Когда (и что) вы должны есть перед йогой

Каждый FAQ по йоге на планете соглашается с этим: вы не должны есть ничего тяжелого за два часа до того, как вы планируете заниматься йогой. Если вы когда-либо игнорировали этот совет, вы обнаружите причину этой общепринятой мудрости. Когда вы подпрыгиваете к передней части своего коврика и назад, поворачиваетесь и сгибаетесь вперед, неудобно и, возможно, даже тошно, иметь слишком много в животе. Но вы действительно хотите пойти в класс с большим количеством энергии и без отвлечения от голода, грызущего ваш живот. Приложив немного планирования, вы можете управлять своим графиком перекусов, чтобы вы попали в это место между полным и голодным в самый раз.

Некоторые традиции, особенно те, которые защищают раннюю утреннюю практику, такие как Аштанга, советуют делать асаны на пустой желудок (между прочим, после купания и перемещения кишечника). B.K.S. Айенгар в своей классической книге Свет на йогу пишет, что если это трудно для вас, вы можете выпить кофе, какао или молоко перед йогой, что, по крайней мере, в случае двух последних, возможно, звучит не слишком привлекательно. Как и в большинстве случаев с йогой, вы лучше всего знаете свое тело, поэтому вы должны решить, какая закуска перед йогой подойдет вам.

Когда есть

Еда чего-то очень легкого за час до занятий обычно проходит хорошо (ваше тело, конечно, может отличаться). Если вы бежите в класс после работы или по плотному графику и понимаете, что вам просто нужно что-то съесть, вы можете сократить это немного ближе, если вы просто сделаете несколько глотков чего-либо. После занятий вы можете есть каждый раз, когда чувствуете голод, хотя вы можете заметить, что внимание, которое вы уделяете своему телу во время занятий, побуждает вас сохранять его легким и здоровым, что является одним из способов, которыми йога может помочь вам сбросить вес.

Что есть

Здоровый клев на растительной основе - это путь. Следуйте правилам, которые вы используете для любой закуски перед тренировкой, за некоторыми исключениями. Глубокие повороты и изгибы вперёд, которые вы делаете в йоге, особенно вероятны для того, чтобы вытеснить отрыжку и газ, поэтому вы хотите избегать вещей, которые вызывают их. Вам также не нужно нагружать углеводы таким же образом, как при беге или на велосипеде. Это больше о том, чтобы найти что-то, что будет хорошо сидеть и проводить вас через сеанс

1. Фрукты + БелкиКусочек фруктов с высоким содержанием клетчатки плюс протеин, как яблоко с ореховым маслом, - это хорошее средство. Миска ягод с небольшим количеством йогурта - еще один вариант. Банан также отличный выбор.
2. орешки: Горсть миндаля является основным продуктом или заменой ваших любимых орехов.
3. Бар: С высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием белка и низким содержанием сахара на ваш выбор.
4. зернаОвсяная каша или другие приготовленные зерна также имеют тенденцию работать хорошо.

Что не есть

1. Что-нибудь жирное или жареное: Вы определенно пожалеете об этом, если начнете движение перед тем, как пойти на урок, чтобы попробовать гамбургер и картофель фри.
2. Яйца вкрутуюХорошо для белка, плохо для отрыжки.
3. Чесночные продукты: Тот же принцип, что и выше. Если вы можете терпеть это, чесночные продукты, такие как хумус, вполне подойдут, но во второй раз вы не сможете насладиться таким же вкусом.
4. СмузиЭто может быть спорным, потому что некоторые люди любят свои смузи перед йогой. Если они работают на вас, отлично, но они также могут выплескиваться в вашем животе, особенно в тех позах, где давление на живот, например, салабхасана. Лучше сохранить смузи для удовольствия после занятий.