Занимайтесь йогой в самолете, чтобы сделать свой следующий полет лучше

Ни для кого не секрет, что путешествия напряженные, а места в самолете крошечные. Йога может помочь уменьшить ваш стресс, но как вы должны растягиваться, когда вы попали в среднее место? На самом деле, существует довольно много способов снять напряжение и спазм мышц, которые не требуют, чтобы вы вставали в личное пространство вашего соседа.

1

Йога Дыхание (Пранаяма)

Первое и, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать после того, как уселись на свое место, это сделать несколько глубоких вдохов, вдох через нос и выдох через рот. Такое дыхание может расслабить ваше тело и помочь уменьшить беспокойство. Закройте глаза и просто сосредоточьтесь на своем дыхании, позволяя всем внешним раздражителям, таким как шумы и запахи, уходить на задний план. Упражнения для глубокого дыхания очень эффективны и имеют то преимущество, что они очень осторожны.

2

Шеи рулоны

Начните свои движения с простых рулонов шеи. Они отлично подходят для снятия стресса во время путешествия, потому что в шее накапливается столько напряжения, и вам не нужно много места для их выполнения. Во-первых, опустите подбородок к груди. Постарайтесь расслабиться и пусть голова тяжело болтается. Начните кружить голову вправо, затем назад, затем налево. Продолжайте медленно вращаться в течение пяти оборотов, а затем поменяйте направление и обведите в обратном направлении пять раз.

3

Орел Оружие

Далее вы можете сделать положение руки в позе орла. Это дает вам хорошее растяжение на верхней части спины и плеч. Вытяните руки перед собой и заверните правую руку под левую. Прикоснитесь ладонями и поднимите руки вверх, одновременно опуская плечи. Сделайте пять вдохов, прежде чем отпустить и обернуть левую руку под правой.

4

Растяжение плеча

Если у вас долгий перелет, вы, вероятно, начнете чувствовать сильное напряжение в плечах, спине и шее. Это растяжение плеча поможет. Сначала поднимись к краю своего места. Сожмите руки за спиной и выпрямите руки как можно дальше. Обнимите лопатки вместе на спине. Вы также можете опустить голову вперед или начать наклонять туловище на ноги.

5

Поза коровы

Отсюда погрузитесь в маленькую полоску кошачьих коров. Сначала корова. Оставайтесь на переднем крае своего кресла, если можете, положив обе ноги на пол. Положите руки на колени и выпрямите руки как можно больше. На вдохе выгните спину, поднимите грудь и посмотрите вверх на потолок.

6

Кошка поза

На следующем выдохе обведите позвоночник и опустите голову вниз. Обратите особое внимание на расширение пространства между лопатками. Повторите движения кошки-коровы на каждом вдохе и выдохе в течение пяти вдохов.

Теперь расслабьтесь и наслаждайтесь отдыхом. Закажите немного воды или сока из корзины с напитками, чтобы сохранить себя увлажненным, и при необходимости повторите растяжки.

7

Постоянный изгиб вперед

Теперь для некоторых отрезков вы можете сделать, ожидая в терминале вашего стыковочного рейса или когда вы прибудете в пункт назначения. Очевидно, что вы можете заняться практически любой позицией йоги, которую вы выбрали сейчас, когда у вас есть место, чтобы встать, но вот несколько рекомендаций для поз, которые можно делать незаметно, но дает вам отличную отдачу. Не забудьте проверить, есть ли в вашем аэропорту зал для йоги. Это позволит вам действительно растянуть пространство.

Начните с стоящего изгиба вперед с руками, сплетенными за спиной. Это более полное выражение растяжения плеча, которое вы выполняли, сидя на самолете, с очень необходимым добавлением растяжения подколенного сухожилия. Прижмите лопатки к спине и положите руку на пол.

8

Стоячие тазовые наклоны

Найдите себе стену для этой стоячей версии тазовых наклонов. Это даст вашей пояснице некоторое облегчение от ношения всего этого багажа.

Слегка согните ноги в коленях и убедитесь, что нижняя часть спины соприкасается со стеной. Расслабьте руки по бокам. На вдохе выгните спину. На выдохе наклоните таз вперед и надавите. На вдохе выгните спину. На выдохе наклоните таз вперед и прижмите середину позвоночника к стене. Повторите это движение от 5 до 10 раз.

9

Кресло Твист

Эта вариация на стуле ардха мациендрасаны - это поворот, который поможет снять напряжение с позвоночника. Вам не нужно сидеть в кресле, если вы стоите в ожидании у ваших ворот. Просто поверните в сторону и положите руки на подлокотники для небольшого сопротивления.

10

Собака вниз

Вы никогда не можете пойти не так, как надо с растяжкой всего тела собаки, обращенной вниз. Вам просто нужно немного места на полу. В частности, вы будете работать над своими подколенными сухожилиями и плечами. Педали ногами, сгибая одно колено за один раз, выпуская противоположную пятку к полу. Покачайте головой, да и нет, чтобы вывихнуть шею.

11

Ноги вверх по стене - Випарита Карани

Если ваш рейс задерживается или вы чувствуете сильную усталость и стресс, будьте осторожны с ветром и балуйтесь ногами вверх по стене. Эта поза очень расслабляющая и отлично подходит для уменьшения отеков в ногах, что может быть проблемой во время авиаперелетов. Положите подушку для глаз с ароматом лаванды в свою ручную кладь, и вы почти забудете, что находитесь в многолюдном аэропорту. Счастливого пути!