Как далеко марафон в милях и километрах?

Марафон составляет 26,2 мили или 42 километра. Хотя марафоны отличаются местностью и степенью сложности, расстояние всегда составляет 26,2 мили. Гонки, которые короче или длиннее на дистанции, имеют разные названия (например, 5K, 10K, полумарафон или ультрамарафон).

Прежде чем пытаться пробежать марафон, неплохо бы бегать не менее шести месяцев и бегать не менее трех раз в неделю.Если вы никогда не участвовали в забеге раньше, вы, вероятно, захотите начать с более короткой гонки, такой как 5K (3,1 мили), 10K (6,2 мили) или полумарафон (13,1 мили).

После того, как вы пройдете более короткую дистанцию ​​гонки, вы будете в лучшем положении, чтобы решить, хотите ли вы взять на себя задачу - пробежать или пройти 26,2 мили.

История Марафона Дистанция

Легенда гласит, что греческий посланник Фейдиппидес бежал из Марафона в Афины в 25 милях, чтобы сообщить о победе афинян над персами в 490 году до нашей эры. Он прибыл, чтобы объявить " Nikomen, "что означает" Мы выигрываем "по-гречески. Слово происходит от имени богини Найк (Победа). Сегодня вы можете пробежать марафон с Никесом на ногах".

Расстояние до современного марафона составило 26,2 мили на Олимпийских играх 1908 года, где марафонское поле было разработано так, чтобы оно могло начинаться в Виндзорском замке и заканчиваться на Олимпийском стадионе.

Самый старый марафон в США - это Бостонский марафон, который непрерывно проводится с 1897 года. Другие марафоны гарантируют, что их курсы сертифицированы, поэтому бегуны могут использовать свое время для отбора на Бостонский марафон. Марафон является олимпийским событием с 1896 года, когда он начинался как соревнование среди мужчин. Потребовалось почти столетие, чтобы женский марафон был добавлен к Олимпийским играм; женский конкурс не начался до 1984 года.

Подготовка к марафону

Если вы хотите подготовиться к марафону, важно следовать графику тренировок, чтобы вы были должным образом подготовлены к гонке, избегали травм и чувствовали себя уверенно, когда выходите на стартовую линию. Соблюдение графика тренировок также будет мотивировать вас в течение четырех-пяти месяцев, которые вам понадобятся для подготовки к гонке. С хорошо продуманным планом вы будете постепенно увеличивать дистанцию ​​длинного пробега недели, а затем уменьшать свой пробег за последние пару недель.

Этот тренировочный период также позволяет вам практиковать хорошее увлажнение и перекусывание, чтобы поддерживать энергию во время гонки. Вы узнаете, как избежать волдырей, раздражения и других общих травм марафона в течение ваших долгих тренировочных дней.

Планы тренировок марафона

Вот некоторые планы для начинающих в марафоне. Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любого нового режима упражнений.

• План обучения марафонской ходьбе: Марафоны не только для бегунов. Если вы планируете просто пройти дистанцию, вы можете воспользоваться этим 19-недельным планом обучения.
• План обучения марафону Run / Walk: Многие новички марафонцев используют стратегию бега / ходьбы, чередуя интервалы бега и ходьбы. Эта 20-недельная программа обучения марафону предназначена для того, чтобы помочь вам бежать / идти к финишной черте вашего марафона.
• План марафона для начинающих. Этот график предназначен для начинающих марафонцев. Чтобы начать этот 20-недельный план подготовки к марафону, у вас должен быть пробег от 12 до 15 миль в неделю.
• 22-недельный план марафона для начинающих. Этот план марафона для начинающих дает вам еще пару недель обучения.
• Усовершенствованный план обучения марафону для начинающих. Этот 20-недельный график обучения марафону предназначен для бегунов, которые могут бегать 4 мили с комфортом и могут бегать четыре-пять дней в неделю.
• Промежуточный план подготовки к марафону: этот 18-недельный график подготовки к марафону может быть использован бегунами среднего уровня, которые уже пробежали марафон, в настоящее время проводят пять дней в неделю и могут одновременно пробежать до 6 миль.

• Расширенный план обучения марафону. Этот 18-недельный график обучения марафону предназначен для опытных бегунов с опытом марафона, которые могут бегать до 8 миль с комфортом и бегать не менее пяти дней в неделю.