8 творческих тренировок на дому, которые вы можете попробовать сегодня

Нет ничего хуже, чем делать одни и те же тренировки изо дня в день, без конца в поле зрения. Даже если вы находитесь в процессе интенсивных тренировок, вам нужно время от времени переключаться, чтобы добавить изюминки в свою тренировочную жизнь. Этот тип кросс-тренинга также может помочь вам укрепить мышечный дисбаланс, одновременно уменьшая вероятность травм.

Следующие восемь тренировок были разработаны фитнес-тренерами и экспертами со всей страны как эксклюзивные домашние упражнения. Поэтому возьмите скакалку, терабанд или боксерскую сумку и будьте готовы потеть. Вы будете удивлены тем, как новая тренировка может омолодить ваше возбуждение, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.

1

Изобретательная Theraband Тренировка

ChaiseFitness, тренировка, разработанная бывшей танцовщицей Рейчел Пискин, использует длинные плоские терабанды в качестве инструментов для тренировок с отягощениями. Если у вас его еще нет, вы можете купить группу примерно за 10 долларов в магазине спортивных товаров, а затем следовать изобретательным, вдохновленным танцами упражнениям, разработанным Пискиным. Сочетание высокоинтенсивных кардио-упражнений, изящных танцевальных движений и небольшой изоляции делает эту тренировку всесторонней, дополняющей более традиционную программу силовых тренировок.

2

Жесткая тренировка отбеливателя

Выйдите на улицу и найдите ближайшую группу трибун, будь то в близлежащем парке, школе или местном университете. Эта интенсивная тренировка на стадионе не требует ничего, кроме вашего веса и нескольких шагов. Тренировки, которые вращаются вокруг ступеней, являются отличным способом бросить вызов вашей мышечной выносливости и сердечно-сосудистой силе, и если вы станете креативнее, как тренер Шеннон Колавеккьо, вы можете поразить каждую группу мышц, не используя ни одного традиционного тренажера.

3

Тренировка для небольших помещений

Если вы застряли в общежитии или гостиничном номере, это не повод пропустить тренировку из-за ограниченного пространства. Адам Розанте, тренер знаменитостей, разработал идеальную тренировку всего тела с пятью движениями, которую вы можете выполнить практически где угодно. Это быстро, точно и эффективно, и все необходимое вам оборудование - прочный стул.

4

Домашняя тренировка ММА

Если у вас дома тяжелая сумка, но вы не совсем уверены в том, как ее использовать, посмотрите на эту тренировку, разработанную профессиональным бойцом и 18-кратным ветераном UFC Крисом Камоцци. Вам понадобится скакалка и тяжелая сумка, а также много настойчивости и решимости, потому что эта тренировка жесткий.

5

Тренировка, когда вы чувствуете напряженность

Не стоит недооценивать важность времени восстановления после тяжелой тренировки. Если ваши мышцы и суставы немного расшатаны, вам не нужно участвовать в еще одной высокоинтенсивной тренировке. Вместо этого, подумайте о том, чтобы попробовать тренировку, которая фокусируется на самомассаже, как эта процедура из четырех шагов, сфокусированная на само-миофасциальном освобождении. Даже если у вас нет специального оборудования, вы можете просто положить два теннисных мяча в трубчатый носок и завязать конец, чтобы создать собственный инструмент для самостоятельного массажа. Вы можете быть удивлены, насколько ваше тело нуждается в перерыве.

6

7-минутная тренировка, когда у вас мало времени

Все, что вам нужно для этой 7-минутной тренировки, разработанной основателем Pregame Fit, Демпси Маркс, - это простой набор гантелей. Но не позволяйте простоте тренировки обмануть вас - потому что это такая короткая тренировка, Маркс заставляет вас выполнять упражнения с высокой интенсивностью всего тела, которые гарантированно заставят ваше сердце биться.

7

Тренировка, которую вы можете развить сами

Если вы предпочитаете выбирать свои собственные упражнения, чем позволять кому-то выбирать их для вас, вы можете взять колоду карт. С правильным ноу-хау вы можете превратить любую стандартную колоду карт в личный тренер. Просто назначьте каждой масти упражнение, установите таймер, затем возьмите карту из колоды и выполните упражнение, назначенное для карты, которую вы нарисовали, для количества повторений, которое представляет карта. Это довольно простая система, но если вам нужно больше рекомендаций, ознакомьтесь с некоторыми забавными идеями тренировки здесь.

8

Тренировка самообороны

Нет времени, как настоящее, чтобы освежить ваши шаги самообороны. Эта тренировка по крав-мага, разработанная экспертом по самообороне и безопасности Джарретом Артуром, предлагает простые и эффективные приемы, необходимые для отражения атакующего. Кроме того, если вы правильно упорядочите, ваше тренировочное время квалифицируется как тренировка - все, что блокирует и пинает ногу, может действительно заставить кровь качать.