Упражнения для теплой воды при фибромиалгии

Когда у вас фибромиалгия (FMS), упражнение - это обоюдоострый меч, он может улучшить ваше самочувствие, но может ухудшить самочувствие.

Как это возможно? Все дело в интенсивности и продолжительности. Оба они должны быть адаптированы к вашему индивидуальному уровню толерантности к физической нагрузке.

Одна из форм упражнений при фибромиалгии, которой уделяется много внимания, - это упражнения с теплой водой. Многочисленные исследования показали, что он предлагает много преимуществ. Исследователи говорят, что это может помочь:

• улучшить болевой порог (точка, в которой ощущение становится болезненным)
• уменьшить количество точек тендера
• уменьшить боль
• повысить когнитивные функции
• улучшить функциональные возможности
• улучшить психическое здоровье
• уменьшить жир
• заставить вас воспринимать ваше состояние как менее серьезное

Исследования также показывают, что люди с ФМС способны переносить упражнения с теплой водой лучше, чем некоторые другие формы упражнений.

Насколько сильны доказательства?

Конечно, когда вы говорите об исследованиях, вы должны учитывать, насколько надежны исследования.

Обзор доказательств, опубликованный в 2014 году Кокрановская база данных систематических обзоров пришел к выводу, что существуют доказательства низкого или среднего качества, что водные тренировки полезны для фибромиалгии. Он также обнаружил свидетельства очень низкого или низкого качества, подтверждающие сочетание водных и наземных упражнений.

Этот уровень доказательств не так уж необычен, когда речь идет об исследованиях немедикаментозного лечения. Однако это указывает на то, что ваши результаты могут не соответствовать выводам исследования.

У вас могут быть смягчающие факторы, которые также снижают эффективность лечебной физкультуры, особенно когда речь идет о перекрывающихся состояниях.

• Если у вас синдром хронической усталости, который часто встречается у нас, симптом недомогания после физической нагрузки может сделать вас гораздо менее способным переносить нагрузку и привести к серьезным подъемам симптомов.
• Если у вас серьезные проблемы с физическим состоянием, вам может потребоваться гораздо меньше упражнений, чем людям, участвующим в исследованиях.
• Если у вас есть перекрывающиеся состояния, которые включают повреждение суставов, например, артрит, вам может потребоваться программа, специально предназначенная для вас, а не только для пациентов с фибромиалгией в целом.

Тем не менее, последовательность положительных результатов придает некоторую достоверность совокупности доказательств. Вы должны тщательно рассмотреть все «за» и «против» и обсудить их с врачом, прежде чем приступать к любой физической терапии.

Общие преимущества

Водные упражнения, в общем, легче выполнять и более полезны, чем те же упражнения на суше, плюс они мягче на теле. Это имеет несколько преимуществ для нас.

• Это не удар, так что это не будет раздражать ваши мышцы и суставы.
• Плавучесть уменьшает влияние гравитации, поэтому перемещение требует меньше усилий.
• Вода обеспечивает сопротивление, которое помогает вам укрепить силы и улучшить баланс.
• Погружение в воду помогает вам расслабиться и снижает восприятие боли.

Почему теплая вода?

Бассейн с теплой водой хорош для терапии, потому что холодная вода может напрячь мышцы. Это особенно важно в FMS, потому что многие люди с этим заболеванием не переносят холода. Бассейн с теплой водой - это температура около 89,6 градусов по Фаренгейту (32 градуса Цельсия), что на несколько градусов выше, чем в большинстве бассейнов с подогревом.

Если вы хорошо переносите холод и не чувствуете, что ваши мышцы напрягаются в бассейне с обычной температурой, вы можете попробовать там заняться спортом. Однако следите за признаками того, что ваше тело плохо реагирует на холод как во время, так и после тренировки.

Большинство спортивных залов не имеют терапевтически теплых бассейнов. Ваш врач или физиотерапевт может знать о некоторых в вашем сообществе, или вы можете проверить в местных агентствах и учреждениях, в том числе:

• колледжи и университеты
• YMCA или YWCA
• реабилитационные центры
• Фонд артрита
• Пасхальные печати
• Армия Спасения
• группы поддержки для артрита или FMS

Во многих из этих мест запланированы занятия для людей с ФМС или с любыми условиями, которые ограничивают мобильность, где вы можете учиться у квалифицированного инструктора.

Начиная

Проконсультируйтесь с врачом перед началом водной терапии или любой программы упражнений.

• Ищите квалифицированного инструктора или терапевта.
• Начните медленно, с коротких сессий с низкой интенсивностью, а затем постепенно повышайтесь.
• Начните с 2 сеансов в неделю, с интервалом в несколько дней, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на упражнение.
• Знайте свои ограничения и оставайтесь в них. Не думайте, что вам нужно пройти весь класс.
• Не пытайтесь протолкнуть боль, так как в дальнейшем это может сделать вас намного хуже.
• Поговорите со своим врачом о сроках приема любых обезболивающих. Если вы принимаете их перед тренировкой, вы можете пропустить сигналы вашего тела, что вы работаете слишком усердно.