Прежде чем начать йогу для пожилых людей

Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что она настолько адаптируется к различным группам населения с различными физическими способностями и потребностями. Хотя популярным образом йоги может быть молодой человек, с легкостью извращенный, как крендель с солью, те, кто старше и менее гибок, могут в равной степени наслаждаться практикой йоги и потенциально получать от нее еще больше пользы.

Подходит ли йога для пожилых людей?

В большинстве случаев пожилые люди могут заниматься йогой. Многие люди с напряженными графиками находят время для занятий, таких как йога, на пенсии. Хотя тенденция состоит в том, чтобы стать более сидячими, выход на пенсию является идеальным временем для приобретения здоровых привычек, которые будут способствовать долголетию.

Регулярное посещение занятия йогой также создает чувство общности и дружбы с учителями и сокурсниками. Было показано, что эти типы социальных связей удивительно важны для поддержания здоровья и благополучия с возрастом.

Преимущества йоги для пожилых людей

Преимущества йоги для пожилых людей практически такие же, как и для населения в целом: повышение мышечного тонуса, баланса (что особенно важно), силы и улучшение настроения. Благодаря пранаяме (дыхательным упражнениям) увеличивается объем легких. Вы можете ожидать, что ваша осанка улучшится, и вы можете лучше спать. Если вы испытываете стресс, йога может помочь противодействовать этому. Но имейте в виду, что эти преимущества не появятся в одночасье после одного занятия йогой. Регулярное посещение не менее трех занятий в неделю позволит вам насладиться лучшими занятиями йогой.

Если вы новичок в йоге, наше руководство для начинающих предлагает множество практических советов, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно в этом новом мире, от базового этикета йоги до первых десяти поз, с которыми вы можете столкнуться.

Какую йогу стоит попробовать?

Какой тип йоги является наиболее подходящим, зависит от вашего возраста, текущего уровня физической подготовки и физических способностей. Если вы начинаете тренироваться впервые (или после длительного перерыва) или уже потеряли значительный мышечный тонус и гибкость, вам следует начать с очень мягкой практики хатха.

Хотя можно изучать йогу из книг и видео, лучший способ - это личное обучение на занятиях йогой. Посещение занятий позволит вам получить максимальную отдачу от йоги с наименьшим риском травмы. Занятия йогой, особенно для пожилых людей, становятся все более доступными. Проверьте местные старшие центры, пенсионные сообщества, религиозные организации и даже клубы здоровья, чтобы увидеть, есть ли у них занятия йогой для пожилых людей в продаже.

Если вы не можете найти специальный класс для старших, подойдет класс для начинающих. Йога Айенгара, с ее акцентом на то, чтобы сделать позы доступными с помощью реквизита, также полезна для пожилых людей, и многие центры Айенгара предлагают занятия, направленные на эту демографию. Viniyoga и Kripalu, оба из которых имеют смысл адаптировать практику для каждого человека, также являются отличными вариантами.

Адаптивная йога

Даже пожилые люди с очень ограниченной подвижностью могут заниматься йогой с помощью адаптивных практик. В стуловой йоге все позы выполняются при поддержке стульев. Водная йога особенно полезна, так как организм чувствует себя невесомым и легче движется под водой. Проверьте местный бассейн YMCA, чтобы узнать, предлагают ли они занятия по водной йоге.

Если у вас артрит, йога может быть прекрасным дополнением к вашему лечению, но требует более тщательного поиска правильного занятия. Учитель, обученный йоге для артрита, идеален, но есть другие способы пойти, если это не доступно. Многие люди с артритом обнаруживают, что йога помогает значительно улучшить диапазон их движений.

Меры предосторожности

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться заниматься йогой, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями или очень неактивны. Те, у кого проблемы с позвоночником или глаукома, должны проявлять особую осторожность, так как существуют позы, которых следует избегать (изгибы и инверсии, соответственно).