Неожиданные мероприятия на свежем воздухе, которые сжигают калории

Вы знаете, что делаете свое сердце и легкие одолжение, когда отправляетесь на пробежку или присоединяетесь к местному учебному лагерю. Но в современном мире подсчета шагов и отслеживания сердечного ритма легко упустить из виду действия, которые могут не набрать много шагов или привести к поту, но все же помогут вашему телу. На самом деле все движения важны, поэтому, чем чаще вы выбираете увлекательные занятия, которые отвлекают вас от дивана и на свежем воздухе, тем лучше для вас. Нужно больше убедительности? Просто проверьте эти неожиданные мероприятия на свежем воздухе, которые сжигают калории и проверить ваше тело.

1

Вождение квадроцикла или бок о бок

Сидение обычно не одобряется в мире фитнеса, но есть исключение из любого правила, особенно когда речь идет о пересеченной местности. Сидеть на квадроцикле или бок о бок, когда вы едете по скалистым набережным и через переправы с низким уровнем воды, требуется сила и контроль в ядре, а также умственная сосредоточенность, и все это обременяет вашу систему и ускоряет сжигание калорий.

Например, во время недавнего параллельного тура на Alpine Loop в Сильвертоне, штат Колорадо, мой Fitbit отслеживал частоту сердечных сокращений в диапазоне от 74 ударов в минуту до 130 ударов в минуту в течение трехчасового тура. В конечном итоге это привело к общему сжиганию калорий в 960 калорий при почасовой норме около 320 калорий в час. Это примерно то же количество калорий, которое я бы сжигал при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час - здесь ходить не нужно.

Конечно, количество сожженных калорий зависит от таких факторов, как рост, вес, пол, возраст и мышечная масса, а также сложность местности, на которой вы едете. По оценкам CalorieLab, 150-килограммовый человек сжигает около 100 калорий в час, ездя на мотоцикле, что, вероятно, является довольно хорошей оценкой для квадроцикла или параллельной езды по достаточно ровной местности. Значительно лучше, чем предполагаемые 68 калорий, тот же человек сожжет езда на машине или в самолете.

Где это попробовать: Отправляйтесь в Сильвертон Колорадо и арендуйте Polaris RZR у Rock Pirates. Городские таинства позволяют вам взять напрокат бок о бок или снегоход прямо из центра города Сильвертон, расположенного в центре города, прямо к Альпийской петле, где вы можете исследовать 65 миль пересеченной местности и невероятные виды с вершин Колорадо. Остановитесь в Animas Forks, чтобы исследовать город-призрак, затем, если вы чувствуете себя смелым, отправляйтесь на Инженерный проезд, чтобы увидеть 12 000 футов.

2

Верховая езда

Верховая езда - это еще одно из тех сидячих занятий, над которым не стоит смеяться. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году исследователями из Техасского университета A & M, 45-минутная поездка, состоящая из ходьбы, рысью и галопом, привела к сжиганию калорий примерно на 200 калорий в течение тренировки, что составляет около 267 калорий в час.

Исследователи также отметили, что интенсивность, продолжительность и расход энергии такой тренировки, проводимой несколько раз в неделю, будут соответствовать рекомендациям по физической активности, спортзал не требуется. Чем серьезнее вы относитесь к верховой езде, и чем сложнее ехать, тем больше калорий вы сжигаете.

Где это попробовать: Если вы любите лошадей, но у вас их нет, не отводите взгляд на поездку на экваторе Willamette Coast Ride. Этот семидневный шестидневный тур начинается в Карлтоне, штат Орегон, и переносит вас через прибрежный хребет к Тихому океану. Вы насладитесь винной страной Орегона, останетесь в уютных гостиницах, в отелях с завтраком и проведете дни на крепком коне, бросая вызов своим ногам и ядру, работая над поддержанием равновесия. Не удивляйтесь, когда вы в конечном итоге болит.

3

Водные лыжи

Водные лыжи похожи, но отличаются от ATVing и верховой езды. Как и другие виды деятельности, это также делается в относительно стационарном положении, и это также требует активной активации и умственной сосредоточенности. Но в отличие от этих других видов деятельности, катание на водных лыжах требует еще большего сцепления с телом и контроля, когда вы стоите или приседаете во время вождения машины, с добавлением элементов воды, ветра и высоких скоростей, что делает задачу более сложной.

Основываясь на оценках различных онлайн-калькуляторов, 150-килограммовый человек может рассчитывать на сжигание от 200 до 475 калорий в течение часа, в зависимости от того, насколько агрессивно они катаются на гидроцикле и при каких условиях. Например, более прерывистая вода или волны, преодолеваемые на высоких скоростях, намного сложнее, чем гладкие воды и медленные скорости.

Где это попробовать: Отправляйтесь в Майами и закажите тур на гидроцикле по Майами. Их двухчасовые туры проведут вас через дома богатых и знаменитых Майами, в изолированные районы без ограничений скорости, мимо красивых островов и через удивительную дикую природу - вы даже можете увидеть диких дельфинов или ламантинов.

4

Сендбординг

Скорее всего, вы даже не слышали о сноуборде. Сноубординг очень похож на сноуборд, но он делается на песке, на более медленных скоростях и без использования подъемников, чтобы вы могли вернуться на вершину каждой песчаной дюны. Сама посадка не так уж и сложна, хотя вы почувствуете это в ягодицах и квадрах, когда присядете, чтобы сохранить равновесие при движении вниз по дюне. По-настоящему обременительная часть - это восхождение на каждый покрытый песком холм.

Ходить по сухому песку невероятно сложно, так как у вас никогда не бывает абсолютно твердой опоры, а сила реакции на землю снижается, заставляя вас усерднее работать, отталкиваясь от каждого шага. Теперь подумайте об этой дополнительной задаче, поднимаясь на холм и неся с собой песочную доску. Вся ваша нижняя часть тела будет протестовать, и ваши легкие сгорят от усилия, но разрыв на вершине холма делает опыт полезным.

Трудно найти истинные оценки расхода калорий на сноуборде, но во время недавней поездки на сноуборде я сжег примерно 262 калории в час, согласно моему Fitbit. Не так уж плохо, учитывая, что по крайней мере половина каждого часа тратится на сидения и восстановления между поездками и подъемами. Конечно, если мысль о восхождении по песчаным дюнам звучит так же весело, как вырывание зубов, то это может быть не для вас.

Где это попробовать: Sand Master Park во Флоренции, штат Орегон, является единственным парком для сноубординга в стране. Это хорошее место, чтобы арендовать доску и испытать пески на коротких дюнах. Как только вы почувствуете себя уверенно, отправляйтесь на юг через несколько миль в Государственный парк Ханиман. Вы можете покататься на дюнах почти прямо к пресноводному озеру, или вы можете отправиться в поход дальше от основной зоны использования к более высоким, более сложным дюнам. Виды потрясающие в пустынном, бесплодном виде.

Слово от DipHealth

Мораль этой истории в том, что если ваш фитнес-трекер не регистрирует шаги во всех видах физической активности, это не значит, что эти действия не улучшают ваше самочувствие. Садоводство, слэкинг, скейтбординг, катание на байдарках и велосипедные дорожки - все это примеры других видов деятельности, которые могут не сильно повлиять на ваш шаг, но в то же время полезны для других важных аспектов здоровья, таких как гибкость, баланс, сила верхней части тела., координация и умственная сосредоточенность. Регистрация минут, которые вы тратите на упражнения, безусловно, важна, но не забывайте, что занятия должны быть веселыми - они должны заставлять вас возвращаться снова и снова.