Кроссфит Классов

Хотя некоторые люди добиваются успеха, когда они используют CrossFit, чтобы похудеть, есть недостатки, которые могут сделать его неправильным выбором для некоторых людей, которые пытаются похудеть. Zuffelato получил травмы, которые мешали его программе. Его опыт не является уникальным, по мнению многих экспертов. Недостатки попытки похудеть с помощью CrossFit включают в себя:

• Высокий уровень отсева CrossFit, CrossFit слишком интенсивен для многих людей. По словам Цуффелато, «из-за высокого физического спроса в CrossFit наблюдается высокая текучесть кадров». Кроме того, эксперты ACE также признают, что вы можете уйти, потому что это слишком сложно. Если ваша цель - потеря веса, вам нужно найти программу, которую вы можете придерживаться на длительный срок.
• Высокий риск травмы. Тренировки CrossFit часто включают в себя мероприятия высокого риска. В сочетании с давлением, чтобы соревноваться с часами или против других атлетов, упражнения могут подвергнуть многих участников риску получения травмы. Zuffelato был хронически ранен и приписал свои травмы интенсивной программе. Он не восстановился полностью, пока не отступил и не дал своему телу больше времени на восстановление.
• Интенсивная культура не работает для всех. Соревновательный характер тренировок CrossFit может быть подавляющим для некоторых участников, особенно для тех, кто только начинает заниматься. Если вы слишком напуганы, чтобы полноценно участвовать на регулярной основе, вы вряд ли увидите устойчивые результаты.
• Модификации могут занять больше времени, чтобы учиться. Людям, которые впервые начали заниматься физическими упражнениями, которые не занимались регулярно в течение длительного времени или получили травмы, необходимо изменить упражнения, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровыми. Это может быть слишком много времени. Пока кто-нибудь Можно заниматься кроссфитом не всем должен сделать CrossFit.

Хорошо ли CrossFit для похудения?

Если вы делаете CrossFit последовательно и с соответствующими изменениями, вы, вероятно, увидите положительные изменения в своем теле. Но если вы хотите похудеть, вам нужно объединить программу упражнений - независимо от того, что это такое - с хорошей основой питания.

«Люди, которые просто принимают CrossFit и не имеют плана питания, не худеют», - говорит Цуффелато. «Когда они становятся серьезными с программой CrossFit, их аппетит переходит на повышенную передачу, и без надлежащего плана они не видят какой-либо устойчивой потери веса. Они увидят небольшое изменение в своем жире, но, как и любая другая программа упражнений, если правильное питание не является частью плана, результаты будут разочаровывающими ».

Если вы здоровый, активный, спортивный человек, который любит соревнования и хочет похудеть, то CrossFit может быть лучшим способом похудеть. Но если это не описывает вас, велика вероятность того, что вы можете потерять больше веса, если сочетаете здоровую диету с умеренной программой упражнений, которая является устойчивой.