Полотенце Внутреннее вращение растягивающее плечо

Растяжка внутреннего вращения плеча полотенца - отличное упражнение для улучшения движения вашей вращающей манжеты. Если это эффективная сила для замороженного плеча и как часть вашего послеоперационного протокола хирургии манжеты ротатора.

Плечо представляет собой сложное шаровое соединение, которое позволяет вам двигать рукой во многих разных направлениях. Напряжение в плече может вызвать боль в плече и ограничить вашу способность тянуться к вещам или выполнять основные задачи, такие как расчесывание волос или тяга за спиной, чтобы надеть пояс.

Герметичность в вашем плече может быть вызвано многими различными проблемами. Если вы повредили плечо, мышцы и сухожилия вращающей манжеты могут стать напряженными. Если у вас была операция на плече, например, ремонт ротационной манжеты, мышцы, возможно, должны быть растянуты в рамках вашей программы физиотерапии. Переломы на руке также могут вызвать стеснение в плече, особенно если вы должны были носить ремень для защиты плеча, пока оно заживало.

Состояние, называемое замерзшим плечом, может также вызвать стеснение вокруг сустава.Это болезненное состояние вызывает постепенную потерю диапазона движений вокруг вашего плеча. Может потребоваться много месяцев растяжения для восстановления нормальной подвижности плеч, если у вас замерзшее плечо.

Иногда ваше плечо может стать напряженным по неизвестным причинам; он просто перестает двигаться в определенных направлениях и может нуждаться в растяжении для восстановления нормальной подвижности.

Растяжка с вращением полотенца - отличное упражнение, помогающее улучшить гибкость и диапазон движения вашего плеча. На самом деле это комбинация трех движений вокруг плеча: внутреннее вращение, приведение (перемещение плеча ближе к телу) и разгибание.

Вы можете использовать вращательную растяжку после травмы, чтобы восстановить подвижность, или эту растяжку можно сделать, чтобы сохранить подвижность и предотвратить проблемы с плечами. Обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это упражнение подходит для вас.

Вот как выполнить растягивание поворота плеча полотенцем:

1. Получить длинное полотенце, как банное или пляжное полотенце. Вы также можете использовать длинный ремень или свой ремень.
2. Держите полотенце в одной руке и накройте его через плечо и спину. Если вы вытягиваете правое плечо, полотенце следует надевать на левое плечо и держать в левой руке.
3. Дотянись за спину другой рукой и возьми полотенце.
4. Аккуратно потяните полотенце вверх и дайте руке за спиной переместиться вверх и вверх по спине. Нежное растяжение должно ощущаться в передней или боковой части плеча.
5. Как только вы почувствуете растяжение в плече, удерживайте положение в течение 10 секунд, а затем медленно отпустите растяжку. Повторите 10 раз, пытаясь подтянуть руку к спине немного дальше каждый раз. Обязательно двигайтесь медленно и избегайте резких или резких движений.

Помните, что вы должны ощущать легкое растяжение или ощущение растяжения вокруг плечевого сустава во время растяжения внутреннего вращения. Это не должно причинять боль. Если вы чувствуете длительную боль в плече после растяжки, посоветуйтесь с врачом.

Растяжка с вращением плеч - это отличное растяжение, которое может помочь улучшить подвижность ваших плеч. Это может быть выполнено где угодно, и это безопасный и эффективный метод, который поможет вам восстановить нормальные движения в плечевом суставе и мышцах вращающей манжеты после травмы. Обратитесь к своему ПТ, чтобы узнать, как правильно делать растяжку и чтобы ваши плечи и мышцы вращающей манжеты работали великолепно.