Гипотиреоз: справляться, поддерживать и жить хорошо

Независимо от того, недавно вам поставили диагноз гипотиреоз или вы много лет жили с неэффективной щитовидной железой, вы можете чувствовать себя и жить хорошо, несмотря на вашу болезнь. Некоторые из этих упреждающих стратегий включают в себя осведомленность о вашем психическом здоровье, обращение к близким за поддержкой, участие в здоровом образе жизни и формирование эффективного взаимопонимания с врачом щитовидной железы.

эмоциональный

Управление таким состоянием на протяжении всей жизни, как гипотиреоз, - нелегкое дело, поэтому вполне нормально, что вы испытываете ряд эмоций, таких как гнев, разочарование или грусть. Физические стрессы, такие как недостаточный сон, малоподвижный образ жизни или дефицит питательных веществ, могут только добавить к этим ощущениям.

Будьте осведомлены о симптомах депрессии и беспокойства, таких как чувство разбитости и раздражительности, или проблемы со сном или концентрацией.

Если вы теряете интерес к занятиям, которые вам когда-то нравились, и / или вам грустно в большинстве дней, обязательно позвоните своему врачу.

Попытка разобраться в этих чувствах может быть непростой задачей, поэтому иногда лучше всего это делать с терапевтом. Депрессия и беспокойство могут сосуществовать с неактивной щитовидной железой. Хорошей новостью является то, что ваше психическое здоровье можно эффективно лечить, часто сочетая терапию токсикологией и медикаментозное лечение.

Некоторые действия, которые могут помочь вам уменьшить стресс:

• Заниматься техниками ума и тела, такими как йога и тай-чи
• Испытывать медитацию осознанности
• Принятие здоровых привычек сна (например, сон от семи до восьми часов в сутки)
• Выбор формы упражнений, которые вам нравятся, такие как танцы, садоводство, походы или плавание
• Молиться или заниматься духовной практикой

физический

Помимо того, что вы принимаете лекарства для лечения щитовидной железы и общаетесь с врачом, принятие здоровых ежедневных привычек важно для здоровья щитовидной железы и поддержания нормального веса.

На самом деле, проблема увеличения веса (или трудности потери веса) при гипотиреозе является большой. Исследования показывают, что в среднем после лечения гипотиреоза вес лишь незначительно и / или временно уменьшается. Тем не менее, увеличение веса или невозможность похудеть является главной проблемой качества жизни для многих людей с гипотиреозом.

Два ключевых способа оптимизировать здоровье щитовидной железы и управлять своим весом - это тренировка и правильное питание.

Упражнение

Регулярные физические упражнения, в идеале не менее 30 минут, пять раз в неделю, имеют решающее значение для вашего общего здоровья и здоровья щитовидной железы.

Ежедневные упражнения могут помочь повысить ваш метаболизм, уменьшить усталость и мышечные боли, обуздать аппетит, снизить уровень глюкозы в крови, повысить уровень серотонина и снизить уровень кортизола.

Чтобы стимулировать больше движения и активности, рассмотрите возможность использования носимого фитнес-трекера (такого как FitBit), чтобы помочь вам ставить цели и сохранять мотивацию. Вы также можете попробовать одну из тысяч фитнес-программ, доступных в видео или приложениях для смартфонов. Один из фаворитов среди людей с гипотиреозом - это T-Tapp, простая и эффективная общая фитнес-программа, которая сочетает в себе аэробные упражнения и упражнения для наращивания мышечной массы в мягких, коротких последовательностях.

Если вы приступаете к новому режиму упражнений, обязательно проведите его у своего врача, чтобы убедиться, что ваш план безопасен для вас.

Правильное питание

Питание вашего тела правильными продуктами, когда вы боретесь с проблемами щитовидной железы, может быть сложной задачей.

Некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать правильно питаться:

• Спросите у своего доктора направление к диетологу, хотите ли вы похудеть или просто оптимизировать свое здоровье щитовидной железы.
• Умеренное потребление зобогенной пищи, такой как брокколи, цветная капуста и капуста.
• Поговорите с врачом о проверке определенных уровней витаминов и минералов (включая те, которые могут быть связаны с вашим гипотиреозом, такие как витамин D, витамин B12 и селен).

Как диета может помочь оптимизировать здоровье щитовидной железы

Социальное

С поддержкой и поддержкой близких людей намного легче следить за своим здоровьем щитовидной железы.

Конечно, решаете ли вы рассказать своим близким о своем диагнозе, полностью зависит от вас. Но, по крайней мере, уходить и наслаждаться жизнью с ними может быть здоровым отвлечением. Подумайте о том, чтобы сходить на кофе или на ланч раз в месяц с заветным другом или запланировать еженедельный вечер с партнером.

Помимо общения с близкими людьми, вы можете подумать о присоединении к группе поддержки щитовидной железы, в Интернете или в своем сообществе. Будьте непредубежденными и терпеливыми, пока не найдете группу, которая лучше всего подходит для вас.

Например, возможно, вы - мать с гипотиреозом, которая хочет протянуть руку другим женщинам с аутоиммунными заболеваниями, такими как болезнь Хашимото. В этом случае может быть полезен блог под названием Autoimmune Mom. В этой легко читаемой онлайн-группе поддержки мамы делятся своими историями и советами по управлению симптомами при воспитании семьи.

Другая группа под названием «Изменение щитовидной железы» - это некоммерческая организация, которая является в большей степени адвокационной группой, усилия которой направлены на изменение методов лечения заболеваний щитовидной железы.

Суть в том, что, общаясь с другими людьми, которые сочувствуют и понимают ваши симптомы, вы обнаружите, что вы не одиноки. Кроме того, вы можете изучать здесь и там лакомые кусочки, которые помогут вам успешно продвигаться вперед на своем собственном пути к здоровью.

практический

Оставайтесь активными в своем стремлении узнать все больше о гипотиреозе, особенно когда речь идет о нюансах вашего конкретного заболевания.

При этом, это хорошая идея, чтобы всегда получать копию результатов вашей крови щитовидной железы. Таким образом, вы можете работать с врачом, чтобы определить оптимальный уровень для вашего собственного здоровья. В то время как некоторые люди должны чувствовать себя на более низком уровне нормального диапазона TSH (около TSH 1,0), другие чувствуют себя лучше в середине диапазона или даже на высоких нормальных уровнях. Ваше «сладкое пятно» уникально для вас, и обнаружение этого уровня является важной частью хорошей жизни с гипотиреозом.

Кроме того, если вы беспокоитесь о том, что ваше здоровье щитовидной железы не оптимизируется, целесообразно обратиться к эндокринологу или узнать мнение другого врача-эндокринолога.

В конце концов, поиск сочувствующего врача, который является вашим партнером в поиске решений и оздоровления, является, пожалуй, самой важной вещью, которую вы можете сделать для своего здоровья.

10 способов, которым пациенты щитовидной железы могут чувствовать себя лучше Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Garber J et. и др. Рекомендации по клинической практике при гипотиреозе у взрослых: при поддержке Американской ассоциации клинических эндокринологов и Американской ассоциации щитовидной железы. Эндокринная практика. Том 18 № 6 Ноябрь / Декабрь 2012.
• Hage MP, Azar ST. Связь между функцией щитовидной железы и депрессией. J Щитовидная железа Res. 2012;2012:590648.
• Пирс EN. Гормон щитовидной железы и ожирение. Курр Опин Эндокринол Диабет Ожирение, 2012 окт; 19 (5): 408-13.
• Сантини Ф и соавт. Механизмы в эндокринологии: перекрестные помехи между щитовидной железой и жировой тканью: интеграция сигналов в здоровье и болезнь. Eur J Endocrinol, 2014 окт; 171 (4): R137-52.
• Сворчак К., Вишневский П. Роль витаминов в профилактике и лечении заболеваний щитовидной железы. Эндокрынол Пол. 2011;62(4):340-44.