Лучшие упражнения для вашего типа личности

Личность - это сложный предмет - аспекты, которые помогают определить, кто вы есть, и определить, что заставляет вас помечать, полностью индивидуальны, поскольку нет двух абсолютно одинаковых людей. Но психологи личности работают в течение десятилетий, чтобы лучше определить личность, и, по словам доктора Криса Фризена, доктора философии, психиатра BCN и директора по психологии спорта и производительности Friesen, статистические методы сузили личность до пяти глобальные измерения. Они включают:

• Отрицательные эмоции:Насколько человек восприимчив к негативным эмоциям и стрессу?
• Экстраверсия: Сколько человек может терпеть внешнюю стимуляцию
• Открытость: Насколько открыт человек для перемен и новых впечатлений
• Agreeableness:Отношение человека, в том числе дружелюбие или симпатия, к другим
• Мотивация:Сколько мотивации и самоконтроля человек оказывает

В то время как Фризен подчеркивает, что не существует особой «индивидуальности в фитнесе», каждое из этих пяти измерений личности может влиять на тип упражнений, который лучше всего подходит для вас. Конечно, учитывая, что каждое измерение не зависит от других измерений, ваша уникальная комбинация может привести вас к выбору формы упражнения, которая является «необычной» для определенного измерения вашей личности, но это не делает его неправильно.

«Знать себя важно», - говорит Фризен. «Если вы знаете - и принимаете - что у вас сильные или слабые эмоции или экстраверсия, вы можете научиться использовать их в качестве рычага для достижения своих целей».

Экстраверты: опыт социального фитнеса

Согласно Фризену, люди, которые высоко оценивают экстраверсионное измерение, имеют тенденцию быть общительными, энергичными и привлеченными к возбуждению и стимуляции - они склонны интенсивно чувствовать положительные эмоции.

С другой стороны, те, кто оценивает экстраверсию низко (те, кто высоко оценивает интроверсию), склонны быть сдержанными, серьезными и комфортно работать в одиночку. Интроверты медленнее испытывают или показывают много положительных эмоций.

Вообще говоря, большинство людей находятся где-то на спектре между двумя, но имеют тенденцию к склонности к одному или другому. «С точки зрения нейробиологии вы можете думать об этом измерении как о внешней толерантности к стимуляции», - говорит Фризен. «Если вы увлечены экстраверсией, вам нужно будет сопоставить свою повседневную среду с потребностью во внешней стимуляции. Это говорит о том, что экстраверты были бы более привлечены к возможностям фитнеса, которые включают в себя социальное взаимодействие, являются высоко целеустремленными -ориентированы или приводят к положительным эмоциональным вознаграждениям."

Если тебе надо:Внешняя стимуляция

Пытаться:Беговые клубы, групповые занятия фитнесом, соревновательные командные виды спорта, кроссфит или скалолазание с друзьями

Избегайте: Фитнес-схемы, которые скучны или повторяются

Интроверты: Индивидуальный фитнес-опыт

Согласно Фризену, интроверты оценивают низко по шкале экстраверсии и склонны рассматривать потенциальные экологические выгоды, такие как еда, секс, социальное взаимодействие или деньги, с более низкой реакцией на допамин - они просто не так необходимы или привлекательны.

«Если вы замкнуты, то вам редко бывает скучно, когда вы один или когда делаете что-то, что может показаться скучным стороннему наблюдателю, особенно тем, кто любит экстраверсию», - говорит Фризен. «Если вы получаете слишком много стимулов из внешних источников, вы склонны чувствовать себя некомфортно или чрезмерно стимулировано».

По сути, это означает, что вам необходимо управлять тем, сколько внешней стимуляции вы получаете в повседневной жизни, а с точки зрения фитнеса это означает, что вы можете быть привлечены к самостоятельной форме упражнений. «Если занятия фитнесом носят в высшей степени социальный, быстро развивающийся или стимулирующий характер, интроверты рискуют бросить учебу, если они уже получают достаточно (или слишком много) стимулов в своей работе или семейной жизни», - говорит Фризен.

Конечно, это настоящая головоломка «познай себя», потому что в зависимости от жизненных обстоятельств, интроверты могут на самом деле нуждаться в большей внешней стимуляции. Например, Фризен объясняет, что интроверт, работающий из дома, может не получить достаточного внешнего стимулирования от работы или семейной жизни, и может быть склонен искать опыт упражнений, который предлагает социальное взаимодействие.

Если это описывает вашу ситуацию, вы можете рассмотреть процедуры тренировки, обычно предпочитаемые теми, кто оценивает выше в измерении экстраверсии.

Если тебе надо: Перерыв от внешней стимуляции

Пытаться:Бег в одиночку, тренировка в домашнем спортзале или надевание наушников, когда тренируешься на публике, чтобы сигнализировать о своем желании не прерываться

Открыт для новых впечатлений: постоянные изменения

Стремление человека быть открытым для переживаний является еще одним «скользящим масштабом» измерения личности, которое может влиять на физические предпочтения. По сути, те, кто высоко оценивает открытость, склонны быть творческими, творческими, любознательными и готовыми пробовать новые и экзотические вещи, в то время как те, кто оценивает ниже по шкале, как правило, практичны, сфокусированы, традиционны и четкое представление о правильном и неправильном.

Согласно Фризену, чем выше ваш рейтинг по открытости, тем больше у вас шансов приблизиться к миру вокруг вас с почти детским изумлением и любопытством.

Поэтому неудивительно, что люди, занимающие высокие позиции в отношении открытости, добиваются большего успеха при тестировании широкого спектра возможностей для занятий фитнесом. «Вы останетесь наиболее мотивированными, когда будете часто менять режим тренировок или когда вы будете настраивать свою тренировку, добавляя новые упражнения или тренируясь в разных условиях», - говорит Фризен. «Вы также, вероятно, будете более открыты для последних трендов тренировок или новейших гаджетов или приложений для отслеживания ваших тренировок».

Если тебе надо:Изменить, чтобы держать вас в восторге

Пытаться:Гонки на полосах препятствий, фитнес-поездки, ClassPass или другие системы фитнес-паспортов, тренировки онлайн или в социальных сетях

Не очень открыт для новых впечатлений: последовательная рутина

С другой стороны, если вы ниже по открытости, вы, вероятно, жаждете повторения и практичности. «Вы будете чувствовать себя наиболее мотивированными с режимом упражнений без пуша или суеты, который вы можете выучить и затем неоднократно применять», - говорит Фризен, добавляя, что вам, скорее всего, понравится работать с надежным тренером или тренером, которому вы будете следовать. проверенная практика упражнений.

Если тебе надо: консистенция

Пытаться:Персональные тренировки или тренировки, традиционные силовые тренировки, бег или традиционные кардио упражнения

Хорошее отношение к другим: групповая деятельность

«Приятность - это основная личностная тенденция, которая определяет ваше общее отношение к другим», - говорит Фризен. Чем более вы приятны, тем более доверчивы, открыты, альтруистичны, готовы к сотрудничеству и отзывчивы. Чем менее вы приятны, тем более скептичны, осторожны, самозащитны, конкурентоспособны и жестки.

Как и в случае с другими измерениями личности, нет «правильной» или «неправильной» тенденции. Однако следует помнить, что приятность отличается от экстраверсии. Вполне возможно быть приятным, но замкнутым или неприятным и экстравертным.

«Если у вас высокий уровень согласия, вы, вероятно, преуспеете в командной среде, учитывая вашу склонность доверять и ладить с другими», - говорит Фризен.

И если вы также экстравертированы, вы, вероятно, хорошо любимы и популярны в такой социальной среде.

Если ты:Ладить с другими

Пытаться:Парный теннис, кроссфит, тренировочные лагеря, танцы, рекреационные виды спорта

Скептически по отношению к другим: соревновательные индивидуальные виды спорта

Те, кто оценивает приятность на более низком уровне, могут быть противоречивыми, конкурентными и вполне комфортно выражать свои мнения и разногласия. «Вы, вероятно, скептически относитесь к намерениям других и гордитесь своей способностью читать людей, особенно их мотивы», - говорит Фризен. «Вы, вероятно, любите побеждать, учитывая вашу привлекательность для соревнований, что делает упражнения, в которых победа основана на индивидуальных результатах, идеально подходит».

Если ты:Гонят на соревнования

Пытаться: Триатлон, одиночный теннис или гольф, бодибилдинг, бокс или бои ММА, олимпийская тяжелая атлетика

Как вы оцениваете отрицательные эмоции, может повлиять на постановку целей

Континуум негативных эмоций немного сложнее осмыслить, но он играет роль в влиянии на постановку целей. «Высокий уровень негативных эмоций можно считать чувствительным к наказанию», - говорит Фризен. «Другими словами, вы не способны рисковать. Ваши цели и ваши решения, вероятно, основаны на предотвращении негативных событий».

С точки зрения фитнеса это может означать, что вы мотивированы сделать минимум, чтобы снизить вероятность сердечного приступа или развития диабета II типа. «Это может привести к тому, что вы редко будете выдвигать себя или ставить цели, которые слишком безопасны. Большие достижения редко происходят с таким типом профилактической направленности», - говорит Фризен.

Падение на другую сторону спектра - недостаток негативных эмоций - также может формировать ваши цели в фитнесе. «Если вам не хватает этого измерения и высока экстраверсия, вы, как правило, будете чувствительны к вознаграждениям и нечувствительны к наказаниям. С большей вероятностью вы рискуете и не потеете на мелочи», - говорит Фризен. «Достижение больших целей легко и, вероятно, более мотивирующе для вас, но вы можете недооценивать риски и тяжелую работу, связанные с достижением ваших целей».

Точно так же, если у вас мало негативных эмоций и мало экстраверсии, вы, скорее всего, будете мотивированы, думая о положительных выгодах, достигнутых благодаря действию. Например, как вы будете себя чувствовать, когда вы поправитесь или будете в хорошей форме в результате новых тренировок.

Если ты: Склонны делать минимум, чтобы снизить риск негативных последствий.

Пытаться:Работа с тренером или тренером, чтобы поставить большие цели

Если ты:Склонны ставить слишком большие цели, не задумываясь о сложностях

Пытаться:Установление больших целей, но облегчение, устанавливая меньшие, более достижимые мини-цели

Как ваш рейтинг мотивации может повлиять на вашу потребность в помощи

Неудивительно, что люди, склонные к высокой мотивации, лучше придерживаются регламентированных тренировок, чем те, кто не так мотивирован. Те, кто, как правило, испытывают недостаток в спектре мотивации, должны тщательно продумать причины, по которым они начинают тренировку, чтобы помочь им укрепить свои обязательства.

С практической точки зрения, важно быть честным с самим собой относительно уровня вашей мотивации при выборе формы упражнения. Например, люди с низким уровнем мотивации, вероятно, не добьются большого успеха после самостоятельной, домашней тренировки. Просто слишком много отвлекающих факторов и причин, чтобы не доводить дело до конца.

С другой стороны, те, кто очень мотивирован, могут быть в состоянии найти план тренировок онлайн и следовать ему самостоятельно. Им просто нужно быть немного осторожнее, чтобы не переборщить - высоко мотивированные люди более склонны подходить к целям с менталитетом «не брать в плен», который потенциально способен обогнать их жизнь.

Если ты:Нужно повысить мотивацию

Пытаться:Вовлечение партнера по тренировкам или тренера, чтобы помочь вам привлечь к ответственности

Если ты:Очень мотивированы

Избегайте:Стать навязчивым о ваших тренировках и целях