Советы по запуску вашей первой гонки 5К

Пробежать свой первый 5К - это захватывающая цель для новичков или тех, кто никогда раньше не участвовал в гонках. Гонка на 5 км составляет 5 километров (или 3,1 мили) и популярная дистанция для новичков. Это идеальный способ прийти в форму и повеселиться во время тренировки.

Даже если вы не считаете себя бегуном (пока), почти каждый может быть готов пробежать 5КБ, начав медленно, изучая основы и следуя разумному плану тренировок.

Причины подписаться на гонку 5K

Если вы нервничаете или колеблетесь из-за участия в гонке, вы не одиноки. Более опытные бегуны нервничают и из-за больших гонок, но многие новые бегуны беспокоятся, что они «слишком медленны, чтобы запустить гонку» или что они придут последними или не смогут финишировать вообще. Столкновение со своими страхами и их преодоление придаст вам уверенности в качестве бегуна. Это может даже вдохновить вас на то, чтобы ставить новые цели в фитнесе или принимать вызовы в других областях вашей жизни.

Беговое сообщество - это невероятно поддерживающая группа людей, и вряд ли вы будете чувствовать себя одинокими в гонке, независимо от вашей скорости.

В дополнение к многим другим преимуществам бега для здоровья, вот еще несколько популярных причин подписаться на гонку:

• Стать лучшим бегуном: Выбор цели, такой как гонка 5К, может помочь вам повысить эффективность бега. Держите эти советы для правильной формы бега под рукой, когда вы начнете готовиться к большой гонке.
• Оставайтесь подотчетными: Нет ничего лучше, чем крайний срок, чтобы заставить вас двигаться! Обозначение даты гонки в вашем календаре поможет вам более стабильно бегать и выходить в те дни, когда вам просто не хочется бегать.
• Придерживаться графика: Если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится следовать определенному расписанию, вы полюбите подготовку к гонке. Мы можем помочь вам найти план обучения, который вписывается в вашу жизнь, даже если вы думаете, что у вас нет времени на обучение.

• Найти сообщество: Не любитель бегать самостоятельно? Гонки - отличный способ связаться с другими бегунами в вашем районе и узнать о других мероприятиях, групповых заездах и клубах, в которых вы живете. Или, если у вас уже есть несколько бегущих друзей, найдите гонку, которую вы все можете провести вместе!
• Поддержите доброе дело: Многие расы приносят пользу благотворительным организациям и достойным целям и являются способом для бегунов отыграться. Бег по причине может сделать ваши гонки еще более значимыми и полноценными.
• Получить бесплатные вещи: От бананов и закусок после гонки до финишных футболок и медалей, приятно получить небольшое вознаграждение и признание за ваши усилия. Давай, покажи эту победу своей гонкой.

• Гордиться собой: Пересечение финишной черты вашей первой гонки будет чем-то, что вы запомните надолго. А улучшение пиара (личный рекорд или ваше личное лучшее время) - это цель, которая может оставаться с вами как бегуном. Но будьте осторожны, эти чувства выполненного долга и волнения могут быть очень увлекающаяся.

Советы по началу работы

Готов зашнуровать? У нас есть все советы экспертов, которые помогут вам подготовиться к большой гонке и почувствовать себя уверенно на старте и на финише. Мы покажем вам, как:

• Подберите подходящую одежду и снаряжение: От выбора лучших кроссовок и спортивных бюстгальтеров до знания того, что надеть при любой температуре или погоде, ознакомьтесь с этим руководством, чтобы найти удобную для бега одежду и снаряжение для начинающих, которые помогут вам хорошо выглядеть и чувствовать себя еще лучше.
• Найдите и зарегистрируйтесь для своего 5K: Предварительная регистрация в вашей гонке дает вам больше стимулов для тренировок и дает представление о том, что вы будете соответствующим образом планировать гонку. Используйте эти советы, чтобы найти 5K в вашем районе.
• Выберите план обучения, который мотивирует вас: Есть так много потрясающих 5K тренировочных программ.Мы поможем вам создать упрощенную программу и научимся включать в себя силовые тренировки, растяжки и многое другое, чтобы вы оставались без травм.
• Установите соответствующую цель: 5K может занять всего 15 или 20 минут для быстрых бегунов и до часа для пешеходов. Поскольку у них такой широкий спектр способностей, важно помнить, что вы соревнуетесь только с самим собой. Для ваших первых 5К мы рекомендуем ставить перед собой цель сделать все возможное, избежать травм и повеселиться.
• Ответить на ваши самые распространенные вопросы: Нормально иметь массу вопросов, принимая вызов 5K. Мы ответим на них все - даже те, которые могут быть слишком смущающими, чтобы спрашивать!
• Избегайте дрожания перед гонкой: Чтобы успокоить нервозность перед гонкой, просмотрите наши любимые подсказки дня гонки, чтобы вы сосредоточились только на том, что самое важное - на отдыхе на протяжении всех миль.

Слово от DipHealth

Постановка цели для запуска гонки 5К - захватывающий первый шаг, но он часто может пугать новых бегунов. Мы здесь, чтобы помочь вам с лучшими советами и советами, которые помогут вам полностью принять вызов и убедиться, что вы пробежали 3,1 здоровых и счастливых миль в день гонки.

Лучшая одежда для бега и экипировка для начинающих

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?