8 причин непреднамеренного увеличения веса

Прибавление в весе, когда вы не хотите, настолько распространено в западных обществах, что это почти правило, а не исключение. И хотя в большинстве случаев причина в том, что вы думаете - есть больше калорий, чем нам нужно, и хранить избыток в виде жира - есть и другие потенциальные причины непреднамеренного увеличения веса.

Если вы набираете вес и действительно не знаете, почему, вот восемь причин увеличения веса, о которых вам следует знать.

1 - диета и привычки в еде

Это, очевидно, большой.И хотя верно то, что количество калорий, которые мы храним в виде жира, может быть сведено к простому уравнению (а именно, количество потребленных калорий за вычетом сожженных калорий равно количеству сохраненных или потерянных калорий), физиология человека делает прибавку или потерю веса немного более сложной, чем эта.

Для нашего тела еда не просто представляет калории и питание; еда тоже данные. Тип пищи, которую мы едим, говорит нашему телу кое-что о нашей окружающей среде, и в ответ на эту информацию наше тело меняет способ обработки и хранения нашей пищи, и регулирует, стимулируется ли наш аппетит или подавляется, и, наконец, замедляется или ускоряется наш обмен веществ. Так какие пища, которую мы едим, также влияет на наш вес, помимо того, сколько калорий мы едим.

Например, рассмотрим, что происходит, когда мы едим много углеводов с высоким гликемическим индексом. Мы повышаем наш уровень инсулина. Мы можем думать о инсулине как о тюремщике жира - он запирает жир в наших жировых клетках и отказывается выделять его, чтобы мы могли сжечь его. Избегая углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом), мы можем снизить наш уровень инсулина и помочь мобилизовать наш «заключенный» жир.

принимать пищу узоры также может повлиять на увеличение веса. Употребление пяти небольших приемов пищи в день вместо двух-трех увеличенных приемов связано с уменьшением риска избыточного веса. Считается, что регулярное питание на завтрак снижает риск увеличения веса. С другой стороны, еда ночью перед сном была связана с ожирением (и нарушениями сна).

Имейте в виду, что с возрастом меняется то, как наши тела справляются с калориями, и мы склонны набирать вес гораздо легче, чем в нашей беззаботной молодости. Такое увеличение веса часто происходит без каких-либо заметных изменений в наших диетах или уровнях активности, поэтому оно «необъяснимо».

Если вы хотите потерять вес, который вы непреднамеренно набрали, ключевым моментом будет правильный баланс калорий. Введите свою информацию в калькулятор цели потери веса ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы должны съесть для потери веса.

2 - Недостаточная физическая активность

Ведение сидячего образа жизни тесно связано с набором веса. А потребление большого количества электронных и социальных сетей - это сидячий образ жизни, который, по-видимому, больше всего увеличивает риск развития диабета и ожирения. Регулярные физические упражнения не только напрямую сжигают калории, но и способствуют оживлению нашего обмена веществ, поэтому мы сжигаем больше калорий между тренировками. Читайте о том, сколько упражнений вам действительно нужно.

3-Сонная депривация

Получение менее 7 часов сна за ночь связано с набором веса. Причина этого, по крайней мере частично, заключается в том, что ограничение сна увеличивает аппетит, подавляющий гормон лептин, и увеличивает гормон грелина, стимулирующий аппетит. Итак, когда мы лишены сна, мы голодны и едим больше.

4-прекращение курения

Отказ от курения, хотя и является главным благом для здоровья, может привести к увеличению веса. Фактически, эксперты предполагают, что программы по прекращению курения должны всегда включать диетические и физические компоненты для предотвращения избыточного веса.

5 - Наркотики

Несколько рецептурных препаратов были связаны с увеличением веса, в том числе:

• Несколько препаратов, используемых для лечения психических расстройств, таких как шизофрения, депрессия и биполярное расстройство
• Стероиды
• Противозачаточные таблетки
• Некоторые лекарства от диабета
• Некоторые препараты, применяемые при судорогах

Если вы лечитесь от какой-либо из этих проблем с помощью рецептурных лекарств, поговорите со своим врачом о том, может ли ваше лекарство способствовать увеличению веса.

6 - эндокринные расстройства

Некоторые нарушения эндокринной системы часто приводят к увеличению веса. Они включают:

• синдром Кушинга
• гипотиреоз
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Дефицит гормона роста

Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, следует ли вам пройти обследование по поводу любой из этих проблем.

7 - Болезнь сердца

Сердечная недостаточность является результатом нескольких видов сердечных заболеваний и связана с увеличением веса из-за задержки жидкости. В то время как у людей с сердечной недостаточностью классически развивается отек в ногах, в организме может сохраняться до 10-12 фунтов жидкости без видимых отеков.

8 - Другие проблемы со здоровьем

Несколько других медицинских проблем могут вызвать увеличение веса, вызывая задержку жидкости. Например, заболевания почек, особенно нефротический синдром, могут привести к значительному увеличению веса от отеков. Точно так же проблемы с печенью, такие как цирроз печени, могут вызывать задержку жидкости, особенно в животе (состояние, называемое асцитом). Лимфедема, задержка жидкости, вызванная закупоркой в ​​лимфатической системе, также может вызвать увеличение веса.

Слово от DipHealth

Для людей с необъяснимым увеличением веса самая распространенная причина, безусловно, связана с плохими диетическими привычками и неоптимальной физической активностью.

Но если вы набираете вес без видимой причины и считаете, что вы едите разумно и получаете достаточное количество физической активности, вам следует проконсультироваться с врачом о том, может ли у вас быть одна из других возможных причин увеличения веса.