Что делать, когда вы изменяете диете

Спорим, мы знаем, что ты чувствуешь сейчас. Вы добросовестно следовали своей здоровой диете в течение нескольких недель (или месяцев), и вы чувствовали себя хорошо о себе и достигнутом прогрессе. Ваш вес приближался к вашей цели, и все было хорошо, пока вы не изменили своей диете.

Может быть, это подкралось к тебе. Этот маленький кусочек шоколада превращался в два или три больших кусочка каждый день. Возможно, это было более внезапно, например, поросенок во время большого дня рождения или праздника. В любом случае, теперь вы чувствуете себя виноватым (и, возможно, раздутым и неловким тоже), и вы не знаете, что с этим делать.

Прежде всего, пожалуйста, не чувствуйте себя плохо. Почти все мы время от времени отказываемся от диеты. Это нормальное поведение. Примите это, простите себя, и позвольте нам помочь вам вернуться к здоровому питанию.

Не пропускайте еду

Заманчиво пропустить приемы пищи, потому что вы хотите сократить потребление калорий. Проблема с пропуском приема пищи заключается в том, что если вы не будете есть сейчас, вы будете голодать позже, и это увеличивает шансы переедать во время следующего приема пищи.

Следите за чем-то и сбрасывайте свои цели

Люди, которые отслеживают калории в пищевом дневнике, имеют тенденцию быть более успешными с потерей веса. Может быть, вам нужно отслеживать ваш натрий, жиры или углеводы.

Составьте план

Планируйте свое питание на основе ежедневной калорийности, содержания углеводов, жиров или натрия. Выбирайте продукты для завтрака, которые подходят для вас, например, хлопья с высоким содержанием клетчатки или овсянку, ягоды или фрукты и молоко. Приготовьте (или закажите) зеленый салат с большим количеством овощей на ланч, но не заправляйте соусом.Ваш ужин может включать источник белка с низким содержанием жира, например, запеченную рыбу или куриную грудку с большим количеством зеленых и красочных овощей (например, брокколи, морковь, кабачки или зеленая фасоль).

Дайте вашему телу отдохнуть от высоко обработанных и нездоровой пищи

Фаст-фуд и обработанные полуфабрикаты обычно содержат много калорий из жиров и углеводов и мало клетчатки, витаминов и минералов. Выбирайте свежие (или замороженные) фрукты и овощи и выбирайте свежую, постную птицу, рыбу и мясо вместо колбасы, хот-догов и мясных закусок.

Дамп сладких напитков

Сладкие напитки дают вам калории, но никакой другой питательной пользы. Проверьте потребление алкоголя. Алкоголь добавляет калорий, а сладкие миксеры могут добавить еще больше. Пейте простую или газированную воду, которая может восполнить потребность организма в жидкости без добавления калорий. Добавьте кусочек лимона, лайма или огурца для легкого вкуса. Нежирное молоко и 100-процентные фруктовые или овощные соки также являются полезными напитками. Не забывайте следить за калориями или натрием.

Активируйся снова

Вы отказались от тренировок? Вы можете немного повысить свою диету, снова попав в спортзал (или на улицу, если вы ходите или бегаете). Упражнения помогают похудеть, сжигая лишние калории, и это может улучшить ваше настроение, что может помочь вам справиться с тягой.

Есть комната для маневра

Оставьте себе немного места для маневра для удовольствия время от времени. Диеты по природе ограничительны; одна лишь мысль сказать «нет» мороженому или печенью может заставить вас чувствовать себя ворчливым. Выделяйте от 100 до 150 калорий в день для угощений или закусок. Вам придется следить за размерами порции, потому что типичный моноблок содержит от 250 до 400 калорий, а пакет с чипсами может содержать до 200 калорий.