Распространенные ошибки при выполнении упражнения наклона задней части таза

Как Исправить Передний Наклон Таза (РЕЗУЛЬТАТ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!) (Ноябрь 2024)

Если у вас болит поясница, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет вам уменьшить боль, улучшить диапазон движений в позвоночнике, а также увеличить силу живота и центральной части тела. Ваш ПТ может оценить ваше конкретное состояние и научить вас выполнять упражнения для спины, чтобы помочь вам вернуться к предыдущему уровню функциональности и мобильности.

Одним из очень важных упражнений, которым может научить ваш физиотерапевт, является упражнение на наклон задней части таза. Это упражнение является основным компонентом программы стабилизации поясничного отдела позвоночника, и ваш ПТ может потратить значительное количество времени в клинике, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

Многие люди, которые выполняют упражнение на наклон таза при болях в спине, выполняют его неправильно. У них просто нет нервно-мышечного контроля брюшной и основной мышц для правильного выполнения тазового наклона.

Вот некоторые распространенные ошибки, которые вы можете совершать при выполнении упражнения наклона задней части таза при болях в пояснице:

Вы задерживаете дыхание.
Вы выпячиваете живот, а не напрягаете брюшной пресс.
Вы просто всасываете в себя, а не занимаетесь брюшным прессом.
Вы поднимаете ягодицы с земли в положение моста.
Вы катите таз в неправильном направлении.

Вот небольшой трюк, чтобы научиться чувствовать правильные мышцы, которые должны сокращаться при наклоне задней части таза. Лягте на спину, согнув колени. Положите обе руки по бокам живота чуть выше таза. Медленно выдыхайте все свое дыхание, как будто вы пытаетесь задуть свечу как можно медленнее.

Когда вы начинаете выдыхаться, продолжайте дуть, и вы должны почувствовать, как напрягаются ваши поперечные мышцы живота. Эта мышца является одной из ваших глубоких мышц живота, которая отвечает за укрепление позвоночника, когда вы двигаетесь.

Если у вас болит поясница, ваш ПТ может научить вас делать правильные упражнения для вашего конкретного состояния. Он или она может также научить вас, как достичь и поддерживать правильное положение для вашей спины.

Если ваш физиотерапевт назначает упражнение на наклон задней части таза как часть вашей основной программы упражнений на центральный отдел позвоночника, важно правильно выполнить упражнение. Правильно тренируясь для спины, вы можете быть уверены, что быстро и безопасно вернетесь к своему предыдущему уровню функций и активности.