Прежде чем начать свою первую тренировку веса

Собираетесь ли вы тренироваться в тренажерном зале или дома, вы должны подготовиться к каждой сессии с несколькими основными принципами, чтобы ваш опыт был максимально полезным, безопасным и приятным.

Не нужно паниковать, хотя; после нескольких сессий большинство вещей встанет на свои места, и если вы посещаете тренажерный зал, никогда не бойтесь спрашивать инструктора о том, как что-то работает, или о помощи в улучшении вашей формы при выполнении упражнений, чтобы вы могли быть уверены, что выполняете упражнение безопасно и для вас. лучший результат

Ознакомьтесь с этими учебными статьями о том, как выполнять обычные упражнения с отягощениями.

Вам нужен медицинский осмотр?

Если вы некоторое время не занимались физическими упражнениями, являетесь пожилым человеком или страдаете хроническим заболеванием, вам следует спросить своего врача, нормально ли вам заниматься поднятием тяжестей или какой-либо другой формой упражнений от умеренной до тяжелой.

Персональные тренеры, спортивные залы и клубы здоровья обычно проверяют вас или, по крайней мере, получают отказ от вас, прежде чем предоставить вам членство или принять вас в качестве клиента. В любом случае, для вас имеет смысл быть как можно более уверенным в том, что планируемая деятельность безопасно соответствует вашему состоянию здоровья и возможностям.

Такие состояния, как диабет типа 1 и типа 2, могут потребовать дополнительной информации от диетологов перед программой упражнений.

Ваша гиревая обувь

Вам не нужно выходить и покупать самое дорогое снаряжение, которое вы можете найти. Вы можете, если хотите, но функциональность является основным соображением. Вы нуждаетесь в хорошей твердой обуви с нескользящей подошвой.

Кроссовки в порядке, особенно если вы собираетесь поработать на беговой дорожке, степпере и тренажерах. Кроссовки лучше, и если вы приступите к соревнованиям по тяжелой атлетике, вам подойдет пара кроссовок.

Одно предупреждение: не используйте слишком высокие каблуки. Для гирь вам нужен хороший прочный фундамент, на котором можно надежно посадить каблуки.

Ваша одежда для тяжелой атлетики

Чувство правильной одежды дает нам настроение уверенности. Вы можете потратить много на впечатляющие боди-костюмы, но функциональная одежда может быть чем угодно, от хлопковых шорт и синглетных вещей до садовых принадлежностей, особенно если вы тренируетесь дома. Одни любят облегающую одежду, другие предпочитают более свободную посадку.

Вы делать нужно одеваться так, чтобы все оставалось на месте при энергичных испытаниях. Женщины извлекают выгоду из спортивного бюстгальтера, а мужчины должны быть соответствующим образом ограничены в области паха.

Тренажерные залы имеют много рычагов, стержней, цепей и шкивов. Хлопающие и висящие вещи могут быть пойманы. Избегайте хлопающих и висящих вещей: одежды или частей тела.

Ваша бутылка с водой и полотенце

В то время как некоторые спортивные залы предоставляют полотенца, многие - нет, и вам нужно привезти свои собственные. Использование полотенец, чтобы минимизировать потоотделение от капель повсюду и максимально изолировать оборудование от жидкостей организма, является фундаментальным принципом гигиены, который не следует воспринимать легкомысленно - хотя некоторые парни, кажется, думают, что они выходят за рамки этого.

Подойдет любая бутылка с крышкой для брызг, но убедитесь, что она имеет прочную винтовую крышку. Разливы бутылок с водой не редкость в спортивных залах, и это грязно, особенно если речь идет о липком спортивном напитке. Воды обычно достаточно, но спортивный напиток может быть полезен, если вы планируете особенно тяжелую тренировку.

Минимизируйте отвлечения дома

Если вы занимаетесь дома, вы должны знать, что отвлечение от детей, домашних животных, друзей или семьи может не только ослабить ваши тренировочные усилия, но и отвлечь вашу концентрацию настолько, чтобы сделать ее опасной.

Гантели и штанги тяжелые; Береги себя. С скамей можно упасть, с мячей для фитнеса можно соскользнуть и ступеньки могут быть опрокинуты. Бурные дети могут нуждаться в наблюдении или исключении.

Начни с разминки

Я вижу их регулярно: парни, идущие в спортзал, направляются прямо в тренажерный зал, чтобы начать подниматься. Многим это сойдет с рук без травм; некоторые не будут. Вы должны сначала согреться: он заставляет кровь течь, ослабляет суставы и, как правило, делает мышцы и суставы подвижными, когда вы бьете их серьезной работой. Также было показано, что улучшить производительность и результаты.

Попробуйте от 10 до 15 минут ходьбы или пробежки по беговой дорожке и немного скромного растяжения, хотя более серьезные растяжки лучше выполнять после тренировки.

Легкий пот - это хороший знак того, что вы готовы пойти на это.

Организуйте свое время

Вы не хотите спешить с первой тренировкой с отягощениями. У вас есть что поглотить, будь то инструктор тренажерного зала, личный тренер или вы просто проводите его в одиночку. В идеале, прежде чем начать, совершите экскурсию по оборудованию. Это делает вашу первую сессию намного проще.

Эти неуклюжие машины со шкивами, кнопками включения / выключения и атмосферой комнаты весов, как правило, оказывают некоторое давление на вас, чтобы выглядело так, как будто вы все это знаете. Тем не менее, большинство пользователей тренажерного зала помнят, как что-то напортачили, поэтому просто спросите, и большинство людей помогут вам.

Не торопитесь, посмотрите вокруг, посмотрите, что другие делают, и попробуйте. Не горячись.

Действуй!

Теперь, когда вы готовы, ознакомьтесь с любой другой статьей о силовых тренировках, чтобы увидеть, как правильно выполняются упражнения.