Способы справиться с чувством вины после выкидыша

Чувство вины является одной из распространенных реакций, которые испытывают почти все женщины после выкидыша. Независимо от того, была ли ваша потеря столь ранней, вы даже не знали, что беременны, или у вас было всего несколько дней от даты родов, трудно не задаться вопросом, сделали ли вы что-то неправильно и что вы могли бы сделать, чтобы предотвратить это. Суровая правда в том, что, скорее всего, вы ничего не могли сделать. В большинстве случаев никто ничего не мог сделать, чтобы предотвратить потерю беременности.

Способы справиться с чувством вины после выкидыша

Признание того, что вы, скорее всего, были бессильны предотвратить выкидыш или мертворождение, является трудным, но важным шагом для снятия вашей вины. Вы, возможно, никогда полностью не избавитесь от этих ноющих чувств «что если…» и «если я только…». Но вы можете направить свои вины в себе во что-то позитивное.

Нет простого способа избавиться от чувства вины или перестать обвинять себя, но есть некоторые приемы, которые вы можете попытаться смягчить.

Понять вину

В психологии вина воспринимается как эмоция, возникающая из-за того, что мы делаем или верим, что мы сделали что-то не так, когда у нас был шанс поступить правильно. В случае выкидыша вина, скорее всего, возникает из-за чувства беспомощности. Хотелось бы, чтобы было какое-то предупреждение о том, что должно было случиться, какой-то шанс вмешаться. Людям очень трудно увидеть что-то неизбежное, особенно с современной медициной в нашем распоряжении. В результате мы склонны искать что-то, что могли бы сделать по-другому, и чувствуем вину за то, что не сделали этого. Даже знание того, что вы или ваш врач ничего не могли сделать для изменения результата, может не устранить чувство, что вы должны были сделать больше.

Изменить

Если у вас есть какие-либо опасения, что ваш образ жизни мог сыграть роль в вашей потере, у вас есть возможность и возможность внести изменения в свою жизнь. Если вы уже решили иметь больше детей, это хорошая возможность сделать более здоровый выбор для себя. Бросьте курить, избавьтесь от алкоголя, используйте методы снятия стресса, регулярно обращайтесь за медицинской помощью и следуйте указаниям врачей, особенно если у вас хроническое заболевание, такое как высокое кровяное давление или диабет.

Подтвердите свои чувства

Независимо от того, оказали ли вы влияние на потерю беременности, вы можете распознать свои чувства вины. Рассмотрение ваших чувств как чувств, а не как признак вашей настоящей вины, может быть первым шагом в освобождении от бесполезных эмоций. Может быть, это поможет, если вы выразите свое сожаление по поводу вашего ребенка. Частный, сфокусированный разговор, произнесенный вслух или с самим собой, или письмо с извинениями, адресованное вашему ребенку, может помочь облегчить некоторые ваши чувства.

Просить прощения

По всей вероятности, никто не обвиняет вас в потере беременности.Это не значит, что вы не можете выразить свое чувство вины кому-то в своей жизни и попросить прощения. Вы можете быть удивлены тем, как вы чувствуете облегчение, если вы говорите своему супругу или партнеру, что обвиняете себя и хотите получить их прощение. Если вы религиозны, поговорите со своим религиозным лидером. Независимо от того, имеет ли ваша вера официальное исповедание, ваш религиозный лидер, скорее всего, будет приветствовать ваши мысли и поможет вам искать прощения.

Помогите кому-нибудь еще

Уже слишком поздно менять свой исход беременности, но работа, чтобы помочь другим пережить то же самое горе, может помочь облегчить чувство вины. Пожертвуйте исследовательской организации, посвященной сокращению выкидыша. Доброволец, чтобы рассказать о своем опыте в группе поддержки. Работайте в отделении интенсивной терапии новорожденных в вашей больнице. Помощь в дородовой клинике с низким доходом, чтобы больше женщин имели доступ к дородовому уходу, который им необходим для здоровой беременности.