Как получить плоский живот

Это Святой Грааль для любителей фитнеса: плотный пресс. Даже за пределами спортзала все хотят знать, как быстро получить плоский живот. Хорошей новостью является то, что вы можете придерживаться плоской диеты, чтобы ваш живот казался меньше. Но для долгосрочных результатов вам действительно нужен комплексный план плоского живота.

Во-первых, изучите основные элементы, которые определяют форму вашего тела. Генетика может сыграть большую роль. Затем вам нужно установить разумные ожидания, основанные на биологии вашего тела. Затем используйте эти советы и изменения образа жизни, чтобы получить середину, что означает бизнес.

10 советов, как получить плоский живот

Некоторые из этих советов помогут вам со временем развить сильные мышцы живота и более плоский живот. Но некоторые советы помогут вам быстро набрать вес. Постарайтесь включить как можно больше этих советов в свой распорядок дня.

1. Знай свою анатомию, Ознакомьтесь с группами мышц, которые составляют область живота. Если вы понимаете, как работают мышцы, вам будет легче правильно их использовать, когда вы будете тренироваться. Затем запланируйте умную тренировку брюшной полости, чтобы выполнить ее как минимум три раза в неделю. Это не должно длиться дольше, чем 10-15 минут, но оно должно включать упражнения для работы с внутренними и внешними наклонами по бокам туловища, а также упражнения для работы на прямой кишке, которая проходит по середине вашего среднего отдела. и определяет ваш пакет из шести.
2. Приготовьте корсет. Научитесь подтягивать этот глубокий слой брюшных мышц (transversus abdominis) при выполнении повседневных дел. Должно быть ощущение, что вы затягиваете корсет вокруг средней части. Но не задерживай дыхание! С этой простой модификацией любое ежедневное движение может стать основным упражнением, которое поможет вам получить плоский пресс.
3. Вставать! Избегайте длительных периодов сидения. Встаньте и сожмите эти сильные мышцы живота, когда вы на работе или выполняете работу за столом дома. Кроме того, будьте в курсе вашей позы, когда вы стоите. Хорошая осанка способствует сильному ядру, а сильное ядро ​​способствует лучшей осанке. Хорошая осанка помогает вам выглядеть выше и тоньше, а ваш живот мгновенно выглядит худее

1. Делай тренировки на стабильность. Как превратить упражнение на бицепс в основную тренировку? Добавьте вызов стабильности! Выполните упражнение в положении стоя и добавьте неустойчивую поверхность под ноги. Таким образом, вы должны закрепить свое ядро ​​и использовать мышцы живота, чтобы балансировать и оставаться в вертикальном положении, пока вы работаете руками. Вы можете добавить такую ​​проблему баланса в любое упражнение. Используйте такие инструменты, как качающаяся доска или бошу, чтобы улучшить свою тренировку стабильности.
2. Повысьте свою аккуратность. Эффективные тренировки важны, но ваши случайные ежедневные действия также играют огромную роль в том, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Термогенез без физической активности (NEAT) может помочь вам сжечь лишний жир на животе. Внесите небольшие изменения, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Но не компенсируйте, съев больше!
3. Делать интервальные тренировки. Нет времени для долгих тренировок? Нет проблем. Интервальные высокоинтенсивные тренировки помогут вам сжигать больше калорий в течение всего дня за счет максимального потребления кислорода после упражнений (EPOC). EPOC - это модный термин, который большинство людей называют «дожиганием». EPOC позволяет вам сжигать больше калорий даже после завершения тренировки.

1. Сбрось маленькие розовые гири. Наращивайте и формируйте мышцы, чтобы повысить общую эффективность тренировок и поддерживать здоровый обмен веществ. Сколько веса достаточно? По данным Американского совета по упражнениям, вы должны поднять 70-80% от вашего максимального сопротивления, чтобы нарастить и сформировать мышцы. Максимальное сопротивление обычно определяется как ваш «максимум 1 повтор» или максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение.Для большинства людей это означает поднятие веса более чем на 2-3 фунта маленьких розовых гирь, которые вы найдете в некоторых фитнес-центрах.
2. Пить воду. Оставайтесь увлажненными, чтобы оставаться заряженными и активными. Вы также уменьшите вздутие живота от задержки воды, если будете поддерживать хорошо увлажненное тело. Пропустите высококалорийные спортивные напитки и сладкие напитки. Придерживайтесь домашней ароматизированной воды, чтобы сохранить привычку увлажнения дешевой и здоровой. Если вы чувствуете, что вес вашего живота вызван задержкой воды, существуют безопасные способы быстрого похудения, чтобы ваш живот стал более плоским через несколько дней (или даже несколько часов).
3. Передайте хлебобулочные изделия. Это мое личное правило, чтобы получить (и сохранить) плоский пресс. Я люблю выпечку, но в ней нет ничего хорошего, если речь идет о вашем прессе. Кексы потрясающие, но они вредны для вашего живота. Запеченные лакомства часто содержат слишком много сахара, тонны жира и почти не имеют питательной ценности. Многие упакованные хлебобулочные изделия также содержат транс-жиры. Если вам действительно нужен десерт, возьмите маленький кусочек шоколада или маленький шарик мороженого. По крайней мере, мороженое содержит стимулирующий метаболизм белок, который необходим для похудения

1. Оденься правильно. Знайте свой тип телосложения и платье, чтобы продвигать уверенность и длинные, стройные линии Вы можете подделать мгновенный плоский пресс с хорошо структурированной курткой или сделанным на заказ топом.

Помните, что для того, чтобы получить плоский пресс, вам нужно сочетать хорошую диету с хорошей тренировочной программой и хорошими генами. Ни у кого нет идеального животика, но вы можете максимально использовать то, что у вас есть, с помощью умных решений в отношении образа жизни.