Крупные брендовые бренды, которые полезны для вас

Хлопья для завтрака предназначены не только для детей и могут быть вкусной и полезной частью утреннего обеда любого взрослого. Ищите бренды, которые содержат меньше сахара, натрия и жира, но содержат больше клетчатки и белка. Подсчет калорий тоже важен. Это также хорошая идея, чтобы посмотреть на список ингредиентов. Цельные зерна или овес должны быть в верхней части списка ингредиентов.

На полках продуктового магазина много брендов и сортов сухих завтраков. Многие из них продаются для детей, но есть много брендов, которые взрослые могут любить. Присмотритесь к питанию семи основных брендовых злаков (Post, Kellog's и General Mills), которые действительно полезны для взрослых:

После измельченной пшеницы

Post Shredded Wheat Факты Пищи
Размер порции 1 порция (49 г)
На порцию	% Дневная стоимость*
Калории 170
Калории от Жира 9
Всего жиров 1g	2%
Насыщенный жир 0г	0%
Полиненасыщенные жиры 0,5 г
Мононенасыщенный жир 0г
холестерин 0mg	0%
натрий 0mg	0%
калий 190 мг	5%
углеводы 40г	13%
Клетчатка 6 г	24%
Сахар 0г
белка 6g
Витамин А 0% · Витамин С 0%
Кальций 2% · Железо 6%
* На основе диеты 2000 калорий

Измельченная пшеница является самым простым из всех злаков. Это не что иное, как пшеница и немного BHT в качестве консерванта. В нем нет натрия и сахара, а в одной чашке измельченной пшеницы содержится 6 граммов клетчатки и 6 граммов белка, что делает его лучшим выбором здесь.

По калорийности это было примерно посередине, с 170 калориями.

Подайте Измельченную Пшеницу с некоторыми свежими ягодами и или молоком или миндальным молоком. Поскольку в него не добавлен сахар, вы можете добавить чайную ложку сахара и при этом не превышать 5 граммов на порцию.

Дженерал Миллс Фибер Один

Время завтрака хорошо для получения большего количества клетчатки, а в одной чашке хлопьев Fiber One содержится 28 грамм клетчатки.

В оригинальном Fibre One нет сахара и 4 грамма белка. Это на нижнем уровне калорий, тоже с 120 на одну чашку. Первые два ингредиента - цельнозерновая пшеница и кукурузные отруби. Это не самое низкое содержание натрия, 220 мг на чашку. Но в нем тоже мало натрия.

Большинству людей нужно больше клетчатки, но будьте осторожны, если хотите перейти на эту марку с хлопьев с низким содержанием клетчатки. Вы должны начать с половины чашки (это размер порции на коробке) и продолжить свой путь. Это потому, что вашему пищеварительному тракту может понадобиться немного времени, чтобы привыкнуть к дополнительным клетчаткам.

General Mills Cheerios

Одна чашка Cheerios (оригинал) в виде одного грамма сахара, 3 грамма клетчатки, 3 грамма белка и всего 100 калорий. Первым ингредиентом является цельнозерновой овес и кукурузный крахмал. Он также содержит 140 мг натрия на порцию в одной чашке, поэтому он отлично подходит для диеты с низким содержанием натрия.

Подавайте Cheerios с вашим любимым видом молока и нарезанными фруктами или ягодами. Это еще одна крупа, которая оставляет место для ложки сахара, если вам нравится более сладкий аромат.

Дженерал Миллз Всего

Главное в Total - это витамины и минералы. Конечно, все эти злаки обогащены некоторым количеством микроэлементов, но Total содержит 100 процентов большинства из них.

Это хорошо, но важно продолжать есть много полезных фруктов и овощей до конца дня.

Всего хорошо, потому что он имеет 4 грамма клетчатки, около 3 граммов белка и 133 калорий. Это довольно хорошо в отношении натрия, с 186 миллиграммами. В нем немного больше сахара, чем в других марках, и он указан в качестве второго ингредиента после цельнозерновой пшеницы и содержит около 7 граммов сахара на чашку сухих хлопьев. Но это хорошо, если вы не добавляете больше сахара. Вместо этого добавьте ягоды и фрукты для дополнительной сладости.

Почтовые медовые связки овса

Это может быть сюрпризом, потому что это одна из самых сладких злаков, но, эй, не каждый хочет что-то, что на вкус как картон каждое утро.

Но даже несмотря на то, что он сладкий, первые два ингредиента - это кукуруза и цельнозерновая пшеница (вы будете удивлены, сколько хлопьев занесло сахар в список второго).

В нем немного больше сахара, чем в других, с 8 граммами на одну чашку сухих хлопьев, поэтому не стоит добавлять сахар в миску. Но в нем почти 3 грамма клетчатки и 3 грамма белка. В одной чашке содержится около 160 калорий и 187 мг натрия, что неплохо.

General Mills Wheaties

Пшеница на самом деле не сладкая каша, но в нее добавлено немного сахара. Тем не менее, с 133 калориями, 253 миллиграммами натрия, 5 граммами сахара, 4 граммами клетчатки и 3 граммами белка, это хороший выбор для здорового завтрака. Первые два ингредиента - цельнозерновая пшеница и сахар.

Пшеница хороша, когда она увенчана фруктами или ягодами, а также вашим любимым видом молока. Может быть, тост из цельного зерна и ореховое масло на стороне.

General Mills Corn Chex

Corn Chex - еще одна довольно простая крупа, но с низким содержанием калорий и сахара, поэтому она входит в первую семерку. Одна чашка содержит 120 калорий, 220 мг натрия, 3 грамма сахара, 2 грамма клетчатки и 2 грамма белка. Первые два ингредиента - цельнозерновая кукуруза и кукурузная мука.

Так как в нем мало сахара, вы можете добавить немного обычного сахара. Но так как он низок по содержанию клетчатки, я думаю, что его следует подавать с большим количеством свежих фруктов.

Зерновые, которые не попали в семерку лучших

Эти бренды не так уж плохи для вас, но они не вошли в список самых полезных хлопьев для завтрака для взрослых.

Генерал Миллс Голден Грахамс

Информация о питании на чашку:

• 160 калорий
• 320 мг натрия
• 13 грамм сахара
• 3 грамма клетчатки
• 3 грамма белка

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеница, сахар

Примечание: слишком много сахара и много натрия для завтрака. Волокно и белок хороши, хотя.

General Mills Basic 4

Информация о питании на чашку:

• 200 калорий
• 280 мг натрия
• 13 грамм сахара
• 4 грамма клетчатки
• 4 грамма белка

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеница, кукурузная мука

Примечание: еще одна каша со слишком большим количеством сахара. Жаль, потому что у него достаточно белка и клетчатки, чтобы сделать меня счастливым.

Келлогг с изюмом отруби

Информация о питании на чашку:

• 190 калорий
• 210 мг натрия
• 18 грамм сахара
• 7 грамм клетчатки
• 5 грамм белка

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеница, изюм

Примечание: в нем много сахара, но большая часть этого, вероятно, исходит от изюма, что не так уж и плохо. В нем много клетчатки и много белка.

Kellogg's Special K

Информация о питании на чашку:

• 120 калорий
• 220 мг натрия
• 4 грамма сахара
• 0 грамм клетчатки
• 6 грамм белка

Первые два ингредиента: рис, пшеничный глютен

Примечание: много белка и мало калорий, но недостаток клетчатки разочаровывает.

Продукт Келлогга 19

Информация о питании на чашку:

• 110 калорий
• 220 мг натрия
• 4 грамма сахара
• 1 грамм волокна
• 3 грамма белка

Первые два ингредиента: молотая кукуруза, сахар

Примечание: не так уж плохо. Низко в калориях и сахаре, и имеет некоторое количество белка, но также с низким содержанием клетчатки.

Ореховые отруби Келлога

Информация о питании на чашку:

• 257 калорий
• 180 мг натрия
• 19 грамм сахара
• 8 грамм клетчатки
• 5 грамм белка

Первые два ингредиента: цельнозерновой овес, сахар

Примечание: с другой стороны, в нем мало натрия и много клетчатки и белка. Недостатком является то, что в нем слишком много сахара, а в этой крупе много жира - около 9 граммов.

Пост Виноградные Орехи

Информация о питании на чашку:

• 420 калорий
• 540 мг натрия
• 10 грамм сахара
• 14 грамм клетчатки
• 12 грамм белка

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеничная мука, ячменная мука

Примечание: много калорий для завтрака и слишком много натрия. Но в нем много клетчатки и белка.

Почтовые Изюм Отруби

Информация о питании на чашку:

• 190 калорий
• 230 мг натрия
• 20 грамм сахара
• 8 грамм клетчатки
• 5 грамм белка

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеница, изюм

Примечание: вот еще один случай, когда дополнительный сахар может поступать из изюма. В нем много клетчатки и белка.

Злаки, которые не так хороши

Так как же выглядит каша для завтрака, которая не так хороша для тебя? Этим злакам не хватает цельного зерна, поэтому в них мало или совсем нет клетчатки. А у некоторых много сахара. Как это:

Рисовые чипсы Келлогга

Информация о питании на чашку:

• 160 калорий
• 227 мг натрия
• 12 грамм сахара
• 0 грамм клетчатки
• 1 грамм белка

Первые два ингредиента: рис, сахар

Примечание: этот не самый плохой злак, но он довольно разочаровывает.

Почтовые фруктовые камешки

Информация о питании на чашку:

• 145 калорий
• 192 мг натрия
• 12 грамм сахара
• 0 грамм клетчатки
• 2 грамма белка

Первые два ингредиента: рис, сахар

Примечание: это в основном красочные рисовые чипсы.

Кольцевые петли Келлог

Информация о питании на чашку:

• 113 калорий
• 141 мг натрия
• 13 грамм сахара
• 3 грамма клетчатки
• 2 грамма белка

Первые два ингредиента: сахар, смесь кукурузной муки

Примечание: возможно, любимый в детстве, но не лучший выбор.

Слово от DipHealth

Употребление в пищу хлопьев на завтрак - отличная идея, потому что их легко приготовить. Вы можете быстро перекусить и выйти за дверь, чтобы начать свой напряженный день. Выбирайте злаки, приготовленные из цельного зерна без лишнего сахара, и заправляйте их свежими фруктами и ягодами для дополнительной пользы для здоровья.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• General Mills Inc. "Зерновые".
• Kellogg Co. "Наши бренды".
• Post Foods. "Наши бренды."