Ценность макадамии ореха

Если вы любите орехи макадамии, вы можете выбрать этот сорт миндаля или грецких орехов. Но полезны ли орехи макадамии? Жир и калории в орехах макадамии могут соблазнить вас избегать их. Но этот хрустящий, гладкий орех дает некоторые преимущества для здоровья.

Калории и Питание

Ценность макадамии ореха
Размер порции 1 унция (10-12 ядер) (28 г)
На порцию	% Дневная стоимость*
Калории 203
Калории из Жира 193
Всего жиров 21,4 г	33%
Насыщенный жир 3,4 г	17%
Полиненасыщенный жир 0,4 г
Мононенасыщенные жиры 16,7 г
холестерин 0mg	0%
натрий 1мг	0%
калий 104.14mg	3%
углеводы 3.9g	1%
Клетчатка 2,4 г	10%
Сахар 1,3 г
белка 2.2g
Витамин А 0% · Витамин С 1%
Кальций 2% · Железо 6%
* На основе диеты 2000 калорий

Орехи макадамии - это ядра, которые производятся ореховым деревом макадамии, родом из Австралии, но в настоящее время встречаются во многих частях мира, включая Гавайи. Орехи имеют твердую внешнюю оболочку, которая снимается до обработки орехов. Часто орехи жарят или жарят в масле. Орехи макадамии продаются в качестве закуски, широко используются в выпечке и используются для придания аромата таким продуктам, как мороженое.

Данные о питании, указанные на этикетке, относятся к необработанным орехам макадамии. Если орехи обработаны или приготовлены с маслом или добавлены другие ингредиенты, данные о питании изменятся.

• Одна порция одной унции жареные, соленые орехи макадамия обеспечивает 235 калорий, 25 граммов жира, 3,5 грамма насыщенных жиров, 100 миллиграммов натрия, 4 грамма углеводов, 3 грамма пищевых волокон, 1 грамм сахара и 2 грамма белка.
• Одна порция две унции орехи макадамии в шоколаде обеспечивает 320 калорий, 26 граммов жира, 6 граммов насыщенных жиров, 0 миллиграммов натрия, 26 граммов углеводов, 3 грамма пищевых волокон, 21 грамм сахара и 3 грамма белка.

• одна порция ореховой закуски Содержит орехи макадамии обеспечивает 167 калорий, 11 граммов жира, 1 грамм насыщенного жира, 202 миллиграмма натрия, 13 граммов углеводов, 2 грамма пищевых волокон, 3 грамма сахара и 6 граммов белка.
• Одна унция мука из макадамии который иногда используется в качестве заменителя крахмала без глютена, обеспечивает 205 калорий, 21 грамм жира, 3 грамма насыщенного жира, 7 миллиграммов натрия, 4 грамма углеводов, 3 грамма пищевых волокон, 1 грамм сахара и 2 грамма белка.

Польза здоровью

Орехи макадамии богаты жирами, но они также повышают содержание мононенасыщенных жиров, которые считаются «хорошими» жирами. Мононенасыщенные жиры или MUFAs происходят из растительных источников и могут быть полезны для снижения вашего LDL или «плохого» холестерина. По этой причине Академия питания и диетологии рекомендует выбирать продукты с мононенасыщенными жирами вместо насыщенных.

Орехи макадамии также дают клетчатку. Употребление в пищу продуктов с клетчаткой поможет вам чувствовать себя более сытым и более довольным. Эксперты по снижению веса обычно рекомендуют людям, сидящим на диете потреблять продукты с клетчаткой, чтобы помочь им меньше есть и создавать дефицит калорий, необходимый для потери веса.

Орехи макадамии также являются хорошим источником тиамина и очень хорошим источником марганца.

Общие вопросы о включении орехов в здоровую диету

Вот ответы на несколько распространенных вопросов о еде орехов как части здоровой диеты.

Какой лучший способ избежать переедания орехов?

Несмотря на то, что орехи полезны для здоровья, они являются одним из наиболее распространенных продуктов, которые мы переедаем. Одна порция орехов макадамии составляет всего 10-12 ядер. Но мы обычно не считаем орехи до того, как съедим их. Чтобы не переусердствовать, используйте руку для управления порциями. Небольшая горсть орехов - это одна порция.

Ароматизированные орехи или ореховые смеси так же полезны, как и обычные орехи?

Орехи макадамии можно найти в некоторых, но не во всех ореховых смесях. Когда вы покупаете ореховые смеси или ореховые смеси, орехи можно жарить в масле или приправлять продуктами с высоким содержанием натрия. В результате вы можете потреблять гораздо больше жира или натрия, чем ожидаете.

Могут ли орехи быть частью диеты для похудения?

Орехи могут сделать умную закуску, если вы пытаетесь похудеть. Белок и клетчатка в орехах могут помочь вам почувствовать себя сытыми и довольными, поэтому вы не будете есть снова вскоре после еды.

Как правильно хранить орехи макадамия

Лучший способ хранить орехи - хранить их в герметичном контейнере при комнатной температуре.

Они должны оставаться свежими около трех месяцев.

Если вы храните их в холодильнике, они должны оставаться свежими до шести месяцев, а если вы заморозите их, вы можете использовать их около года.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?