Узнайте, как сделать упражнение для пилатес

В репертуаре Пилатес есть десятки упражнений с отягощениями, предназначенных для тонирования, формирования и укрепления верхней части тела. Эти упражнения традиционно требуют веса около 2-3 фунтов.Хотя иногда они могут напоминать традиционные школьные гимнастические упражнения, они уникальны тем, что все эти упражнения требуют определенного расположения ног, ног и брюшного пресса при одновременной работе с руками. Пилатес претендует на славу в своей способности превращать упражнения с одним фокусом в многозадачные движения, и это упражнение не является исключением.

Что такое лучшее упражнение руки?

Упражнение для рук под названием «бенгальские огни» - идеальное движение для быстрой тренировки рук. Это традиционный классический ход пилатес, выполненный с легкими гантелями. Исторически сложилось так, что это упражнение относится к рутине с большим весом руки, но само по себе оно наносит удар по рукам, нуждающимся в быстром подборе.

Это прекрасное упражнение, если вам не хватает времени, потому что оно одновременно работает с большинством мышц рук. Если все сделано правильно, вы укрепите свои плечи и руки и даже подтянете сердечник и мышцы нижней части тела.

Пошаговые инструкции

Возьмите легкий набор гантелей и давайте начнем.Встаньте прямо, ноги вместе и ноги в положении пилатес (пятки вместе и пальцы ног врозь). Повесьте руки прямо перед вашими бедрами так, чтобы ладони были обращены друг к другу, удерживая середину веса. Слегка раздвиньте локти, чтобы напрячь мышцы бицепса. Слегка перенесите вес тела на переднюю часть ног, одновременно подтягивая брюшной пресс внутрь и вверх. Ягодичные мышцы должны затягиваться, а задние части ног должны стягиваться.Поддерживайте свое самое высокое положение и начните делать маленький быстрый круги с твоими руками. Когда вы кружите, поднимайте руки постепенно. Сделайте восемь кругов, чтобы поднять руки полностью над головой, затем сделайте паузу. Опустите руки и поверните круги еще на восемь повторений. Один полный набор завершен, когда вы выполнили восемь кругов на пути вверх и восемь кругов на пути вниз. Выполните 3-4 полных набора.

Секрет успеха

Есть десяток способов обмануть этот ход, так что вот несколько советов о том, что не сделать. Во-первых, полезно взглянуть на то, что делает движение сложным. Из инструкций упражнение звучит достаточно просто, но на самом деле оно обманчиво сложно.

Самым сложным для большинства людей является поддержание основной силы и стабильности, пока ваши руки быстро кружатся на пути вверх и вниз. Естественно, ваше тело будет пытаться сместить изменяющийся центр тяжести, покачиваясь взад-вперед или меняя положение позвоночника. Сопротивляйтесь этому любой ценой. Работая со своим самым глубоким брюшным прессом и сражаясь за стабильный торс, вы сможете максимально быстро воспользоваться всеми преимуществами этого движения.

Также заманчиво сгибать локти слишком сильно, сокращая расстояние между руками и уменьшая нагрузку и интенсивность на руках. Насколько это возможно, вытянуть руки, не блокируя локтевые суставы. Поддержание длинных рук с небольшим изгибом к локтю - идеальная позиция для выполнения этого движения.

Наконец, работайте в своей позе все время. Так много всего происходит в руках, может быть легко позволить вашей шее или плечам выпасть из выравнивания. Вместо этого держите туловище длинным и тугим, чтобы обеспечить устойчивую опору для ваших движущихся рук.

Больше пилатес движется, чтобы учиться

Весовые серии пилатес - потрясающее дополнение к вашей работе на коврике для пилатеса или к занятиям пилатесом в домашних условиях. Подумайте, как научиться делать:

• гребля
• Пилатес боковой изгиб
• Выпады с весами рук

Помните, что даже в отдельных упражнениях пилатеса должны применяться все важные принципы метода пилатеса. Поэтому сосредоточьтесь не только на своих руках, но и на животе. Ваши ягодичные мышцы, ваша координация и контроль, а также ваше дыхание. Это путь Пилатес.