Как использовать медицинский мяч в вашей тренировке

Большинство из вас знает, что мяч для стабильности - это отличный способ проработать каждую часть вашего тела, включая пресс, бедра и бедра. Использование мяча, независимо от того, выполняете ли вы хрусты, отжимания или используете его в качестве жима, предназначается для мышц живота, спины и стабилизатора для более динамичной тренировки.

Но что делать с медикаментом? Многие из нас, возможно, использовали старые на уроке физкультуры, или у нас даже может быть один сидящий в углу, пылящийся.

Пришло время стереть это и использовать это хорошо.

Почему Бал Медицины?

Вместо нынешнего аптечного мяча в спортивном классе наша текущая версия является отличным инструментом для укрепления силы, равновесия, стабильности и координации.

Преимущества обучения мячу медицины

• Они приходят с шагом 1 фунт, давая вам множество вариантов для различных упражнений
• Их можно использовать практически для всех упражнений и движений, которые вы можете себе представить - сидя, стоя, лежа, статических движений и динамических движений.
• Они не повредят пол, если вы уроните гантели
• Их весело бросать взад и вперед
• Они позволяют вам работать над действием и силой, которая не напрягает суставы в конце движения, потому что мяч выпущен
• Низкий риск получения травмы

Медицинские шарики прошли долгий путь и теперь имеют различную массу и текстуру. У некоторых есть ручки, у некоторых нет, у некоторых отскок, у других - нет. Использование аптечного мяча добавляет в ваше обучение совершенно новое измерение, поскольку оно проходит через все уровни движений (в отличие от традиционных тренировок с отягощениями). Этот тип обучения хорошо отражает то, как мы действительно движемся в реальном мире.

Выбор аптечного мяча

Мне нравится рекомендовать, чтобы у моих клиентов были различные лекарственные шарики, если они могут. Средний вес, который вы хотите использовать, вероятно, будет между 2 и 10 фунтами, но приятно иметь приращения. Я рекомендую, чтобы у вас было 4, 6 и 8 фунтов, чтобы начать, потому что некоторые упражнения потребуют больше веса, чем другие.

Мои любимые лекарственные шарики:

• 4 фунта Валео аптечный шарик высокого качества и имеет отличную текстуру, чтобы вы не уронили его. Он подпрыгивает, так что вы можете использовать его для таких упражнений, как приседание, дриблинг и бросок.
• 6-фунтовый медицинский бал Spri Xerball это мой огромный фаворит, потому что он тоже очень высокого качества и имеет большой отскок.
• Мяч для мягких лекарств ZoN 8 фунтов это здорово, потому что он мягкий, поэтому не подпрыгивает. Мне действительно нравится использовать это для отжиманий.

Как и в случае с мячом для стабильности, использование аптечного мяча требует больших усилий со стороны живота и спины, поэтому выбирайте вес, который вы можете выдержать, обычно от 2 до 10 фунтов. Большая часть движений начинается с ядра, и без сильных мышц вы рискуете получить травму, а также выглядеть глупо в тренажерном зале. Использование шарика для лекарств поможет вам тренировать мышцы туловища так, как они работают во время ежедневных занятий, а не только в тренажерном зале.

Начиная

Иногда вы получаете оборудование для фитнеса и понимаете, что понятия не имеете, как начать или, что еще более запутанно, как интегрировать его в то, что вы уже делаете.

Самое замечательное в тренировках с шариками для медицины - это то, что они могут быть аэробными / анаэробными (подбрасывать шарик назад и вперед), или вы можете использовать его как инструмент для силовых тренировок (как в хрустящих шариках).