Закрытые кинетические упражнения на плечах

После травмы плеча или операции могут потребоваться упражнения для ношения на плечах, чтобы помочь вам полностью восстановиться. Ваш физиотерапевт может работать с вами, чтобы убедиться, что вы правильно включили баланс плеча и упражнения с нагрузкой на вес в свою программу реабилитации.

Если у вас болит плечо или у вас травма или операция на верхней конечности, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет вам полностью восстановиться. Одной из важных частей вашей программы являются упражнения, в частности упражнения, помогающие улучшить совместную работу плеча, локтя и запястья. Одним из видов упражнений является нагрузка на верхнюю конечность, также известная как упражнения с замкнутой кинетической цепью.

Условия, которые могут потребовать упражнений на плечи

Люди с определенными условиями могут получить пользу от упражнений на вынос и удержание плеча в четверном положении (ползание на четвереньках) или в положении доски. Эти условия могут включать в себя:

• Инсульт
• Перелом верхней конечности
• Ремонт манжеты ротатора
• Повреждение верхней губы или хирургическое восстановление верхней губы
• Перелом локтя
• Перелом Коллеса

По сути, любая травма или состояние верхней конечности может привести к ограниченному балансу и проприоцепции в плече или руке. (Проприоцепция - это просто осознание вашим телом своего положения в вашем окружении.) Ваш ПТ может порекомендовать вам работать над улучшением общего баланса через руки во время реабилитации.

Зачем работать на плече и весе?

После травмы верхней конечности у вас может быть нарушение баланса и проприоцепции в верхней конечности. Работа над конкретными упражнениями для улучшения проприоцепции верхних конечностей может помочь вам восстановить нормальное использование руки. Ваш физиотерапевт может использовать различные упражнения и упражнения, подобные этой, чтобы помочь вам восстановиться после травмы плеча или руки или операции.

Тренировка плеч в положении четвероногого или тяжелого тела, например, доски, может задействовать мышцы вокруг вращающей манжеты и лопатки. Эти мышцы работают, когда вы поднимаете руки над головой или выполняете какие-либо действия, требующие, чтобы вы что-то толкали или толкали. Они могут стать поврежденными после травмы или операции на плече, которые требуют периода иммобилизации. В течение этого времени иммобилизации ваше плечо или рука могут заживать, но могут также терять силу, диапазон движений (ПЗУ) и проприоцепцию.

Прогрессирование плечевого упражнения в позе тяжести

Если ваш физиотерапевт выберет для вас упражнения для плеч и рук, несущие вес, он или она, вероятно, будут следовать прогрессивной программе. Вы должны перейти от простых упражнений к более сложным.

Прежде чем начинать упражнения с нагрузкой на плечо, ваш терапевт должен убедиться, что сила и стабильность вашего плеча достаточны для того, чтобы вы могли выдержать вес через руку. Он или она могут попросить вас выполнить упражнения на укрепление вращающей манжеты с помощью полосы сопротивления и выполнять упражнения на динамическую стабилизацию плеч в положении лежа на спине, прежде чем приступать к этим упражнениям с нагрузкой.

Типичная прогрессия проприоцептивных упражнений на плечо может быть:

1. Четверные сдвиги веса, Просто займите положение, как будто вы ползете. Рок медленно влево и вправо и вперед и назад в течение тридцати до шестидесяти секунд.
2. Четверные сдвиги веса на неустойчивой поверхности, Повторите упражнение выше с небольшой подушкой под рукой вашего травмированного плеча. Использование резинового шарика под рукой может увеличить сложность этого упражнения.
3. Четырехугольная позиция с противоположными движениями руки, Начните в четверном положении, а затем поднимите неповрежденную руку вверх, пока она не будет параллельна полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз. При выполнении упражнения обязательно держите плечо прямо над рукой.Помните, что неповрежденная рука двигается, поэтому ваше плечо, которое нуждается в работе, переносит ваш вес.
4. Четырехугольная позиция с движением руки на неустойчивой поверхности, Выполните упражнение 3 выше, положив руку на подушку или маленький шарик.
5. Четырехугольная позиция на доске BAPS, Ваш PT может иметь тренажер для тренировок, который называется доской BAPS для проприоцепции лодыжки. Вы также можете использовать его для баланса верхней конечности. Просто положите руки на доску BAPS и держите ее устойчиво, выполняя смещения веса в четверном положении. Конечно, это упражнение можно выполнять только в клинике ПТ, а не в рамках вашей домашней программы упражнений (если только у вас нет доски BAPS).
6. Смещение веса в положении доски, Как только вы наберете достаточную силу и стабильность, вы можете отойти от четвероногого положения и повторить последовательность в положении доски. Просто начните с того, что садитесь в позу доски, а затем перенесите свой вес из стороны в сторону, вперед и назад.
7. Положение доски на неустойчивой поверхности, Повторите доску со смещением веса в упражнении 6, держа руку на неустойчивой поверхности.
8. Положение доски на доске BAPS, Выполняйте сдвиги весов положения доски, сохраняя руки на доске BAPS.
9. BOSU Walkovers, Если у вас есть доступ к BOSU, вы можете использовать его для балансировки плеч и проприоцепции. Просто встаньте в положение доски, положив руки на BOSU, и «шаг» в сторону одной рукой, а затем другой. «Ходите» из стороны в сторону по BOSU своими руками. Будьте уверены, чтобы поддерживать устойчивую доску с включенным прессом. Выполните около десяти повторений боковых прогулок с помощью BOSU.
10. Боковая ходьба верхней конечности с полосами сопротивления, Чтобы выполнить это упражнение, обмотайте вокруг запястья полосу сопротивления и садитесь в положение доски. Ходите руками в стороны, сохраняя натяжение ленты на ходу. Сохраняйте устойчивое ядро, удерживая пресс, и разведите руки в стороны примерно на десять шагов влево и десять вправо. Твои ноги тоже должны будут идти боком, когда ты идешь.

Если какое-либо упражнение вызывает боль, вы должны проконсультироваться с врачом или PT, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно и чтобы убедиться, что оно подходит именно вам.

Эта прогрессия начинается просто с базовой позиции ползания и переходит к продвинутым динамическим движениям для ваших плеч с сопротивлением и на неустойчивых поверхностях. Ваш физиотерапевт может помочь вам решить, когда наступит время для прохождения каждого этапа выполнения упражнений.

Возможно, вам не удастся (или вам нужно) пройти весь этот прогресс. Некоторые люди считают, что простого четверного веса достаточно для улучшения баланса плеч и функционирования. Другим людям, особенно тем, кто занимается легкой атлетикой, может потребоваться продвинуться до продвинутых упражнений для верхних конечностей, чтобы полностью восстановиться.

Перед началом любой программы упражнений, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения на плечо, несущие вес, безопасны для вас.

Травма плеча или операция могут помешать вам выполнять свою обычную работу или отдыхать. Если у вас болит плечо или вы чувствуете слабость, программа реабилитации с вашим физиотерапевтом может помочь вам восстановить нормальное плечо и силу. Одним из компонентов вашей реабилитационной программы могут быть упражнения на нагрузку для верхней конечности в четвероногом или в положении на доске. При правильном выполнении и правильном выполнении упражнения могут помочь вам восстановить максимальную функцию и вернуться к предыдущему уровню активности.