3 Берри упакованных рецепта, которые полезны для вас

Баклажаны - 5 рецептов, которые вы НЕ ОДИН РАЗ ещё приготовите! Салаты и закуски из БАКЛАЖАНОВ (Ноябрь 2024)

Если вы не знали, ягоды - лучшие! Они не только восхитительны, но и эти маленькие парни также обладают огромным питательным эффектом. Полные антиоксидантов и витаминов, они низкокалорийны и очень здоровы. Они даже хороши для вашей внешности! И из-за их наполнителя волокна, они идеально подходят для тех, кто всегда чувствует себя голодным. Вот три рецепта с ягодами, чтобы помочь вам.

Клубника с шоколадом и арахисовым маслом

Весь рецепт: 148 калорий, 4,5 г общего жира (1,5 г сала), 187 мг натрия, 21,5 г углеводов, 5,5 г клетчатки, 11,5 г сахара, 10,5 г белкаЭта закуска - десертное вращение на PB & J. Это легко, как может быть, взбить - всего три ингредиента, и он готов через 10 минут! Имейте в виду: вы можете удвоить (или утроить) рецепт, чтобы вам не приходилось делиться.1. В средней миске смешайте 1/4 стакана порошкообразного арахисового масла с 2 столовыми ложками воды. Смешайте до получения однородной, однородной, густой и кремовой массы. При необходимости, смешайте с водой с шагом 1 чайная ложка.2. Отрежьте концы стебля от 6 ягод клубники, на 1/2 дюйма ниже стебля, открывая отверстие в каждой ягоде. Используйте узкую ложку, чтобы удалить около половины мякоти внутри ягоды, освобождая место для начинки.3. Разложите смесь PB в нижний угол пластикового пакета, отрежьте кончик этого угла, чтобы создать маленькое отверстие, и пропустите смесь через отверстие в клубнику.4. Слегка нажмите на 1 чайную ложку мини шоколадной стружки в смесь PB. Начните перекусывать!

Beyond Berry Mango Smoothie

Весь рецепт: 122 калории, 0 г общего жира (0 г сала), 2 мг натрия, 31,5 г углеводов, 4 г клетчатки, 25 г сахара, 1 г белка

Смузи - один из лучших низкокалорийных способов насладиться ягодами. Этот коктейль сочетает в себе клубнику и манго - спичку, созданную на небесах. Совет: при покупке замороженных фруктов убедитесь, что сахар не добавлен.1. Добавьте в блендер следующие ингредиенты: 3/4 чашки замороженных кусочков манго (частично оттаявшие), 1/2 чашки нарезанного огурца без косточек, 5 замороженных клубник (частично оттаявших), 12 листьев мяты, 1/2 чайной ложки свежего сока лайма, 1 пакет некалорийного подсластителя (например, Truvia), 1 стакан измельченного льда (около 6 кубиков льда) и 3/4 чашки воды.2. Смешайте на высокой скорости до однородного состояния, останавливая и перемешивая при необходимости.3. Налей, потягивай и наслаждайся!

Горячая миска с киноа

Весь рецепт: 252 калории, 5,5 г общего жира (0 г сала), 295 мг натрия, 45,5 г углеводов, 8 г клетчатки, 8 г сахара, 7,5 г белка

Подвинься овсянка! Передай привет лебеде в своей миске для завтрака. Да ты Можно есть лебеда на завтрак. Это полноценный белок, то есть он содержит все аминокислоты, в которых нуждается ваш организм. Лебеда мягкая на вкус, так что принесите сладкие ягоды! Загрузите их, и вы получите одно сытное блюдо! (P.S. Если овсянка больше вашей скорости, сделайте огромную миску без огромного количества калорий.)

1. В горшке с антипригарным покрытием смешайте 1/4 стакана сырой лебеды (тщательно промытой) с 1 пакетом некалорийного подсластителя (такого как Truvia), 1/8 чайной ложки корицы и капли соли. Смешайте в 3/4 стакана несладкого ванильно-миндального молока и 1/3 стакана воды.

2. Довести до кипения, а затем уменьшить до кипения. Готовьте и перемешивайте до тех пор, пока большая часть жидкости не впитается и полностью не приготовится лебеда, от 12 до 14 минут.

3. Добавьте по 1/4 стакана чернику, малину и клубнику. У тебя во рту взрыв ягоды!Начните включать ягоды в свою повседневную жизнь, и вы будете делать свое тело хорошо. И поразите проход морозильника, когда вы ходите по магазинам для них; замороженные ягоды, как правило, дешевле, чем свежие, и они отлично работают в рецептах!

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}