Прежде чем начать низкоуглеводную диету

Когда вы будете готовы начать низкоуглеводную диету, важно сделать две вещи. Во-первых, убедитесь, что вы готовы к тому, что впереди. Во-вторых, проведите измерения, прежде чем начать, чтобы вы могли знать, что изменилось.

Подготовка изменить свой образ питания

Изменение того, что вы едите, может быть пугающим, и большинству людей не удается приспособиться к другому способу питания. Без подготовки и поддержки шансы не в вашу пользу. Тщательно продумайте, мотивированы ли вы для этого, и убедитесь, что у вас есть поддержка.

• Следуйте плану, например, шагам в руководстве по началу работы.
• Получите советы и подсказки о том, как пройти первую неделю.
• Убедитесь, что у вас есть продукты, которые вам понадобятся. Используйте список покупок продуктов с низким содержанием углеводов.
• Очистите и запасите свою низкоуглеводную кладовую, чтобы продукты, которые вы не должны есть, были удалены, а те, которые вам нужны, были удобны.
• Узнайте все способы, которыми вы можете сократить углеводы.

Вещи для измерения

Вы будете хотеть знать ваши начальные измерения, чтобы вы могли сказать, когда у вас есть успех. В идеале, вы должны сделать анализы крови, а также измерения, которые вы можете сделать дома. Например, если через шесть месяцев вы узнаете свои показатели холестерина, вы захотите узнать, изменились ли они в хорошем или плохом направлении. Это вещи, которые обычно меняются на низкоуглеводной диете: ⁣

• Вес: Взвесьте себя на весах, к которым у вас будет регулярный доступ, и взвешивайте себя каждый раз в одно и то же время суток. Кроме того, рассчитайте свой ИМТ, так как это может быть полезно для отслеживания этого.
• Окружность талии и бедер: Еще более важным для вашего здоровья, чем общий жир, является так называемый «висцеральный жир» или «брюшной жир». Это жир, который находится вокруг ваших органов и печени. Грубая мера этого может быть найдена путем измерения вашей талии. Если ваша талия превышает 35 дюймов (88 см) для женщины или 40 дюймов (102 см) для мужчины, возможно, у вас избыточный висцеральный жир. Однако, более высокие люди могут захотеть проверить соотношение талии и бедер. Разделите талию на бедро. Вы ищете соотношение 0,7 или менее для женщины и 0,9 или менее для мужчины. Кроме того, для людей, чей ИМТ превышает 35, окружность талии или соотношение талия / бедро не всегда являются надежным предиктором проблем со здоровьем.
• Кровяное давление: Артериальное давление часто быстро реагирует на низкоуглеводную диету. Если у вас высокое кровяное давление, вы можете отслеживать свое кровяное давление дома. Если вы принимаете лекарства от кровяного давления, не забудьте рассказать своему врачу о своей диете, так как это очень часто для количества лекарства, которое вам нужно изменить.

• Глюкоза крови: Уровень глюкозы в крови после еды будет ниже, если вы едите значительно меньше углеводов, а уровень глюкозы в крови натощак также может измениться. Если у вас диабет, вы наверняка захотите это контролировать. Если вы принимаете лекарства от сахара в крови, сообщите об этом своему врачу.
• Липиды крови (холестерин и триглицериды): Диета может повлиять на эти показатели, поэтому целесообразно проверить их перед началом диеты, а затем периодически контролировать.
• Процент жира в организме: Вы можете говорить о похудении, но то, что вы действительно хотите потерять, это жир. В идеале вы узнаете свой процент жира в организме. Обратите внимание, что ИМТ и процентное содержание телесного жира не одно и то же. Процент жира в организме легко получить с помощью нескольких методов, включая покупку шкалы, которая будет его измерять, или использование калькулятора, подобного приведенному ниже, для получения оценки.

Симптомы для отслеживания

Это очень хорошая идея, чтобы отслеживать симптомы, которые у вас могут быть, которые часто реагируют на сокращение углеводов. Вы можете просто написать несколько абзацев о своих симптомах, прежде чем начинать диету, чтобы вы помнили. Память о таких вещах очень часто исчезает. Кроме того, следует отметить любые желудочно-кишечные симптомы. Более чем один человек случайно узнал об пищевой аллергии или чувствительности при смене диеты.

На что следует обратить внимание: уровень энергии, настроение, способность концентрироваться, изжога и другие симптомы ЖКТ, симптомы аллергии, компульсивное питание, боль в суставах или мышцах, симптомы ПМС, угри и другие проблемы с кожей, а также головные боли.

Слово от DipHealth

Эта тактика может помочь вам начать любой новый план питания. Первая неделя, вероятно, будет самой тяжелой, поскольку вы меняете так много вещей. Следите за своими целями и ищите успехов.