Что надеть Бег: лучшая одежда и снаряжение для начинающих

Если вы новичок или тренируетесь для своего первого 5К, вам может быть интересно: « Что я должен носить при беге ? »Хорошая новость в том, что для того, чтобы стать успешным бегуном, вам действительно не нужно много модной экипировки или дорогой одежды. Это довольно малообслуживаемый вид спорта, и для бегунов есть множество советов по экономии денег.

Но если вы хотите, чтобы ваши пробежки были максимально комфортными и безопасными (или вы просто хотите посмотреть на это со стороны), вот самые важные пункты, которые следует учитывать.

Беговая обувь

Все, что вам нужно, чтобы начать заниматься бегом, - это хорошая пара кроссовок, которая вам подходит. Ношение обуви неправильного типа на самом деле является одной из наиболее распространенных причин травм при беге, поэтому ваши старые теннисные туфли, спрятанные в задней части шкафа, не собираются его разрезать.

Если вы впервые покупаете кроссовки для бега, возьмите новую, мягкую пару в специализированном магазине по бегу, где специалисты могут оценить вашу ногу и стиль бега и порекомендовать вам подходящую обувь. Персонал будет измерять вашу ногу, смотреть, как вы бегаете по беговой дорожке, и анализировать вашу походку. Вот наши любимые кроссовки с мягкой обивкой для женщин и мужчин.

При покупке кроссовок не выбирайте кроссовки только потому, что вам нравится марка, стиль, цвет или цена. Вам определенно не нужно покупать самую дорогую пару в магазине, но инвестирование в хорошую пару - это умная идея, которая поможет предотвратить травмы и сделать более комфортные пробежки.

Быстрая подсказка:Как только вы знаете правильный кроссовок для вашего стиля и походки, вы можете искать предложения, когда пришло время для замены пары.

Одежда для бега

Когда вы только начинаете бегать, вам не нужно спешить и покупать совершенно новый гардероб для бега, если это действительно не важно для вас. Но если вы хотите подобрать несколько новых предметов, вот с чего начать:

Беговые носки

Это хорошая идея, чтобы не носить 100% хлопковые носки в качестве бегуна. Если вы носите хлопчатобумажные носки, влага не испортится, если ваши ноги потеют или вы ступаете в лужу.

Вместо этого носите беговые носки, которые являются синтетической смесью, чтобы предотвратить появление пузырей. Ищите такие материалы, как полиэстер, акрил и CoolMax. Для зимнего бега хороши шерстяные смеси, такие как SmartWool. Некоторые бегуны даже предпочитают носить двухслойные носки для дополнительной защиты от волдырей.

Техническая одежда для бега

Хлопчатобумажные ткани находятся на вершине того, что не надеть во время бега. Это потому, что, как только хлопчатобумажная ткань намокает, она остается мокрой. За немного больше денег лучше носить одежду из технической ткани с синтетическим впитывающим материалом. Ищите варианты DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилен или шелк.

В холодную погоду бег из технических тканей поможет вам сохранить тепло и сухость. В жаркую погоду они отводят пот с вашего тела и помогают предотвратить раздражение. Технические ткани также лучше выдерживают циклы использования и стирки, чем одежда для тренировок из хлопка.

Быстрая подсказка:Когда вы пробуетесь, будьте осторожны, чтобы не переодеться. После того, как вы согреетесь, ваше дополнительное тепло заставит вас чувствовать себя на 15-20 градусов теплее. Например, если температура выше 55 градусов на улице, вы, вероятно, будете хорошо бегать в футболке и шортах.

Поддерживающие спортивные бюстгальтеры

Женщины должны удостовериться, что они носят хороший поддерживающий спортивный бюстгальтер, предназначенный для бега или других высокоэффективных занятий. Попробуйте и проверьте это, бегая на месте и прыгая вверх и вниз. Ваш спортивный бюстгальтер должен подходить должным образом и не быть слишком растянутым.

Если в прошлом у вас была большая грудь и у вас были проблемы с поиском удобного поддерживающего спортивного бюстгальтера, попробуйте один из этих лучших спортивных бюстгальтеров для больших сундуков.

Большинство спортивных бюстгальтеров необходимо заменять после 72 стирок, при потере эластичности или значительном изменении веса.

Ходовая часть

Есть несколько дополнительных предметов, которые не обязательно необходимы, но могут существенно повлиять на качество и безопасность ваших пробежек, если вы возьмете их с собой в поездку.

Часы

Часы для бега отлично подходят для определения времени пробежек, отслеживания скорости во время гонок и отслеживания вашего маршрута с помощью GPS. Даже простые часы с кнопкой «Стоп» и «Старт» могут быть полезны для начинающих бегунов, чтобы они могли рассчитывать время пробежек и использовать их для измерения интервалов пробега / ходьбы.Некоторые часы для бега также могут отслеживать частоту вашего пульса, поэтому найдите подходящий вариант для ваших нужд.

Беговой пояс

Держите руки свободными в бегах, добавив беговую дорожку. Существует множество удобных вариантов для вашего удостоверения личности, денег и ключей или просторных ремней для хранения более крупных предметов. Ношение вашего удостоверения личности (или ношение идентификационной бирки на вашей обуви) и наличие на вас дополнительных денежных средств является хорошей практикой в ​​обеспечении безопасности бега на открытом воздухе.

Телефон и приложения

Не каждый предпочитает бегать (или гоняться) со своим телефоном, но если вы хотите, чтобы он был у вас на случай чрезвычайных ситуаций, чтобы слушать музыку, использовать запущенное приложение или делать снимки в бегах, неплохо было бы взять его с собой. вместе. Вы, конечно, можете носить его с собой в руке, но вас также может заинтересовать ремень, держатель для ремня или другое снаряжение с карманами, которые помогут спрятать его, пока вы находитесь в движении.

Защита от солнца

Бегуны проводят много времени на улице под солнцем, поэтому не забывайте защищать свою кожу от воздействия солнца. Вот как:

• Использовать водонепроницаемый солнцезащитный крем SPF составляет не менее 30 и обеспечивает защиту широкого спектра, что означает, что он защищает как от UVA, так и от UVB лучей. Липкие составы особенно хороши для вашего лица, потому что солнцезащитный крем не попадет вам в глаза.
• Добавить козырек или шляпа это даст вашему лицу дополнительную защиту. Они также помогают поглощать пот, поэтому солнцезащитный крем не попадает в ваши глаза. Вы будете особенно рады, что у вас есть шляпа, если вы попадаете под дождь.
• Инвестируй в хорошую пару Солнцезащитные очки с УФ-защитой защитить ваши глаза от вредных солнечных лучей.

вода

Когда вы работаете более 30 минут, важно потреблять воду, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас нет доступа к воде на ваших маршрутах, вам, возможно, придется брать с собой свои жидкости. Вот некоторые из наших любимых бутылок с проточной водой и носители для использования на ходу.

Общее правило потребления жидкости во время пробежек - пить от 4 до 6 унций жидкости каждые 20 минут.

Слово от DipHealth

Это может звучать как много снаряжения, которое вам нужно купить, прежде чем вы начнете бегать, но вначале просто сосредоточьтесь на основах. Это начинается с удобной пары кроссовок, которая соответствует вашим конкретным потребностям и целям, и желанием выбраться и отправиться в путь.

6 способов найти лучшие локальные беговые гонки Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?