Как лучше спать на самолете

Путешествие может быть изнурительным, особенно когда вы устали. Если вы столкнулись с длительной поездкой, особенно с ночным перелетом, вы можете спросить себя, как лучше спать в самолете. От выбора идеального сиденья до удобных аксессуаров, таких как подушки и маски для глаз, можно омолодиться во время полета и почувствовать себя немного более отдохнувшим. Узнайте, как лучше всего спать в самолете с 5 простых соображений.

Планирование вашей поездки

Первая задача - настроить себя на успех с помощью тщательного предполетного планирования. Прежде чем даже ступить на струю, вы можете сделать выбор, который обеспечит вам лучший сон во время полета. Большинство из них зависит от времени выбранного вами рейса.

В общем, вы будете лучше всего спать, когда ваш полет происходит во время вашего естественного периода сна. Сейчас не время беспокоиться о смене часовых поясов или о том, как приспособиться к новому часовому поясу; вместо этого это будет зависеть от вашего последнего режима сна в дни, предшествующие вашей поездке. Ваш циркадный ритм облегчит вам спать ночью и примерно через 7-9 часов после того, как вы просыпаетесь утром (у большинства людей наблюдается бдительность в середине дня, которая помогает облегчить сон).

Другим важным фактором, влияющим на вашу способность спать, будет то, насколько сонным вы стали. Если вы рано встали, чтобы добраться до аэропорта, вы можете обнаружить, что вы немного лишены сна. То же самое верно, если вы поздно ложились, собирая чемодан. В целом, ограничение количества сна в течение ночи или двух перед полетом поможет вам лучше спать в самолете.

Выбор места будет диктовать вашу среду сна

Одним из ключевых факторов вашей способности спать в полете будет выбор места. Если деньги не являются предметом, вы, возможно, захотите воспользоваться удобствами, доступными в первом классе или бизнес-классе. Особенно на международных рейсах, это может быть значительная роскошь и помочь вам спать. Сиденья могут откидываться полнее или даже распластываться на кровати. Поскольку эти льготы, как правило, непозволительны по стоимости, вам может быть предложено более обыденное решение: у окна или у прохода?

Если вы решите сесть у окна самолета или прохода, на самом деле это ключевой фактор, но это будет во многом зависеть от ваших личных предпочтений. Сиденье у окна может предоставить вам поверхность, на которую можно опереться, и иллюзию дополнительного личного пространства. Однако, если вы страдаете клаустрофобией, это может быть местом, вызывающим беспокойство. И наоборот, сидение вдоль прохода даст вам дополнительное пространство для ног, чтобы растянуться, но пассажиры и члены экипажа могут неоднократно толкать вас, когда они пересекают проход, и вы можете быть встревожены, так как другие в вашем ряду должны пройти со своих мест в туалет или даже ходить в проходе. Если вам нужно чаще вставать, вы, возможно, не захотите мешать другим, которые пытаются уснуть, поэтому вам придется сбалансировать свои потребности и предпочтения в этом важном решении. Ряд аварийного выхода может также предоставить вам немного дополнительного пространства для ног, но помните, что, если вы сидите перед ним, вы не сможете откинуть свое место.

Если вы не летаете с партнером по путешествию, своей семьей или группой, вы не обязательно можете выбирать, с кем будете сидеть (и, теоретически, спать). Это может сделать качество вашей среды сна немного неопределенным. Маленькие дети и младенцы могут плакать или быть беспокойными. Пассажир с ожирением может толпиться на вашем месте. Эти факторы находятся вне вашего контроля, и если вы не выберете место в пустом ряду или даже в пустой части самолета, с этим ничего не поделаешь. Тем не менее, можно принести на борт несколько удобств существ, чтобы улучшить вашу способность спать.

Спальные принадлежности

Если вы когда-либо пробирались по журналу в полете или заходили в магазин в терминале аэропорта, вы могли заметить, что имеется множество аксессуаров, которые помогут вам спать во время полета на самолете. Они могут варьироваться от относительно недорогих (например, беруши) до дорогих (например, наушники с шумоподавлением). Какие есть варианты, чтобы помочь вам спать?

Большинство авиакомпаний предоставят подушку или одеяло, особенно если вы летите на красный глаз. Вы также можете взять с собой небольшие подушки, если вы можете положить их в ручную кладь. Многим людям нравится использовать C-образную дорожную подушку, которая подходит к задней части шеи и опирается на плечи. Они могут быть надувными, изготовленными из пены с эффектом памяти или содержать микрошарики. Большинство из них по умеренной цене и могут стоить от 10 до 40 долларов. Есть также большие, похожие на клин подушки, которые работают в качестве подушки, которая позволяет вам опираться на них вперед.

Помимо выбора правильной подушки, вы можете заблокировать нежелательный свет. Может быть полезно опустить шторы, особенно если вы контролируете их. Избегая света от компьютеров, телефонов и других экранов, вы можете минимизировать влияние на время вашего циркадного ритма. Вы также можете надеть маску для глаз из темного материала, чтобы полностью уменьшить влияние света.

Последний компонент создания сна во время полета - минимизировать влияние шума. Вы можете найти гул реактивных двигателей успокаивающим; если ничего другого, это заглушит окружающий шум других людей в самолете. Для дополнительного контроля вы можете носить затычки для ушей.Наушники с шумоподавлением могут стоить несколько сотен долларов, но они также могут значительно снизить шум вокруг вас. Если вы можете спать спокойно, вам не нужно беспокоиться о снижении шума.

Дополнительные советы

Вы будете лучше всего спать, когда ваш полет происходит в то время, когда вы обычно спите, или после того, как проснулись достаточно долго, чтобы чувствовать сонливость. Постарайтесь создать комфортную, расслабляющую обстановку, способствующую сну. Когда позволено, немного откиньте свое место. Пристегните ремень безопасности, чтобы убедиться, что вас не разбудит стюардесса или вы не получите травму во время неожиданной турбулентности.

Если вам нужно, есть снотворное средство короткого действия, которое может помочь вам лучше спать во время полета. Могут быть указаны рецептурные препараты, такие как Интермеццо и Соната. Алкоголь может вызвать сонливость, но когда он стирается, он фактически разрушает и нарушает сон. Низкая доза мелатонина может помочь спать. Снотворные таблетки более длительного действия могут привести к чрезмерной сонливости в дневное время, если после их приема не было достаточного периода отдыха. Они должны использоваться с осторожностью, под руководством вашего врача.

Старайтесь избегать кофеина и чрезмерного потребления воды. Стимуляторы, такие как кофеин и никотин, могут повлиять на вашу способность падать или спать, а чрезмерное употребление жидкости может привести к частым поездкам в туалет. Прежде чем заснуть, быстро отправляйтесь в туалет и немного вытяните ноги.

Помимо рекомендаций, описанных выше, может быть полезно послушать успокаивающую музыку или знакомый фильм. Если вы летите на большое расстояние, вы можете подумать о вашем новом часовом поясе и о том, как лучше настроить график сна. Если вы еще не начали вносить изменения в свой режим сна, для расширенного полета вы можете начать это делать.

Полет с проблемами со сном

Наконец, для людей, страдающих расстройствами сна, полет на самолете может представлять свои собственные соображения. Храп может сделать вас застенчивым, например, когда вы спите среди незнакомцев. Если вы храпите, вы можете использовать носовые полоски Breathe Right в полете. Хотя это не всегда эффективно, они могут немного открыть нос и уменьшить храп. К счастью, шум реактивных двигателей, вероятно, сокрушит большинство храпа.

Если у вас апноэ во сне, у вас, скорее всего, не будет электрических приспособлений для использования вашего постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) во время полета. (Вы должны нести его в самолете независимо от того, чтобы предотвратить его потерю.) Сидение в вертикальном положении уменьшит риск и тяжесть апноэ во сне. Ничего страшного, если вы не лечите его на протяжении всего полета, вряд ли у вас будут какие-либо неизбежные осложнения со здоровьем. Для тех, кто использует устные приборы для лечения апноэ, вы можете использовать его для улучшения сна.

Люди с синдромом беспокойных ног (RLS) могут найти длительные перелеты особенно неприятными. Есть несколько способов облегчить эти симптомы во время полета: могут быть полезны отвлекающие действия, такие как кроссворды, а ходьба или массаж ног могут принести некоторое облегчение. Периодическое использование лекарств, таких как опиоиды или габапентин, также может быть полезным.

Если у вас расстройство сна, вы можете поговорить со своим врачом о том, как сделать ваш полет более комфортным. В некоторых случаях могут быть показаны отпускаемые по рецепту лекарства для оказания помощи.

Благодаря тщательному планированию, усилиям по созданию комфортной среды для сна и нескольким тщательно подобранным аксессуарам для сна можно хорошо выспаться в длительном полете. Это может помочь вам легче перейти к новому часовому поясу и правильно начать путешествие.