Как правильно питаться на день благодарения

Традиционная трапеза в День Благодарения из-за стонущего блюда может быть вредна для пищеварительной системы каждого человека. Как-то со временем оригинальная еда Пилигрима из постного белка и свежих овощей была заменена тяжелой, жирной, жареной и маслянистой пищей.

Чтобы помочь вам сориентироваться в лабиринте продуктов, которые заставят вас почувствовать, что вы лопаете по швам, мы предлагаем вам следующий рецепт ко Дню Благодарения, который оставит вам здоровый, тихий и довольный живот.

Подготовка к Дню Благодарения

Каждый хороший шеф-повар знает, что приготовление пищи необходимо для того, чтобы обеспечить великолепную трапезу. Следуйте этому совету и в дни, предшествующие Дню Турции, обязательно:

• Держите уровень стресса как можно ниже. Если вы проводите праздник, делегируйте, делегируйте, делегируйте! Составьте списки и выбросьте все признаки перфекционизма. Все, что можно отложить на следующую неделю, следует отложить на следующую неделю.
• Много отдыхайте и спите. Соблюдение предсказуемого графика сна поможет вашей пищеварительной системе оставаться регулярной.
• Заниматься легкими упражнениями для общего состояния здоровья и дополнительного снятия стресса.
• Практикуйте расслабляющие упражнения регулярно, чтобы компенсировать праздничное давление.
• Ешьте небольшими, частыми и здоровыми блюдами. Убедитесь, что ваше тело находится в отличной форме перед главным событием. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров и сахара часто приводит к жажде большего, в результате чего вы рискуете сделать нездоровый выбор в большой день.
• Магазин качественных ингредиентов.Ключ к успешной трапезе и счастливому животу - это использование продуктов, которые помогают вашему телу процветать. По возможности выбирайте органические продукты и индейку свободного выгула. Старайтесь избегать продуктов, которые чрезмерно обработаны или содержат много искусственных ингредиентов.

Продукты, которые вы должны съесть

Если вы сделаете правильный выбор относительно того, какие продукты есть, вы будете вознаграждены чувством физического благополучия. В общем, избегайте всего, что является жирным, сливочным или жареным, поскольку продукты с высоким содержанием жира могут привести к неприятным пищеварительным симптомам. Будьте осторожны с выбором напитка, так как алкоголь и кофеин могут раздражать вашу систему.

Appetizers:

• Подумайте о постном белке: креветки, жареные на гриле (не жареные!) Крылышки и сыр (если вы не переносите лактозу).
• Если вы можете терпеть пшеницу, достаньте крекеры из цельного зерна
• Сырые фрукты и овощи, как правило, полезны для здоровья, но могут быть неприятны для некоторых пищеварительных систем.

Основное блюдо

• Выбирайте индейку из белого мяса, так как темное мясо содержит больше жира, что может вызвать расстройство желудка при приеме большой пищи. Убедитесь, что индейка приготовлена ​​в соответствии с рекомендациями по безопасности пищевых продуктов, чтобы снизить вероятность пищевого отравления.
• Запеченный сладкий картофель является лучшим вариантом, чем сливочное пюре.
• Тушеные овощи, как правило, легко усваиваются.
• Приготовленные фрукты, такие как яблочное и клюквенное, также хорошо переносятся.
• Прими большую помощь целебных сил благодарности. Поблагодарите за еду и особый подарок людей, с которыми вы делите праздник.

Десерт

• Наслаждайтесь внутри пирога! Здоровое питание не обязательно означает полную депривацию. Есть кусок тыквы или яблочный пирог, но только есть начинка. Таким образом, вы избежите жесткой коры в системе.

Заворачивать

В конце дня подведите итоги того, как вы себя чувствуете. Удалось ли вам сделать выбор в пользу здоровой пищи, несмотря на то, что она была нездоровой? Ваш желудок чувствует себя насыщенным и спокойным? Что бы вы сделали по-другому в следующем году? Поздравляю себя за то, что вы уделили такое хорошее внимание самому важному благословению.

Специальное примечание для пациентов с СРК

Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), и вы обнаружите, что пища, которую вы едите, сильно влияет на ваши симптомы, вы можете выбрать продукты с низким содержанием FODMAP (углеводы, которые, как было установлено, способствуют развитию симптомов СРК), Это поможет вам избежать неприятных симптомов.