Тупые вещи, которые мы делаем, когда пытаемся похудеть

Если бы мы могли взять все, что мы знаем о потере веса, физических упражнениях и диете, и смешать их в четыре слова, получилось бы так: ешь меньше, двигайся больше, фразу, которую мы слышали много раз, она стала доброй бессмысленно. Да, мы знаем, что это вопрос количества калорий по сравнению с количеством калорий, но, если вы когда-либо выходили на весы после работы действительно трудно только чтобы увидеть абсолютно никаких изменений, вы знаете, что это гораздо больше, чем просто контроль калорий.

Отчасти это то, что просто сложно похудеть. Мы должны получить все идеально - калории, калории, управление стрессом, сон - чтобы получить результаты, работая против тела, хочет хранить лишний жир на случай голода за углом.

Мы иногда усугубляем некоторые глупости, которые мы делаем, когда пытаемся похудеть. В частности, пытаясь придать нашему телу определенную форму или невольно лгать себе о том, сколько мы действительно едим и тренируемся.

Если вы боретесь с лишним весом, вы можете просто саботировать себя. Узнайте больше о глупостях, которые мы делаем, когда пытаемся сбросить вес, и о том, как прекратить их делать.

Попытка определить, уменьшите ли ваш живот, бедра, бедра и т. Д.

Это имеет смысл, не так ли? Когда вы делаете хруст, вы почувствуй это в животе … следовательно, вы должны похудеть от живота. Или вы делаете подтяжку ног, и вы почувствуй это в бедре, так что вы должны потерять жир вокруг бедер, верно?

К сожалению, тело не работает таким образом. Тело работает как целая система, поэтому, когда вы работаете с одной ее частью, вы на самом деле получаете энергию из всего этого. Это похоже на центральное кондиционирование в доме - закрытие двери не охладит только одну комнату … весь дом получает такую ​​же обработку.

Может показаться, что нет ничего особенного в том, что упражнения, которые вы выполняете, принесут вам тот пресс с шестью пакетами или твердую задницу, но постоянная неудача в достижении ваших целей может сильно затормозить вашу мотивацию.

Почему вы должны остановиться

• Это пустая трата времени - Когда вы делаете кучу небольших упражнений для одной части тела, вы тратите драгоценное время и энергию, которые вы можете использовать, выполняя упражнения, которые сжигают больше калорий. Это то, что вы хотите, если вы пытаетесь сбросить жир, независимо от того, где ты пытаешься это потерять. Вместо того, чтобы лежать на полу с левой ногой, попробуйте выполнить упражнение для всего тела, которое работает с несколькими мышечными группами. Например, присед с жимом над головой и подтяжкой ног не только подействует на внешнее бедро, но и на всю нижнюю часть тела. тело и верхняя часть тела. Чем больше групп мышц вы работаете одновременно, тем больше калорий вы сжигаете. Более сложные упражнения.
• Это заставляет тебя чувствовать себя плохо - Разве не неприятно делать всю эту работу для одной части тела, только чтобы понять, что она не работает? Когда вы теряете вес, нет никакой гарантии, что вы потеряете его там, где хотите. Если вы делаете успехи - теряете ли вы дюймы, чувствуете себя лучше или становитесь сильнее - это показатель, который можно использовать для достижения успеха, потому что может пройти некоторое время, прежде чем ваше тело начнет терять жир в тех упорных, трудно теряемых областях, как пресс и бедра.

Использование плохой формы с упражнениями

Мы все виноваты в том, что время от времени используем плохую форму, в основном потому, что человеческое тело обладает тонко отточенным инстинктом: идти по простейшему, наименее болезненному пути от А до Я. Если это означает, что нужно качать гири во время бицепса, чтобы сделать это легче или опустить голову во время отжимания, чтобы избежать боли, ваше тело будут попытайся.

Проблема в том, что плохая форма не только подвергает вас риску получения травмы, это верный способ тратить время. Каждый раз, когда вы используете плохую форму, вы отвлекаете внимание от своей работы и задействуете другие мускулы, которые, вероятно, не связаны с бизнесом. Как маленький ребенок, вы постоянно должны следить за своим телом, чтобы убедиться, что он делает то, что должен.

Как остановиться

• Изучите основы каждого упражнения - Я не могу сказать вам, сколько раз я спрашиваю клиента: «Где вы это чувствуете?» и они либо понятия не имеют, либо думают, что работают мускулы, которые даже не должны участвовать в упражнении. Многие из них поднимались в течение многих лет и иногда даже не представляют, с какими мышцами они должны работать. Вместо того, чтобы проходить тренировку на автопилоте, сосредоточьтесь на каждом упражнении и узнайте, с какими мышцами вы работаете и как делать это правильно. Вы можете просмотреть мои пошаговые упражнения для фотографий и подробностей различных упражнений, посетить профессиональный сайт, такой как ACE Fitness, и пройти через их обширную библиотеку упражнений или нанять тренера и получить одно на одно занятие.
• Смотри на себя в зеркало - Нет, зеркала нет, так что вы можете смотреть на все свои подвижные части (хотя это действительно трудно не сделать, не так ли?). Когда дело доходит до силовых тренировок, зеркало - твой друг. Используйте его, чтобы посмотреть, как ваше тело движется в каждом упражнении. Вы найдете это видя ваше тело делает упражнение совершенно другое, чем просто чувство твое тело это делает.
• Остерегайтесь Большой Пятерки - Упражнения, которые я вижу с наихудшей формой, обычно такие же:
  • Приседания - Обычно это приседание на колени вперед и нагнетание коленей, а не отведение бедер назад.
  • Выпады - Это может включать в себя неправильное положение стопы, сгибание колена слишком далеко вперед или вращение заднего колена.
  • Deadlifts - Люди часто за плечами, когда спина должна быть прямой на протяжении всего движения.
  • Отжимания - Это тяжелое упражнение, поэтому они часто заставляют тело делать различные вещи, чтобы избежать усилий, таких как: опускание головы, провисание в середине, блокировка локтей и задержка дыхания.
  • Гантели - В этом случае люди иногда обвивают спину и / или переносят вес в сторону подмышки. Это должно быть ниже грудной клетки, чтобы действительно зацепить латы.

Забыть ты уже не 20

Когда мне было 20 лет, я мог тренироваться часами … и это было после того, как я не спал всю ночь, занимаясь. Хорошо, я в основном пил, но подумайте, сколько энергии вам нужно для работы, ходить в класс и заниматься спортом с похмельем? В эти дни весь вечерний загиб, сопровождаемый двухчасовой тренировкой, привел бы меня в больницу, но этот маленький голосок иногда высовывался из глубины моего сознания и говорил: «Помнишь, как ты был тогда в хорошей форме?»

Я также помню, что я не был самой яркой лампочкой в ​​этом возрасте.Возможно, я был в форме, но я не всегда делал то, что было лучше для моего тела, и что мы все должны помнить, как бы тяжело это ни было, что нашим 20-летним тренировкам нет места в 40- или 50-летнее тело. Этот факт обычно не останавливает нас от попыток, и его результаты включают, но не ограничиваются: травмой, невероятной болезненностью, сильным желанием бросить курить и, возможно, посещением вашего дружественного соседского ортопедического хирурга бедра, колена или спины.

Достаточно тяжело становиться старше, зачем усугублять тренировки, которым ваше тело больше не нравится?

Как остановиться

• Отпусти прошлое - Мы не можем вернуться и, поверь мне, я пытался. Мы все становимся старше, это просто факт. Делать это изящно означает принимать именно то, где сейчас находится ваше тело, а не то, где оно было раньше.
• Узнай свое нынешнее тело - Мы так сосредоточены на похудении и возвращении нашего старого тела, что не потратили много времени на знакомство с новым. Прежде чем загонять свое тело в программу тренировки, которая может не подходить, оцените, где вы находитесь: Любые травмы, требующие внимания врача, боли, которые необходимо устранить, или любые слабости, которые вы заметили в последнее время. Оцените, где вы находитесь - вашу общую силу, выносливость и гибкость - и выстроите свою программу вокруг этого. Если вы не уверены, с чего начать, это идеальное время для работы с личным тренером.
• Найдите свои новые ограничения - Многие из моих клиентов живут в прошлом, мечтая о том, что они могли делать, и сравнивая это с тем, что они могут сделать сейчас. Это борьба за то, чтобы остаться в настоящем для всех нас, но это именно то, что вам нужно сделать, если вы хотите изменить свое тело. Забудьте о том, сколько вы делали отжиманий … сколько вы можете сделать сейчас? Можете ли вы сделать больше в следующий раз? Забудьте о 8 милях, которые вы использовали для бега, и сосредоточьтесь на ходьбе, которую вы делаете сейчас. Как быстро и далеко вы можете пойти? Это дальше, чем на прошлой неделе? Если это так, то вы уже выходите за свои пределы.
• Отпразднуйте то, что вы Можно делать - Раньше я мог бегать часами. Теперь я не могу бегать из-за проблем со спиной, и это действительно отстой. Но больше всего отстой - все негативное мышление, которое порождает такое отношение. Мои тренировки гораздо приятнее, когда я сосредотачиваюсь на всех видах деятельности, которые я все еще могу делать … и их много. Как насчет вас?

Ложь о том, сколько ты ешь

Я регулярно вру себе про еду. Это не потому, что я плохой человек, просто мне не нравится думать о плохих вещах, которые я делаю - например, когда я ем поцелуй Херши каждый раз, когда я иду по кухне, или выпиваю дополнительный стакан вина, когда я знаю, Я не должен По правде говоря, это не обязательно плохой делать эти вещи … но это является противопоказан, если моя цель - похудеть. Если я доволен решением и чувствую себя хорошо по этому поводу, нет никаких причин чувствовать вину или ложь.

Проблема в том, что именно такое поведение мы все участвуем, когда речь идет о похудении. Мои клиенты регулярно заявляют, что их диета очень здорова, и они просто без понятия почему они набрали 10 фунтов за последний месяц. То есть до тех пор, пока мы не начнем изучать детали их дневников еды и не выясним, что это, вероятно, тот факт, что они пили три бокалы вина каждую ночь, а не только тот, который они записывали. Быть честным тяжело, но излишне тяжело часто бывает труднее

Если вы хотите похудеть и не добиваетесь прогресса, ваши предпочтения в еде могут быть причиной.

Как остановиться

• Запиши это - Единственный способ по-настоящему узнать, что вы едите, это записать это. Да, поначалу это боль, но когда вы понимаете, как важно видеть и осознавать, что вы едите, становится немного легче.
• Будь честным - Записывать это работает, только если вы честны во всем, что вы едите и пьете. Многие из моих клиентов пропускают некоторые детали в своих журналах о еде из чувства вины и стыда. Они не понимают, что единственный способ изменить вредные привычки - это узнать, кто они на самом деле.
• Воспитывать себя - Когда моя клиентка говорит, что у нее был лосось на гриле, красная картошка и зеленая фасоль, это звучит как здоровая еда. Но что, если у нее был кусок лосося размером с ее голову? Или гигантский кусок сметаны и масла на ее картофеле? Легко лгать себе, когда мы не вникаем в детали, но это именно та информация, которая нам нужна, если мы действительно хотим похудеть. Учить:
  • Сколько калорий нужно вашему телу?
  • Как смотреть ваши размеры порции
  • Как составить сбалансированный план питания

Ложь о ваших тренировках

Упражнения - это такая субъективная вещь, не правда ли? Например, мой клиент * Дейв однажды упомянул, что он «очень усердно» работает на своих стационарных велосипедных тренировках каждый день. Когда я спросил, как тяжело, он сказал, что набирает до 125 ударов в минуту.

Это была мгновенная информация, которая его Идея трудно было близко к мой, И дело не в том, что он лгал. Проблема заключалась в том, что какой-то тренер дал ему расчет целевого сердечного ритма миллион лет назад, сказав ему не превышать 125 ударов в минуту. Дейв никогда не задумывался о том, что тренировки были действительно легкими или что он даже не потел. Ему никогда не приходило в голову, что он может что-то изменить, работать усерднее.

И это то, что происходит со всеми нами. Легко запутаться в том, насколько усердно мы должны работать, и еще проще запутаться в том, сколько калорий мы на самом деле сжигаем. Конечно, у нас есть калькуляторы активности, но они не всегда точны, а количество калорий на кардио-машинах почти всегда завышено. Легко поверить, что вы сожгли 500 калорий за 30 минут, тогда как на самом деле вы сжигали только около 300. Глупые лежачие машины.

Как остановиться

• Определите, сколько упражнений вам действительно нужно, чтобы похудетьДля справки, большинству из нас нужно 200-300 минут упражнений каждую неделю, чтобы похудеть. Это примерно 30-60 минут каждый день недели, в зависимости от вашего типа тела, состава тела, уровня физической подготовки и так далее. Ненавижу это говорить, но многим из нас понадобится еще больше упражнений, чтобы противодействовать всем заседаниям, которые мы проводим остаток дня.
• Решите, можете ли вы действительно делать так много упражненийМы регулярно лжем себе о том, как много упражняемся каждую неделю, но мы забываем о важных вещах. Как тот факт, что у нас есть работы а также супруги а также Дети и что мы получаем усталый а также перегружены и что мы не хотим пропустить наши любимые телешоу.Мы забываем, что нам нужно время, чтобы привыкнуть ко всем изменениям, необходимым при запуске программы тренировки. Все меняется, когда вы начинаете заниматься спортом - ваш график, ваши приоритеты, не говоря уже о вашем теле, вашем уме и теле. Посмотрите на реальность вашей жизни - ваши энергетические уровни, график, обязательства и так далее - и выясните, сколько времени вы действительно можете использовать.
• Поставь цель: Когда вы честны о том, сколько вы можете тренироваться, сопоставьте свою цель с этой суммой, Это означает, что вам, возможно, придется отложить потерю веса в сторону и, возможно, сосредоточиться на целях, которые требуют немного меньше упражнений, таких как выздоровление или предотвращение увеличения веса. Нет ничего плохого в том, чтобы отступать и делать то, на что ты способен сейчас. Вы всегда можете добавить больше упражнений, когда будете к этому готовы.
• Воспитывать себяЗнаете ли вы, как выглядит полная программа? Или как узнать насколько усердно ты работаешь? Знаете ли вы о кардио и силовых тренировках и сколько вам нужно, чтобы похудеть? Если нет, потратьте некоторое время на ответы на эти вопросы, либо здесь, в другом месте в Интернете, либо работая с личным тренером. Чувство уверенности в том, что вы делаете, является важной частью появления каждый день.
• Программы для начала:
  • 4-недельная программа Jumpstart