Езда соло: поездка на основе ритма

С этой поездкой вы будете использовать другой подход. Вместо того, чтобы следить за своими RPM, вы будете настраивать свой темп в соответствии с ритмом музыки - другими словами, это тренировка на основе ритма. Когда музыка ускорится, вы тоже. Когда темп медленнее, вы будете ездить медленнее. В обоих случаях вы будете корректировать свое сопротивление вверх и вниз, чтобы в некоторых моментах вы быстро катались на противодействии умеренно сильному сопротивлению. Вместо того, чтобы доводить свое сопротивление до максимума, вы достигнете максимума на шестерне 20 на велосипеде с 24 шестернями или от 80 до 85 процентов наибольшего сопротивления, которое вы можете выдержать на велосипеде без индикатора шестерни. Вы будете удивлены тем, что это отличная тренировка, особенно потому, что ваше тело будет звучать под музыку.

Загрузите следующие песни для своего плейлиста. Имейте под рукой полотенце (потому что вы потеете вёдра!) И наполните большую бутылку с водой, чтобы держать вас гидратированными во время тренировки. Тогда будьте готовы танцевать!

Песня: Швы, Шон Мендес

Что делать: Держа руки на тыльной стороне руля, сидите и педалью с легким сопротивлением в устойчивом темпе, который соответствует музыке в течение 1,5 минут. Добавьте немного сопротивления. Поддерживайте темп и перенесите работу на правую ногу на 30 секунд, затем переключите ее на левую ногу на 30 секунд. Снова включите обе ноги.

Продолжительность: 3,5 минуты Сложность (RPE): 4-5

Песня: Не останавливайся, Прими народ

Что делать: Добавьте достаточно сопротивления, чтобы поддержать вас в стоячем положении. Начните с педалирования, сидя в течение 30 секунд; затем встать и педали с руками в положении 3 в течение 30 секунд; поднимите свое тело вертикально (руки в положение 2) на 30 секунд. Сядь и повтори. Идите в ногу с ритмом все время!

Продолжительность: 3 минуты Сложность (RPE): 5-6

Песня: Крик, капельдинер

Что делать: Добавьте умеренно тяжелое сопротивление и сделайте сидячее восхождение в такт. Когда темп поднимется, встаньте с руками в положение 3 и оставайтесь с ритмом. Когда темп замедляется, вернитесь к седлу и добавьте сопротивление, продолжая ехать в такт. Повторяйте рисунок до конца песни.

Продолжительность: 4 минуты Сложность (RPE): 7

Песня: 4 минуты, мадонна

Что делать: При умеренном сопротивлении на велосипеде (достаточно, чтобы поддержать вас в положении стоя), стабильно нажимайте педаль в течение 30 секунд. Затем выполните серию 4-х прыжков во времени с музыкой в ​​течение 2 минут. Сделайте перерыв и педаль в такт, сидя в течение 30 секунд. Прыгай в такт в последнюю минуту.

Продолжительность: 4 минуты Сложность (RPE): 6-7

Песни: Эйфория, капельдинер

Что делать: Добавьте сопротивление средней тяжести и сядьте на педаль в такт 1 минуту. Добавьте немного сопротивления, поднимитесь на средне-тяжелый подъем (руки в позиции 3) и нажмите педаль в течение 45 секунд. Вернитесь в седло; повторите образец для остальной части песни.

Продолжительность: 4½ минуты Сложность (RPE): 7-8

Песня: Мне это нравится, Энрике Иглесиас

Что делать: Сбрасывайте сопротивление с мотоцикла, пока не окажетесь чуть выше ровной дороги. Найдите быстрый базовый темп, который постоянно сочетается с музыкой и педалями. Когда темп увеличивается во время припева, делайте интервал скорости, крутя педали как можно быстрее. Когда музыка замедлится, вернитесь к базовому темпу. Повторите рисунок на протяжении всей песни.

Продолжительность: 4 минуты Сложность (RPE): 6-7

Песня: Не останавливайтесь, пока вы не получите достаточно, Майкл Джексон

Что делать: Добавьте умеренно сильное сопротивление и педаль к удару, сидя. Когда хор включится, увеличьте сопротивление, встаньте, поставьте руки в положение 3 и наберите темп. Вернитесь в седло и педаль в такт; во время припева добавьте немного больше сопротивления и катайтесь в положении стоя. Повторите последовательность до конца песни.

Продолжительность: 6 минут Сложность (RPE): 7-9

Песня: Горячей, Инна

Что делать: Снимите немного сопротивления с велосипеда, чтобы оказаться чуть выше ровной дороги. Найдите быстрый темп и педаль в такт 1 минуту. Добавьте немного сопротивления, поднимитесь на средне-тяжелый подъем (руки в положении 3) и нажмите педаль в течение 45 секунд. Вернитесь в седло; повторите образец для остальной части песни.

Продолжительность: 3,5 минуты Сложность (RPE): 6-7

Песня: She Bangs (английская версия), Рики Мартин

Что делать: Найдите быстрый базовый темп, который сочетается с музыкой. Когда темп увеличивается во время припева, делайте интервал скорости, крутя педали как можно быстрее. Когда музыка замедлится, вернитесь к базовому темпу. Повторите рисунок на протяжении всей песни.

Продолжительность: 4½ минуты Сложность (RPE): 5-6

Песня: Coracao, Джерри Роперо, Денис Угроза и Сабор

Что делать: Добавьте сопротивление, чтобы симулировать умеренно сложный холм и педаль к удару в течение 2,5 минут, добавляя немного сопротивления каждые 45 секунд. Затем встаньте (руки в положении 3) и поддерживайте быстрый темп в синхронизации с ритмом, добавляя сопротивление каждые 45 секунд, в течение 2,5 минут. Оставьте сопротивление на ровной дороге в течение последних 2 минут и позвольте своим ногам взлететь.

Продолжительность: 7 минут Сложность (RPE): 7-9

Песня: Душа встречает тело, Death Cab для милашки

Что делать: Снизьте сопротивление на ровной дороге и равномерно нажимайте на педали в течение 1 минуты. Держите ноги в движении и сядьте высоко в седле. Сделайте несколько больших глубоких вдохов и сделайте серию растяжек верхней части тела, затем нижнюю часть тела вытяните с велосипеда.

Продолжительность: 4 минуты Сложность (RPE): 3-4