Цикл или нет, когда вы находитесь под погодой

Как только вы попадаете в рутину обычной велотренажеры в помещении, вы можете не захотеть уклониться от тренировки, когда чувствуете себя плохо. В зависимости от ваших симптомов и их серьезности, вам может не понадобиться. Принимая решение о том, следует ли заниматься физическими упражнениями, эксперты часто рекомендуют выполнить «проверку шеи»: если все ваши симптомы выше шеи - например, если у вас болит голова, заложенность носа, синусовое давление и, возможно, легкая боль в горле - это вообще нормально тренироваться. Тренировка, потливость и накачка вашего кровообращения могут даже прочистить пазухи, повысить вашу энергию и заставить вас чувствовать себя немного лучше.

Но разумно немного снизить интенсивность и, возможно, продолжительность вашей тренировки, тем более что по своей природе уроки езды на велосипеде в помещении являются энергичными. Вы можете подумать о том, чтобы дать тренировке 10-минутную пробу в мягком темпе, чтобы увидеть, что вы чувствуете: если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте, но если вы чувствуете себя вялым и болезненным, откажитесь от участия в этом дне. (В качестве вежливости заранее предупредите инструктора о том, что вы делаете это.) Если вы все же придерживаетесь этого, вместо того, чтобы идти домой или идти домой, используйте более умеренный подход., возможно, оставаясь между 4 и 7 в ваших оценках шкалы воспринимаемой нагрузки (RPE). Будьте уверены, чтобы оставаться хорошо увлажненным во время поездки, выпивая даже больше жидкости, чем обычно. И имейте в виду, что некоторые лекарства от простуды, содержащие антигистаминные препараты, могут повлиять на ваш баланс, координацию и другие аспекты велоспорта.

Напротив, если ваши симптомы распространяются ниже вашей шеи - если у вас высокая температура, сильная усталость, кашель, боли в теле или озноб, расстройство желудка или диарея - вы должны полностью пропустить тренировку в помещении, пока вы не поправитесь. Во-первых, на самом деле нет смысла зацикливать свое сердце, когда вы чувствуете, что вас ударил 18-колесный автомобиль; Ваше тело должно сохранять энергию для борьбы с болезнью. С другой стороны, после этого вы можете почувствовать себя еще хуже. Ваша иммунная система уже облагается налогом, так как она борется с инфекцией, а стресс, вызванный интенсивными физическими упражнениями, может саботировать ваше выздоровление и, возможно, продлить болезнь. Когда вы почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы вернуться к велоспорту в помещении, постепенно возобновите свою обычную рутину, чтобы предотвратить рецидив.

Поэтому прислушивайтесь к своему телу, и пусть ваши симптомы будут определять ваше решение. Но подумайте и о своих коллегах-велосипедистах: если вы кашляете или чихаете из-за шторма, и вы не можете избежать выплескивания микробов повсюду, то вежливая вещь должна оставаться дома, пока вы не станете менее заразным. Или, если вы чувствуете себя уверенно, вы можете спокойно прогуляться снаружи, где никого не заразите. Точно так же, если у вас жар, грипп или другое заболевание, которое легко распространяется, вам будет лучше сделать перерыв, пока ваши симптомы полностью не исчезнут - ради вас самих и других людей. Даже если вы будете старательно очищать свой велосипед с помощью дезинфицирующих салфеток после поездки, есть все еще хороший шанс, что микробы задержатся. Вы не хотели бы заразиться чужой болезнью, поэтому следуйте золотому правилу и поступайте с другими.,,