Что нужно знать о вашей первой благотворительной прогулке

Вас только что завербовали на благотворительную прогулку - например, «Гонку за лекарством», «Марш для младенцев», «Прогулку с МС» или другие. Но ты не ходок! Теперь что ты будешь делать? Как ты собираешься пройти через эти мили?

Сначала сделайте глубокий вдох. Ваши ноги были созданы для ходьбы. Давайте сделаем это один шаг за один раз.

Когда начинать ходить?

Лучше всего, если у вас есть несколько недель до мероприятия, чтобы пройти обучение. Начните прямо сейчас и планируйте ходить не менее 15 минут каждый день, постепенно увеличивая время и расстояние. Этот абсолютный учебник для начинающих идеально подойдет, если у вас есть месяц или больше, чтобы подготовиться к пешеходному событию. Следуйте приведенному расписанию, и большинство людей смогут преодолевать расстояния до 5 миль.

• Поезд для вашей первой 5K прогулки
• Поезд для вашей первой 10K прогулки

Начните СЕГОДНЯ.В зависимости от вашего обычного уровня активности, ходите от 15 минут до получаса каждый день до мероприятия.

Как далеко 5К? Как много времени это займет?

Не знаете, что означает 5K для миль или сколько времени вам потребуется, чтобы пройти его? Вот шпаргалка для вас:

• Километры в милях и минутах

Нужна ли мне новая обувь?

Ваш комфорт при ходьбе начинается снизу - ваши ботинки и носки. Вот руководство по прогулочной обуви для полной информации о том, что искать. Готовься к собственной паре. Хитрость заключается в том, чтобы пойти в магазин в вашем районе, который обслуживает серьезных бегунов, а торговый персонал заинтересован в том, чтобы помочь вам подобрать подходящую пару обуви. Затем вы должны ходить в них через месяц, каждый день, чтобы знать, что они работают хорошо.

Если у вас нет времени, чтобы найти и надеть новую пару обуви, лучше всего использовать ваши любимые кроссовки. Где вы можете сделать разницу с носками. Забудьте о хлопковых носках, зайдите в спортивный магазин и купите пару носков CoolMax или носки с защитой от волдырей. Они убирают пот, сохраняя ваши ноги сухими и менее подверженными образованию пузырей.

Что если я получу волдыри?

Большая проблема для тех, кто отправляется в длительную прогулку, для которой они недостаточно подготовлены, это волдыри. Узнайте, как легко предотвратить появление волдырей, покрыв ноги вазелином перед тем, как надеть носки. Если вы практиковали и у вас появились волдыри в области, несмотря на вазелин, то перед тем, как идти, покройте эти области молесковой или повязкой.

Получу ли я голени?

Твои голени болят, когда ты ходишь? Шинная шина характерна для людей, которые плохо знакомы с ходьбой. Голени тренируются только при ходьбе, и когда вы измените скорость, расстояние или обувь, вы услышите об этом от своих голеней. Остановись и отдохни немного. Затем помедленнее и делайте небольшие шаги.

Что еще я должен носить?

Краткий ответ - слои, слои, слои. Но вот подробности:

• костюмы: На некоторых мероприятиях люди одеваются в сумасшедшие костюмы. Если вы делаете это, сделайте это достаточно простым, чтобы войти и повеселиться.
• Рубашки (внутренний слой): Рубашка рядом с вашей кожей - это внутренний слой. Он должен быть из впитывающей ткани, такой как полипропилен или Coolmax. Но вы, вероятно, захотите надеть бесплатную футболку (обычно хлопчатобумажную), которую вам дают для регистрации на прогулку, или ту, которая у вас была с прошлого года. Это хорошо, хотя хлопковые рубашки сохранят пот и влагу во время мероприятия, и вы в конечном итоге почувствуете себя сырыми и липкими, особенно если это жаркий день.
• Нижнее белье: Под всем этим женщины должны носить спортивный бюстгальтер. Как мужчины, так и женщины могут испытывать болезненное раздражение, поэтому наносите вазелин, если вы не носите бюстгальтер. Спандекс беговые шорты являются отличной идеей для обоих полов, чтобы предотвратить растирание в верхней части бедра.
• Внешний слой: В большинстве климатических условий вам понадобится ветрозащитный, водостойкий внешний слой - куртка или ветровка. Один с капюшоном от дождя - отличная идея. Примечание: Зонтики в итоге тыкают другими ходячими или становятся рутиной для переноски.
• Изоляция: В холодном климате вы должны носить изолирующий слой между вашей футболкой и курткой. Микрофлис - отличный выбор. Шерстяная рубашка в порядке. Толстовки могут в конечном итоге сделать вас очень потным. После первых нескольких минут ходьбы вы, как правило, сильно нагреваетесь и можете начать проливать слои.
• Нижняя часть (шорты или брюки): Если погода не подходит для шортов, выбирайте удобные брюки, которые легко будут двигаться вместе с вами. Многие люди будут носить джинсы, но они плохой выбор, так как они сделаны из тяжелой, впитывающей воду ткани. Но если ваши джинсы - ваши самые удобные штаны, тогда сделайте это.
• Шапка: В любую погоду, но особенно если идет дождь, требуется шапка, чтобы держать голову в тепле или солнце от головы.
• пакеты: Большинство благотворительных мероприятий достаточно короткие, поэтому вам не нужно много носить с собой. Забросьте кошелек и вытащите рюкзак, в котором вы сможете взять с собой ключи, удостоверения личности и другие предметы первой необходимости.

Что я должен есть и пить до, во время и после?

В ходе благотворительных прогулок, как правило, есть много закусок и напитков во время прогулки и в начале / конце.

• До: Выпейте большой стакан воды за два часа до прогулки, затем ничего, пока не начнете. Это дает вашему организму достаточно воды, и у вас достаточно времени, чтобы воспользоваться ванной, прежде чем начать.
• В течение: По ходу прогулки пейте воду на каждой остановке. В теплые дни носите с собой воду в своем поясном рюкзаке, чтобы вы могли выпивать чашку воды каждые 20 минут, если на курсе не хватает. Спортивные напитки часто предлагаются на курсе. Как правило, вам не понадобится спортивный напиток, если вы гуляете час или меньше. Для длительных прогулок насладитесь спортивным напитком после первых полчаса. Это заменяет соль, которую вы потеете. Для закусок бананы являются идеальной прогулочной закуской. Они заменяют калий и содержат сахар и крахмал. При длительной прогулке соленые крендельки могут помочь вам заменить соль, потерянную при потоотделении.
• После: В конце прогулки выпейте большой стакан воды. Идите вперед и возьмите бесплатные спортивные бары, которые они предлагают - ешьте их, если вы голодны, но лучше пока сохраните их на потом. Помните, что ходьба сжигает приблизительно 100 калорий на милю для 150-фунтового человека. Не ешьте слишком много на праздновании!

Перед прогулкой

Убедитесь, что вы знаете места начала / окончания и заберите свою регистрацию в правильное время и место. Проведите исследование о том, где парковаться или информацию об общественном транспорте. Как только у вас будет номер гонки, возьмите дополнительные булавки и нанесите солнцезащитный крем. Дайте себе время, чтобы попасть в линию ванной комнаты до начала.

Во время прогулки

• Начните с медленного и удобного темпа в течение первых 5-10 минут.Это легко сделать на больших мероприятиях, так как все движутся медленно.
• Ускорьтесь до естественного темпа, но помните, что это не гонка, будьте милостивы к тем, кого вы пройдете.
• Пройдите налево, если только вы не столкнулись с движением на открытой дороге. В этом случае вы переходите на стороне движения.
• Если вы гуляете с друзьями, будьте внимательны с теми, кто хочет пройти мимо вас, и не блокируйте маршрут во время прогулки в ряд.
• Будьте внимательны к собственности - оставайтесь на пути, не попирайте чужие газоны и сады и используйте только специально отведенные ванные комнаты.
• Не мусорите - кладите чашки и другой мусор в мусорные баки или носите их с собой, пока не найдете.
• Не курите во время ходьбы.
• Если вы чувствуете появление волдыря, остановитесь и наложите повязку непосредственно перед тем, как она разрастется.
• Слушайте добровольцев и относитесь к ним с добротой.
• На финише возьмите только соответствующую долю вкусностей.

Вы сделали это! Вы прошли сложную прогулку, надеюсь, не хуже для ношения. Наслаждайтесь своей наградой - футболкой, медалью, булавкой или другим предметом, который вы получили. Носи его с гордостью!

После прогулки

Теперь, когда вы знаете, что можете пройти дистанцию, пришло время спланировать следующее благотворительное мероприятие, которое вы предпримете. Возможно, более сложная задача поможет вам обрести форму и здоровье во время обучения. Вы можете даже подумать о том, чтобы пройти марафон на благотворительность. Многие такие программы даже оплачивают вашу перевозку и регистрацию на великом пешеходном марафоне в прекрасном регионе. Ищите прогулочные клубы и группы в вашем районе, чтобы присоединиться к ним для прогулок, чтобы сохранить вашу мотивацию.