4 лучших блюда и закуски после тренировки

1

Умная еда после тренировки и закуски

Все мы знаем, что физические упражнения являются одним из ключей к достижению здорового веса и отличного самочувствия. Но то, что вы едите после тренировки, невероятно важно. Вы не хотите отменять свою тяжелую работу, делая неправильный выбор! Вот несколько полезных после еды тренировок и закусок, чтобы вы начали.

2

Яичная кружка

Яичные белки (или обезжиренные жидкие заменители яиц) содержат мало калорий и содержат мало белка. Но кто хочет приготовить омлет после изнурительной тренировки? Вы хотите что-то быстро и легко! Я большой поклонник яичных кружек, которые представляют собой яичные схватки, сделанные в микроволновке. Вы можете сделать яйцо кружку менее чем за пять минут, и практически нет очистки. Еще одно преимущество? Есть так Вы можете добавить много вкусных дополнений.Но если вы хотите что-то простое, все, что вам нужно сделать, - это яичные белки в микроволновке на 3/4 чашки или заменитель яйца в кружке в течение примерно полутора минут, смешать в 2 ст. сыра с пониженным содержанием жира и микроволновой печью еще минуту.

3

Умный Смузи

Ключевое слово: Smart. Низкокалорийный коктейль с высоким содержанием белка - отличный способ заправиться после тяжелой тренировки. Бонус: это увлажнит вас одновременно. Но вы должны быть осторожны с выбором смузи-магазина: они часто намного выше в сахаре, углеводах и калориях, чем вы думаете. Ваш лучший выбор для DIY. Мне нравится сочетать несладкое миндальное молоко с замороженными фруктами (без добавления сахара), легким йогуртом (используйте греческий обезжиренный для дополнительного белка), колотым льдом, пакетом некалорийного подсластителя и небольшим количеством протеинового порошка.

4

Яблочные ломтики с порошкообразным арахисовым маслом

Это идеальная закуска из двух ингредиентов. Яблоки с низким содержанием калорий, сытные и содержат много полезных углеводов, чтобы зарядиться энергией после тренировки. Ох, и они хрустящие и вкусные. Единственное, что лучше хорошего хрустящего яблока Фуджи, - это приятное хрустящее яблоко Фуджи с низкокалорийным арахисовым маслом. Смешайте немного порошкообразного арахисового масла с водой, чтобы получить разрезанный калориями спред с белковым пуншем.

5

Творог с фруктами

У меня миссия вернуть творог. Серьезно, почему это вышло из моды? Это классическая полезная закуска, и, если вы правильно ее приготовите, творог имеет прекрасный вкус. Мне нравится смешивать нежирный творог с каплей ванильного экстракта и пакет натурального некалорийного подсластителя; Затем я добавляю чернику, малину и / или клубнику. Если вы не ягодный человек, подойдет любой нарезанный фрукт.

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}