Трекер активности заставит вас хотеть заниматься спортом?

Если вы решили замедлить свои биологические часы, меньше садясь и больше двигаясь в предстоящие месяцы, вы можете подумать об электронном мониторе активности, который поможет вам сохранять мотивацию. Эти носимые устройства отслеживают все, от времени, которое вы проводите, сидя или стоя, до вашего сна. Но действительно ли они делают тебя более активным?

Короткий ответ: было мало исследований о том, мотивируют ли высокотехнологичные мониторы больше движения у людей, которые их носят.

Как они работают

В старых шагомерах используется простой рычажный механизм, который активирует переключатель каждый раз, когда вы делаете шаг. Хотя они могут со временем потерять точность, они обычно дают точное представление о количестве шагов, предпринимаемых пользователем. Любые показания сожженных калорий или пройденного расстояния экстраполируются на длину шага и количество шагов, которые следит за шагомером.

Новое поколение мониторов активности, заполняющих рынок с 2012 года, использует более продвинутые технологии для отслеживания вашего движения в трех измерениях. Используя трехосевой акселерометр, эти устройства могут обнаруживать любое движение, а не только шаги вперед (или назад) во время ходьбы или бега.

Риски слишком большого сидения

Опасность быть слишком сидячими заставила некоторых исследователей придумать термин «сидячая болезнь». Исследование, проведенное в 2012 году на более чем 220 000 австралийских взрослых, показало, что длительное сидение является значительным фактором риска смерти по любой причине. Опубликовано в Архив внутренней медицины, Исследование добавляет все больше доказательств того, что малоподвижный образ жизни способствует возникновению многих возрастных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Есть также растущая оценка для пользы для здоровья и потенциального сжигания калории ежедневных движений любого вида. Например, исследователь клиники Майо Джеймс Левин много писал о «термогенезе активности без упражнений» (NEAT), который относится к расходу энергии в простых действиях, таких как стояние, медленная ходьба или даже ерзание.

Насколько точны мониторы активности нового поколения?

Немного исследований было проведено относительно точности трекеров активности на основе акселерометров.

В нескольких небольших исследованиях, опубликованных в 2013 году, сравнивались некоторые коммерчески доступные электронные трекеры, такие как Fitbit, с данными из комнатного калориметра о сожженных калориях и показаниями беговой дорожки о принятых шагах и пройденном расстоянии. Все исследования показали, что устройства наиболее точны для подсчета шагов, но гораздо меньше для других данных: было обнаружено, что монитор FitBit первого поколения занижает расход энергии, например, почти на 30%.

Во втором исследовании, оценивающем точность Fitbit One, в котором каждый испытуемый носил три одинаковых трекера во время ходьбы по беговой дорожке, было установлено, что число шагов одинаково для всех устройств. Тем не менее, в показаниях расстояния было более 39% отклонений, что побудило исследователей предложить пользователям игнорировать эту информацию.

Но насколько они мотивируют?

Высокотехнологичные трекеры еще не прошли оценку на их способность мотивировать нас с наших диванов. Как ни странно, многие люди, которым они нравятся, сообщают, что устройства очень мотивируют, даже вызывают привыкание.

Энн Торндайк, доцент кафедры медицины в Массачусетской больнице общего профиля при Гарвардском университете, исследовала трекеры активности. Она говорит мне, что определение того, мотивируют ли мониторы больше движения, является фундаментальным вопросом.

"Это большая проблема, - говорит она. - Они мотивируют людей, которые еще не мотивированы? Или они просто подсказывают людям, которые уже мотивированы быть активными каждый день? И, кроме того, люди, которые их покупают, продолжают мотивироваться со временем? В конце концов, вы либо тренируетесь, либо нет ».

Торндайк занимается исследованиями (по состоянию на момент написания статьи) с использованием средств отслеживания активности жителей медицинских школ в течение 12-недельного периода. Хотя ее исследование еще не было опубликовано, она говорит, что есть некоторые ранние признаки усталости; то есть люди сначала находят мотивацию обратной связи, но со временем после того, как устройство утратило свою новизну, оно становится менее заметным.

В целом, по ее словам, трекеры могут быть не для всех.

«Я думаю, что людям, которые любят данные и любят обратную связь, вероятно, действительно понравятся эти мониторы», - говорит она мне. «Но главный вопрос заключается в том, действительно ли они работают, чтобы привлечь и заставить людей двигаться в долгосрочной перспективе; систематического анализа этого пока не было».

На самом деле Торндайк обеспокоен тем, что отзывы об уровнях активности могут на самом деле демотивировать пользователей.

«Если вы поставили перед собой цель, и браслет каждый раз, когда вы смотрите на него, говорит вам, что вы не достигли этого эталона, вы можете в конечном итоге просто снять его».

Количество шагов может быть все, что вам нужно

Наконец, в 2007 году было проведено исследование простых шагометров со счетчиком шагов, которые дают представление о мотивирующей силе носимого монитора. Исследователи из Медицинской школы Стэнфордского университета и других стран проанализировали 26 различных исследований, в которых участвовало более 2700 участников, и пришли к выводу, что использование шагомера в среднем в течение 18 недель привело к значительному увеличению физической активности, снижению артериального давления и снижению индекса массы тела (ИМТ). Преимущества были максимальными для субъектов, которые ставили ежедневную цель шага (например, 10000 шагов).