Прорываясь через плато потери веса

Если вы худеете с помощью здорового питания и физических упражнений, вы должны гордиться своими достижениями. Вы худеете правильным способом - медленно и уверенно.

Несмотря на то, что это крайне разочаровывает, люди часто достигают плато после нескольких месяцев успеха в потере веса. Вот несколько шагов, чтобы прорваться через это плато

Узнайте, сколько калорий вам нужно

По мере того, как вы худеете, ваши калории должны меняться, потому что для поддержания вашего веса требуется меньше калорий. Итак, если вы хотите продолжать терять вес, вы должны постепенно сокращать потребление калорий.

Используйте калькулятор, как показано ниже, чтобы легко определить, сколько калорий вам нужно каждый день.

Отслеживайте потребление калорий

Некоторые люди потребляют намного больше калорий, чем они думают. Полезно отслеживать все, что вы едите и пьете, даже если вы делаете это всего несколько недель. У вас будет лучшее представление о том, сколько вы действительно едите, и знание того, что вы должны записывать каждый укус и глоток, заставит вас дважды подумать, прежде чем идти за борт.

Включите вашу программу бега

Если вы привыкли, например, бегать в разговорной темпе в течение 30 минут пять раз в неделю, попробуйте добавить некоторую скорость хотя бы к одной из ваших пробежек. Вот простая скоростная тренировка: разогнитесь на одну милю в легком темпе. Беги две минуты в комфортно тяжелом темпе. Вы должны дышать довольно тяжело (но не дышать воздухом). Затем восстановитесь на две минуты, бегая в легком темпе. Повторите это в течение двух миль, а затем остыть, пробежав одну милю легко. Вы также можете попробовать сделать несколько повторений в гору, чтобы накачать калорий.

Увеличьте свой пробег

Если вы каждый раз бежите по 3-4 мили каждый раз, попробуйте сделать один из ваших пробежек длиннее. Начните с добавления полумили к одному из ваших пробегов. Продолжайте увеличивать пробег на полмили, пока не достигнете 6 миль. Длительный бег сжигает больше калорий и жира и повышает выносливость.

Добавить Силовой Тренинг

Это может быть так же просто, как делать 15-20 минут приседаний, выпадов или упражнений два или три раза в неделю. Занимаясь силовыми тренировками, вы будете сжигать больше калорий, улучшать свой метаболизм и одновременно наращивать мышечную массу. В качестве дополнительных бонусов вы будете чувствовать себя сильнее во время бега и будете более устойчивыми к травмам, что улучшит вашу мотивацию продолжать бег.Имейте в виду, конечно, что силовые тренировки помогут вам увеличить мышечную массу, так что вы действительно можете набрать фунт или два. Старайтесь не слишком фокусироваться на числе на шкале и обращайте внимание на другие меры, такие как потерянные сантиметры или то, как ваша одежда подходит.

Не сдавайся

Постарайтесь не дать небольшому удару в дороге сорвать ваши усилия по снижению веса. Будьте терпеливы и сохраняйте хорошие привычки, которые вы уже выработали. Вы можете и достигнете своей цели!