Орехи макадамии могут значительно улучшить количество липидов

Орехи макадамии - разновидность лесного ореха, который является родным для Австралии - имеют плохую репутацию из-за содержания жира и склонности к тому, чтобы их помещали в конфеты и печенье. Тем не менее, орехи макадамии полны полезных для здоровья питательных веществ, в том числе железа, витамина В6, белка и магния. Как и другие лесные орехи, некоторые исследования показывают, что орехи макадамии могут иметь некоторые полезные для сердца преимущества, включая поддержание уровня липидов в пределах здорового диапазона.

Как исследования складываются для орехов макадамии

Не было так много исследований, проведенных с орехами макадамии, по сравнению с другими популярными орехами, такими как грецкие орехи, фисташки и миндаль, - все это, как было показано, снижает уровень холестерина в исследованиях. Немногочисленные небольшие исследования, в которых рассматривались гиполипидемические эффекты орехов макадамии, были проведены на людях, которые были либо здоровы, либо имели избыточный вес и имели слегка высокий уровень холестерина.

В этих исследованиях ежедневно употреблялось до 40 недель от 40 до 90 граммов орехов макадамии. Орехи макадамии подавали в чистом виде, обжаривали, слегка посолили или добавляли к ним специи. Их употребляли отдельно или вместе с другими продуктами в рамках здорового питания. Из этих исследований было обнаружено, что:

• Уровень общего холестерина, по-видимому, снижался где-то между 3 и 9 процентами.
• Уровень холестерина ЛПНП снизился до 9 процентов.
• Уровни холестерина ЛПВП варьировали в широких пределах. В одном исследовании уровень ЛПВП увеличился до 8 процентов, тогда как в других исследованиях отмечалось незначительное снижение уровня ЛПВП.
• Уровни триглицеридов не были значительно затронуты.

Люди, потребляющие орехи макадамии, также поддерживали свой нормальный вес на протяжении всего исследования.

Орехи макадамии и более низкий уровень холестерина

На самом деле неизвестно, как орехи макадамии помогают снизить уровень холестерина. Однако, по-видимому, в крошечном орехе содержится несколько питательных веществ, которые могут способствовать его способности снижать уровень холестерина, включая растворимую клетчатку, мононенасыщенные жиры и фитостеролы.

Предыдущие исследования показали, что все эти питательные вещества обладают способностью несколько снижать уровень холестерина ЛПНП. Исследования также показали, что мононенасыщенные жиры могут повышать уровень холестерина ЛПВП.

Ваша липидоснижающая диета

Есть несколько исследований, которые показывают, что, по крайней мере, несколько (40 граммов или около 1,5 унций) орехов макадамии могут немного снизить уровень ЛПНП и общего холестерина. Необходимы дополнительные исследования для дальнейшего изучения снижения уровня холестерина в орехах макадамии.

Орехи макадамии богаты многими необходимыми питательными веществами, а тот факт, что в них содержится много полезных для холестерина ингредиентов, таких как клетчатка и мононенасыщенные жиры, делает их хорошей пищей для включения в диету, понижающую уровень липидов, если вы ищете немного разнообразия Орехи макадамии очень универсальны, поэтому есть много способов включить этот вкусный орех в ваше здоровое питание:

• Вбрасывание нескольких орехов макадамии в цельнозерновой хлеб.
• Хватая горсть орехов макадамии в качестве быстрой закуски. Если вы следите за потреблением соли, убедитесь, что вы выбрали несоленые сорта ореха.
• Добавляем орехи макадамия в ваши салаты.
• Нарезка нескольких орехов макадамии и добавление их к вашим здоровым закускам и сторонам.

Хотя орехи макадамии богаты питательными веществами, они также содержат много калорий и жиров, поэтому они могут привести к увеличению веса, если вы переусердствуете с ними. Чтобы предотвратить это, вы должны убедиться, что вы заменяете другие продукты в своем рационе орехами макадамии вместо того, чтобы добавлять орехи макадамии в то, что вы уже едите каждый день.