Как вы можете пробежать более быструю милю

Многие бегуны хотят знать, что считается хорошим временем для пробега мили (или километра), но сложно ответить на этот вопрос, потому что это чрезвычайно субъективно. В зависимости от возраста и пола бегуна «быстрое» время в миле или километре может сильно различаться. Некоторые быстрые бегуны рассматривают пробежку в милю до 6:00 как большое достижение, в то время как некоторые начинающие бегуны могут быть в восторге, пробежав милю за 10:00.

Текущие мировые рекорды для наружной мили: 3: 43,13 для мужчин и 4: 12,56 для женщин. Конечно, большинство бегунов никогда не приблизятся к тем временам, но они все еще могут работать над улучшением своего личного рекорда на милю.

Майл Таймс

• Хорошо: 6:00 или меньше
• Конкурсный мужчина средней школы: до 5:00
• Конкурсная старшеклассница: до 6:00
• Мужской мировой рекорд: 3: 43.13
• Женский мировой рекорд: 4: 12,56

Mile Times для старшеклассников

Бегуны на трассе и по пересеченной местности в средней школе часто интересуются тем, как их время в милях может сравниться со своими коллегами-спортсменами. В большинстве районов США мальчики старших классов, которые могут пробежать милю до 5 часов утра, могут быть очень конкурентоспособными в беговых дорожках и командах по пересеченной местности. То же самое верно для девочек средней школы, которые могут пробежать милю до 6:00.

Mile Times для вашей возрастной группы

Результаты с учетом возраста позволяют сравнивать время вашей гонки со стандартным для вашего возраста и пола. Вы можете использовать этот возрастной калькулятор, чтобы выяснить, сколько вам лет, и сравнить, как ваше время финиша сравнивается с другими.

Имейте в виду, что способности каждого человека различны, поэтому не слишком увлекайтесь сравнением своего мили с другими бегунами. Самое замечательное в гонках на определенную дистанцию ​​состоит в том, что вы можете соревноваться против себя, а не против других. Вы можете проверить себя, пройдя милю, а затем повторить тест через несколько недель, чтобы увидеть, улучшились ли вы. Если вы хотите получить реальную картину своего прогресса, попробуйте проверить себя на том же курсе, так как вы пройдете более быструю милю на ровном курсе, чем холмистую. Таким образом, вы можете соревноваться с самим собой и измерять свой прогресс, а не беспокоиться о других милях.

Вы также можете работать над улучшением темпа на милю, когда вы бежите больше мили. При беге на беговой дорожке или использовании устройства GPS или приложения, вы можете измерить свой темп на милю, а также увидеть свой средний темп. Когда ваша физическая форма и выносливость улучшатся, вы сможете сбить время с ног.

Армейские стандарты для пробега в две мили

Базовый тест физической подготовленности армии (PFT), который армейские новобранцы должны пройти, чтобы получить базовую подготовку, использует тест на физическую работоспособность, состоящий из трех участников, который используется для оценки выносливости. Запущенный компонент этого теста представляет собой двухмильную пробежку по времени. Мужчины в возрасте от 17 до 21 должны преодолеть две мили в возрасте до 15:54 (7: 57 / миля), а в возрасте от 22 до 26 лет - в возрасте до 16:36 (8: 18 / миля). Стандартное время для женщин в возрасте от 17 до 21 лет - 18:54 (9: 27 / миля), а для женщин в возрасте от 22 до 26 - 19:36 (9: 48 / миля).

Как пробежать быструю милю

Если вы надеетесь улучшить свое милое время, есть много способов ускориться. Могут помочь некоторые приемы обучения, такие как фокусировка на холмах, скоростная работа или внимание к своим шагам. Ментальные уловки также могут быть полезны, чтобы помочь преодолеть дискомфорт, который приходит с тяжелыми гонками.

Ваш подход также может отличаться, если вы новичок или опытный бегун. В любом случае, многие люди улучшают свое время, пробегая милю без остановки, и с правильной тренировкой вы тоже можете.

Бег на другие дистанции

Вы также можете увеличить время пробега, преодолевая большие дистанции, как часть вашего бега. Сделайте один из ваших еженедельных пробежек длиннее, чем другие пробежки.