10 способов улучшить вашу устойчивость

Устойчивость означает, насколько хорошо вы можете справиться с трудностями жизни и оправиться от них. Это может означать разницу между давлением и потерей прохлады. Устойчивые люди, как правило, поддерживают более позитивный взгляд и более эффективно справляются со стрессом. Исследования показали, что, хотя некоторые люди, кажется, приходят с естественной устойчивостью, такое поведение также можно усвоить.

Если вы сейчас переживаете трудное время или хотите быть готовым к следующему, вот 10 методов, на которые вы можете обратить внимание, чтобы повысить свою устойчивость.

1

Найдите смысл цели в своей жизни

После того, как ее 13-летняя дочь была убита пьяным водителем, который был недавно из тюрьмы под залог для другого несчастного случая вождения в нетрезвом виде, Кэндис Лайтнер основала «Мать против вождения в нетрезвом виде» (MADD). Расстроенный легким предложением водителя, Лайтнер решила сосредоточить свою энергию на информировании об опасностях вождения в нетрезвом виде. «В день смерти Кари я пообещала себе, что буду бороться за то, чтобы это бесполезное убийство считалось чем-то позитивным в предстоящие годы», - объяснила она позже.

Перед лицом кризиса или трагедии обретение чувства цели может сыграть важную роль в вашем выздоровлении. Это может означать участие в вашем сообществе, развитие духовности или участие в значимых для вас мероприятиях.

2

Создайте позитивные убеждения в своих способностях

Исследования показали, что ваша самооценка играет важную роль в преодолении стресса и восстановлении после сложных событий. Напомните себе о своих сильных сторонах и достижениях.

Когда вы слышите негативные комментарии в своей голове, потренируйтесь немедленно заменять их позитивными, такими как «Я могу сделать это», «Я - хороший друг / мать / партнер» или «Я хорошо справляюсь со своей работой."

Становление более уверенным в своих силах, в том числе в способности реагировать на кризис и справляться с ним, является отличным способом повышения устойчивости в будущем.

3

Создать сильную социальную сеть

Важно иметь людей, которым вы можете доверять. Забота, окружающие вас люди, поддерживающие вас, выступают защитным фактором во время кризиса.

Хотя просто разговор о ситуации с другом или любимым человеком не избавит вас от неприятностей, он позволяет вам делиться своими чувствами, получать поддержку, получать положительные отзывы и находить возможные решения ваших проблем.

4

Принять изменения

Гибкость является неотъемлемой частью устойчивости. Изучая, как быть более адаптируемым, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы реагировать на жизненный кризис.

Эластичные люди часто используют эти события как возможность развиваться в новых направлениях. В то время как некоторые люди могут быть подавлены резкими изменениями, люди с высокой устойчивостью способны адаптироваться и процветать.

5

Быть оптимистом

Оставаться оптимистичным в темные периоды может быть сложно, но поддержание обнадеживающего взгляда является важной частью устойчивости.

Позитивное мышление не означает игнорирование проблемы, чтобы сосредоточиться на положительных результатах. Это означает понимание того, что неудачи носят временный характер, и что у вас есть навыки и способности для решения стоящих перед вами задач. То, с чем вы имеете дело, может быть трудным, но важно сохранять надежду и позитив в отношении светлого будущего.

6

Берегите себя

Когда вы находитесь в состоянии стресса, слишком легко пренебрегать своими собственными потребностями. Потеря аппетита, игнорирование упражнений и недосыпание - все это обычные реакции на кризисную ситуацию.

Сосредоточьтесь на том, чтобы развивать свои навыки самозащиты, даже если у вас проблемы. Найдите время для занятий, которые вам нравятся. Заботясь о своих собственных потребностях, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и жизнестойкость и быть полностью готовыми к решению жизненных проблем.

7

Развивайте свои навыки решения проблем

Исследования показывают, что люди, которые могут найти решение проблемы, лучше справляются с проблемами, чем те, кто не может. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с новой проблемой, составьте краткий список некоторых возможных способов ее решения.

Экспериментируйте с различными стратегиями и сосредоточьтесь на разработке логического способа решения общих проблем. Практикуя свои навыки решения проблем на регулярной основе, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться, когда возникнет серьезная проблема.

8

Установить цели

Кризисные ситуации пугают. Они могут даже казаться непреодолимыми. Эластичные люди могут реалистично рассматривать эти ситуации и затем устанавливать разумные цели для решения проблемы.

Когда вы чувствуете, что оказались в затруднительном положении из-за ситуации, сделайте шаг назад, чтобы просто оценить, что находится перед вами. Мозговой штурм возможных решений, а затем разбить их на управляемые шаги.

9

Примите меры для решения проблем

Простое ожидание решения проблемы само по себе только продлевает кризис. Вместо этого начните работать над решением проблемы немедленно. Хотя не может быть быстрого или простого решения, вы можете предпринять шаги для улучшения ситуации и снижения стресса.

Сосредоточьтесь на прогрессе, которого вы достигли до сих пор, и планируя ваши следующие шаги, а не разочаровывайтесь количеством работы, которую еще предстоит выполнить. Активная работа над решениями также поможет вам лучше контролировать ситуацию, а не сидеть сложа руки и позволять жизни случиться с вами.

10

Продолжайте работать над своими навыками

Для создания устойчивости может потребоваться время, поэтому не расстраивайтесь, если вам все еще трудно справиться с проблемными событиями. Каждый может научиться быть гибким, и это не предполагает какого-либо определенного набора поведения или действий. Устойчивость может значительно варьироваться от одного человека к другому.

Сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать эти навыки, а также на общих характеристиках стойких людей, но также не забывайте развивать свои существующие сильные стороны.