Почему мой самый длинный марафонский пробег - всего 20 миль?

Многие начинающие марафонцы задаются вопросом, почему так много расписаний марафонских тренировок не превышают 20 миль. Как вы можете быть готовы - и умственно, и физически - пробежать шесть миль за пределами вашего самого длинного пробега?

Есть много споров по этому вопросу. Но большинство бегущих экспертов говорят рекреационным марафонцам, что во время тренировок не рекомендуется бегать более 20 миль за один раз. Причина в том, что пробежка более 20 миль наносит ущерб вашему телу. Вам понадобится длительный период восстановления, и вы рискуете получить травму.

Пробежав 18-20 миль, вы сможете подготовиться к марафону. Таким образом, потенциальные негативные последствия пробега более 20 миль перевешивают любые возможные преимущества, такие как чувство психологической готовности пробежать 26,2 мили.

Эффекты длительного, медленного дистанционного обучения

Кроме того, важно помнить, что подготовка к вашему марафону - это не просто одна долгая пробежка, а постоянная тренировка, которую вы проводили в течение нескольких месяцев. Если вы следовали расписанию марафона, вы будете готовы.

Расписание тренировок составлено так, чтобы неуклонно увеличивать дистанцию ​​вашего самого длинного пробега. Большинство графиков направлены на увеличение его не более чем на 10% в неделю. Это эмпирическое правило для спортивной тренировки, чтобы закрепить достижения в фитнесе без увеличения риска травм. Вы добавляете немного больше напряжения в мышцы, аэробную метаболическую систему и выносливость ума. Но стресса достаточно лишь для того, чтобы вы полностью восстановились через неделю для следующего длинного бега на медленную дистанцию.

Во время длинных тренировочных заездов вы создаете мозоли на ногах, так что они будут менее склонны к образованию пузырей. Вы узнаете, где вы раздражаетесь и что использовать, чтобы предотвратить это. Вы узнаете, как правильно питаться и когда принимать энергетические закуски. Вы также развиваете умственную стойкость и уверенность, чтобы пройти через часы бега.

За две недели до марафона

За две недели до марафона вы сократите свой пробег. Этот сужающийся период позволит вашему телу восстановиться после всех этих месяцев тренировок. Вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым взять дистанцию ​​в 26,2 мили.

Но что насчет этих последних 6,2 мили?

Гоночный день будет отличаться от тренировочного. Это захватывающе, может быть, даже немного страшно. У вас будут соревноваться другие бегуны, и люди будут подбадривать вас в течение последних миль. Когда вы пройдете «стену» через 20 миль, вы сосредоточитесь на финише. Это всего 10K с 20-мильной разминкой! Сужаясь, чтобы ваше тело было в отличном, неповрежденном состоянии, вы сделаете его стильным.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Боске, Лоран; Монпетит, Джонатан; Arvisais, Денис; Муджика, Иниго: «Влияние сужения на производительность: метаанализ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». 39 (8): 1358-1365, август 2007 г.