Реабилитация при болях в плечах

Упражнения для плеча могут быть полезны при лечении многих распространенных причин боли в плече. Эти упражнения также являются частью обычной реабилитации от большинства операций на плече. Упражнения на плечо следует выполнять под руководством врача, чтобы убедиться, что мышцы соответствуют вашим условиям. Также важно, если операция была сделана только для выполнения упражнений, которые не будут чрезмерно стрессировать при любом хирургическом восстановлении плеча.

Когда реабилитировать

Реабилитация плеча фокусируется на двух важных аспектах движения плеча: гибкость и сила. Без достаточного диапазона движения многие общие задачи не могут быть выполнены. Пациенты обычно испытывают жесткость плеча, когда им трудно достать за спиной, пристегнуть ремень безопасности или расчесать волосы.

Вторым важным аспектом упражнений на плечо является укрепление мышц вокруг плеча. Важно не напрягать ротаторную манжету мышц плеча.Эти мышцы могут быть подвержены травмам и воспалению при неправильных упражнениях и действиях.

Растяжение жесткого плеча

Растяжение не только важная часть подготовки к программе упражнений, но во многих случаях боли в плече, растяжки являются наиболее важной частью лечения. Условия плеча часто включают в себя жесткость плеча. Упражнения на растяжку могут помочь ослабить эти мышцы, которые окружают плечевой сустав.

Наиболее распространенной причиной скованности плеча является адгезивный капсулит, также называемый замерзшим плечом. Это состояние может возникать самостоятельно или в результате иммобилизации после травмы плеча или операции на плече. Растяжки плеч важны для лечения и профилактики замерзшего плеча. Я часто вижу пациентов и терапевтов, которые слишком много внимания уделяют силе, когда подвижность плеча сильно ограничена. Как правило, укрепление должно следовать за мобильностью, а движение вперед с укреплением должно ждать, пока мобильность не восстановится.

Простые упражнения на плечо

При многих травмах плеча, а также у пациентов, перенесших хирургическое вмешательство, можно избегать упражнений с вращающейся манжетой, чтобы предотвратить нагрузку на эти мышцы плеча. Поэтому важно понять несколько способов безопасной работы верхней конечности, не напрягая вращающуюся манжету.

Простейшие упражнения на плечо называются упражнениями на маятник. Это выполняется согнувшись вперед, чтобы позволить вашей руке свисать к земле. Маленькие круги сделаны рукой, позволяя импульсу легко перемещать руку.

Усиление вращающей манжеты

Вращающая манжета представляет собой группу из четырех мышц и сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Повреждения вращающей манжеты являются наиболее частой причиной боли в плече. Важно знать у своего врача, безопасно ли выполнять вращательную манжету, особенно после хирургических процедур. В этих ситуациях вращающая манжета может нуждаться в покое, пока заживление не достигнет достаточного прогресса.

Мышцы вращающей манжеты - это не большие подъемные мышцы верхней части спины и рук. Мышцы вращающей манжеты можно тренировать с небольшим или нулевым весом. Если используется больший вес, упражнения, вероятно, выполняются неправильно.

Растяжки верхней части спины и шеи

Многие проблемы с плечами могут быть связаны с плохой осанкой и напряжением мышц верхней части спины и шеи. Любая хорошая программа упражнений для плеч должна также включать в себя несколько простых упражнений для шейного отдела позвоночника и верхней части спины.

Улучшение механики сустава

Я часто вижу людей, которые ставят под сомнение эффективность терапии и реабилитации для облегчения симптомов боли в плече. Плечо является сложным суставом. Мало того, что плечо является шарнирным соединением, но и гнездо является частью лопатки - кости, которая движется на задней части грудной клетки. Движение лопатки и движение мяча и гнезда должны быть скоординированы, чтобы механика соединения была нормальной. У многих людей с симптомами боли в плече нарушена механика плеча.

Полезная аналогия - подумать о выравнивании вашего автомобиля. Неважно, насколько хорошо настроен или сколько лошадиных сил у двигателя, если выравнивание транспортного средства выключено, это просто не собирается вести хорошо. Чтобы хорошо управлять автомобилем, вам нужен механик, который может сосредоточиться на выравнивании выравнивания. Аналогично с плечом, если механика и выравнивание не функционируют нормально, не имеет значения, насколько сильны мышцы, функция плеча просто не будет нормальной.

Хороший физиотерапевт обучен оценивать и исправлять неправильную механику плеча. Редко это является результатом слабости крупных мышц плеча, которую вы можете укрепить в тренажерном зале, но скорее это результат ненормальной функции и подвижности маленьких мышц, которые охватывают область плеча. Быть в форме или активно значит очень мало о том, как хорошо работает ваша плечевая механика. Поэтому, если вы думаете, что работа с физиотерапией - это только укрепление, попробуйте. Вы можете быть удивлены тем, как правильная настройка вашего плеча может решить ваши симптомы боли в плече более эффективно и надолго, чем таблетки или укол!

Слово от DipHealth

Плечо является сложным суставом, и для того, чтобы плечо чувствовало себя нормально, сложная функция должна работать нормально. После травмы или после операции нередко механика плеча становится ненормальной. Работа со знающим терапевтом может помочь улучшить механику этого сложного сустава. Наличие сильного плеча не означает, что механика плеча обязательно будет функционировать нормально, и хороший терапевт может помочь людям независимо от их силы плеча или спортивных способностей.