Как справиться с болью во время марафонских тренировок

Во время тренировки на половину или полного марафона или самой гонки вам, возможно, придется столкнуться с некоторой болью или дискомфортом. Вот несколько советов, как пройти через это.

1

Мыслить вне тела

Позвольте вашему разуму взять верх над вашим телом и попытаться сосредоточиться на внешнем и на всем, что происходит вокруг вас. Посмотрите на других бегунов - есть вероятность, что есть кто-то, кто выглядит намного хуже, чем вы думаете!

2

Измени свой шаг

Небольшое изменение вашего шага может существенно изменить уровень дискомфорта. Попробуйте немного удлинить или укоротить свой шаг, или немного поднять пятки. Вам не нужно делать это в течение долгого времени - достаточно, чтобы переключить мышцы, которые вы используете, и, возможно, ослабить боль, которую вы чувствуете в определенных областях.

3

Отвлечься

Делайте все возможное, чтобы занять свой ум: петь песни, играть в умственные игры, считать людей, разговаривать с другими бегунами. Если вы участвуете в гонке, сосредоточьтесь на том, что зрители приветствуют, и читайте их знаки марафона. Выберите ориентир, такой как маркер следующей мили или остановка воды, и сфокусируйтесь на этом. Не думай о том, как далеко ты должен идти до финиша. Разбейте гонку на более мелкие сегменты.

4

Поговори с собой

Думаете ли вы о себе или говорите вслух, поговорите с самим собой. Продолжайте повторять свои бегущие мантры. Напомните себе, чем вы пожертвовали, чтобы достичь этой точки. Вспомните, как вы раньше испытывали усталость и болезненность, и как вы можете сделать это снова.

5

Прогулка

Ходьба во время долгой пробежки или бега дает вашим бегущим мышцам и суставам шанс отдохнуть и восстановиться, и может действительно разрушить монотонность. Ваш ум может сосредоточиться на выполнении чего-то другого, что может стать огромным стимулом для ума. Некоторым марафонцам нравится проходить через водные остановки, а затем снова бегать, как только они заканчивают пить свои жидкости.

6

Оставайся умственно крепким

Не поддавайтесь периодам неуверенности в себе и дискомфорта. Помните все тренировки, которые вы прошли, и верьте в это. Подумайте о том, как усердно вы работали и насколько полезным будет ваш марафон.