Как сделать упражнение пилатес моллюск

Моллюск является популярным и легким упражнением для пилатеса. Это базовое движение, которое является хорошим введением для начинающих и обеспечивает основу для более продвинутых упражнений по пилатесу.

Пилатес моллюсков очень легко сделать, и как только вы войдете в ритм, вы обнаружите, что он станет отличным дополнением к вашей тренировке, направленной на ваши бедра, бедра и все эти важные ягодицы.

Что такое моллюск в пилатесе?

Пилатес моллюск это простое упражнение, которое начинает тонизировать бедра и бедра. Это также учит тазовой стабильности, поскольку нога вращается внутрь и наружу в бедре.

Это упражнение задействует ваши шесть глубоких мышц бедра. Эти меньшие и менее известные мышцы бедра помогают в движении ваших ног и бедра, создают движения таза и важны для общего здоровья и целостности вашего бедра.

Моллюск поможет вам обрести силу и гибкость, необходимые вам в более сложных упражнениях на боку. Вам понадобятся те же навыки - стабильность таза, стабильность плеча, контроль брюшной полости и перемещение ноги независимо от таза - когда вы приступите к упражнениям, таким как серия боковых ударов.

Как сделать моллюск пилатес

Ты сможешь необходимость коврик для пилатеса или твердая, мягкая поверхность.

1. Лягте на бок, выпрямляя бедра и плечи по прямой линии.
   • Согните колени так, чтобы ваши бедра были под углом 90 градусов к вашему телу.
2. Положите голову на верхнюю руку, когда она вытянута над головой или согнута, в зависимости от того, что удобнее.
   • Удостоверьтесь, что ваша шея длинная, чтобы ваша голова не была откинута назад или наклонена вперед.
3. Согните верхнюю руку и положите руку на пол перед грудью для дополнительной устойчивости.
4. Ставьте бедра прямо друг на друга вертикально. Сделайте то же самое со своими плечами.
   • Используйте свои глубокие мышцы живота, чтобы сохранить это выравнивание на протяжении всего упражнения.
5. Держите большие пальцы вместе, медленно поворачивая ногу в бедре, чтобы открылось верхнее колено.
   • Открывайте колено настолько далеко, насколько можете, не нарушая выравнивание бедер.
6. Медленно верните колено в исходное положение.

Повторите моллюск 5 раз, затем смените сторону.

Когда тебе удобно

Как уже упоминалось, моллюск является основой для других упражнений пилатес, где вы будете лежать на боку. Поиск идеального баланса, чтобы поддерживать свое тело в форме, является ключевым, и важно практиковать моллюска как можно чаще.

Когда вы найдете свою зону комфорта с моллюском, вы можете начать строить на нем.

Образ Дыхания

Начните с добавления шаблона дыхания к вашей рутине моллюска. Следите за своим дыханием и откройте колени, когда вы выдыхаете, и закройте их, когда вы делаете вдох.

Держите свое дыхание медленным и ровным и следуйте этой схеме с мягким ритмом.

Моллюск Сожмите и Обратный Моллюск

Эти упражнения похожи на моллюсков. Вместо того, чтобы поднимать колено, вы будете держать колени вместе.

Для выжимки моллюсков:

1. Лягте в том же положении, что и моллюск, и положите подушку между коленями.
2. Медленно выдыхая, аккуратно сожмите подушку коленями.
3. На вдохе отпустите подушку.

Повторите это 5 раз, затем смените сторону.

Для Обратного Моллюска

1. Лежать в том же положении, что и моллюск.
2. Держите колени вместе и медленно поднимайте голень и ступню вверх (ваш «моллюск» открыт сзади), когда вы выдыхаете.
3. На вдохе медленно опустите голень и ступню.

Повторите это 5 раз, затем смените сторону.

Высокий Моллюск

Моллюск и высокий моллюск - оба начинающие упражнения пилатеса. Как только вы ознакомитесь с моллюском, вы захотите перейти на высокий моллюск. Разница несущественная, и вы обнаружите, что это также отличная тренировка для ваших бедер.