Что и когда есть перед утренней прогулкой

Что вы должны есть перед утренней прогулкой и когда это есть? Когда вы говорите со своими друзьями, у всех, кажется, другое мнение. Это вопрос личных предпочтений или есть какие-то правила, которым вы должны следовать?

Немного топлива хорошо для утренней прогулки

Ваше тело нуждается в топливе, чтобы иметь лучшую выносливость и получить максимальную отдачу от упражнений, включая ходьбу. Но слишком много пищи, ожидающей пищеварения, может вызвать у вас дискомфорт. У каждого человека свои потребности и допуски, и это также зависит от того, как далеко и как быстро вы будете идти. Вам может не потребоваться топливо для 15-минутной легкой прогулки с собакой. Но вам понадобится немного для долгой и быстрой ходьбы.

Не начинайте с пустого желудка

Перед утренней зарядкой следует перекусить хотя бы немного, так как ваше тело постилось всю ночь. Даже если вы человек, который обычно пропускает завтрак, дайте своему организму немного фруктового сока или спортивного напитка, чтобы получить хотя бы несколько калорий для работы. Без каких-либо доступных калорий, вы вряд ли будете работать так интенсивно или так долго, как могли. Если ваша цель состоит в том, чтобы заниматься спортом с быстрой ходьбой, вам следует перекусить или выпить завтрак.

Ешьте маленькую еду за один-три часа до тренировки

Если ваш завтрак - легкая, нежирная пища, вы можете тренироваться в течение одного-трех часов и получать полезную калорийность с меньшим риском расстройства желудка. Кроме того, убедитесь, что у вас есть вода и другие жидкости, чтобы не начать день обезвоженным.

Нет завтрака? Выберите Carb Snack за 30-90 минут до тренировки

Если вы хотите есть ближе к тренировкам, сконцентрируйтесь на легко усваиваемых углеводах для быстрого увеличения топлива. Идеи для этой закуски включают классический банан, фруктовый сок, рогалик с низким содержанием жира или английский кекс, или обезжиренный йогурт. Не забудьте включить воду или другие жидкости, чтобы у вас было немного гидратации на борту. Если у вас диабет, при принятии решения о том, что вам следует есть, используйте рекомендации, предоставленные вашей медицинской командой.

• Кофе с молоком или миндальным молоком
• Фруктовый сок
• Йогурт с фруктами
• Половина банана
• Половина бублика, английский маффин или кусок тоста с арахисовым маслом или легким сливочным сыром
• Маленький смузи
• Маленький энергетический батончик (или половина полноразмерного)
• Горсть тропы
• Небольшая порция овсянки

После тренировки вы можете насладиться обычным завтраком или перекусить после тренировки, включающей протеин и углеводы, для восстановления мышц.

Подождите три-четыре часа после большой еды перед тренировкой

Если вы любите большой завтрак, вашему организму потребуется три-четыре часа, чтобы переваривать жиры и белки. Лучше иметь только легкий завтрак перед утренней прогулкой и сохранить большую еду на потом. В противном случае ваше тело будет перенаправлять кровь, которая может поступать в ваши мышцы, в желудок, чтобы он мог работать на пищеварение. Если вы просите мышцы напрягаться для хорошей тренировки, вы отводите кровь из желудка, и пищеварение замедляется.

Эксперимент, чтобы увидеть, что работает для вас

Люди различаются по тому, насколько хорошо они переносят или не едят перед тренировкой. Продукты, которые хорошо сидят в желудке, когда не занимаются спортом, могут вызвать тошноту или газы в сочетании с физическими упражнениями Попробуйте различные комбинации, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.