Тренировка через травму нижней части тела

Травмы нижней части тела являются одними из самых неприятных, особенно для спортсменов. Почти каждая кардио-активность, которую мы выполняем, обычно включает в себя нижнюю часть тела, и отнимая одну конечность, вы можете почувствовать, что вся ваша программа упражнений не работает

Это не обязательно так. Ваш врач - ваш первый и лучший источник информации, но, в широком смысле, возможно, есть несколько способов обойти травму и оставаться в форме, даже когда она заживает.

Разговаривая с вашим доктором

Прежде чем что-то делать, вы должны обратиться к врачу и поставить диагноз. Здесь важно сообщить своему врачу, насколько важны для вас физические упражнения и что вы хотите сделать все возможное, чтобы оставаться в безопасности, оставаясь при этом активными. Затем вы можете задать несколько конкретных вопросов:

• Как долго я могу ожидать от моей обычной рутины упражнений?
• Есть ли конкретные упражнения или упражнения, которых мне следует избегать?
• Существуют ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы излечить мою травму?
• Если я вообще не могу использовать нижнюю часть тела, могу ли я сосредоточиться на тренировке верхней части тела, не усугубляя травму?
• Когда я смогу снова начать тренироваться и как мне расслабиться, чтобы я больше не навредил себе?

Чем больше у вас информации, тем больше вы сможете контролировать свою травму и то, что вам нужно для ее лечения. Это также помогает составить план, чтобы пройти через этот процесс, особенно если вы регулярно тренируетесь, и ваша травма оказалась в стороне.

Избавляемся от вашей травмы

Невозможность заниматься спортом может разочаровать и может вызвать у вас депрессию и беспокойство по поводу потери силы и прибавки в весе. Но поиск способа заниматься каким-либо видом деятельности может иметь большое значение для лучшего отношения к вашей ситуации. Как упоминалось выше, вы всегда должны проконсультироваться с врачом о том, что делать, но некоторые идеи для действий могут включать:

• Тренировка верхней части тела, Тренировки на верхней части тела могут помочь сохранить ваши мышцы сильными и дать вам чем-то заняться, пока ваша нижняя часть тела работает вместе. Возможно, вам придется изменить некоторые упражнения, чтобы они не затрагивали нижнюю часть тела.
• Цикл с вашими руками, Если вы работаете в тренажерном зале, у вас может быть доступ к эргометру верхней части тела, который по сути является ручным. Поскольку это, вероятно, не вариант для большинства из нас, вы можете найти доступные версии на Amazon.
• плавание, В зависимости от вашей ситуации (и указаний врача), вы можете плавать, что является отличным способом работы вашего тела без давления на суставы.
• Упражнения в сидячем положении, Вы можете выполнять легкие тренировки с нижней частью тела из сидячего положения (при условии, что у вашего доктора все в порядке), и вы даже можете найти видео с сидящими упражнениями. Они могут не предлагать интенсивность ваших обычных тренировок, но они могут заставить вас двигаться.

Смысл в том, чтобы сделать что-нибудь, даже если кажется, что это даже близко не к тому, что вы обычно делаете. У меня была одна клиентка, которая сломала ей ногу, и мы все делали упражнения сидя и лежа. Для нее это было как раз то, что ей нужно было пройти через очень долгий процесс исцеления.

Оставаясь активным, вы не только будете заняты своим умом, но и сохраните свое тело в хорошей физической форме, пока будете лечиться.